Gimnastică Pentru Artroza Articulației Genunchiului

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Gimnastică pentru artroza articulației genunchiului

În tratamentul artrozei, un rol important este acordat păstrării activității fizice, și anume implementarea unor exerciții de gimnastică specializate. Există anumite complexe care vizează întărirea mușchilor care țin articulația genunchiului.

Efectuarea regulată a următoarelor exerciții poate preveni dezvoltarea unei boli care amenință cu imobilizarea membrului:

• Exercițiu 1. Efectuat în timp ce stai pe o masă sau pe altă suprafață adecvată. Spatele trebuie îndreptat și, din această poziție, leagănați-vă picioarele. Nu limitați mișcările, încercați să le efectuați cât mai des posibil. Fă-o de 10 ori cu ambele picioare.
• Exercițiul 2. Continuând să stați în același loc, trebuie mai întâi să ridicați un picior la nivel până când acesta este într-o poziție paralelă cu podeaua. În acest caz, șoseta trebuie trasă spre tavan și nu înainte. Așteptați în această poziție timp de 3 secunde, după un timp schimbați picioarele. În acest caz, nu spatele ar trebui să fie tensionat, ci mușchiul piciorului inferior și al coapsei. Repetați de 3 ori pentru fiecare membru.

• Exercițiul 3. Înclină-ți fesele pe marginea mesei, în timp ce stai pe ambele picioare pe podea. Lăsând spatele drept, trebuie să întindeți șosetele și genunchii în lateral. Acesta din urmă ar trebui să fie ușor îndoit. Din această poziție, trebuie să vă înclinați înainte și înapoi, întinzându-vă brațele în fața dvs. Nu vă aplecați puternic, corpul nu trebuie să ajungă ușor într-o poziție paralelă cu podeaua. Repetați de 7 ori.
• Exercițiul 4. Este necesar să vă deplasați în poziția predispusă. Cel mai bine este să efectuați exercițiul pe podea, cu membrele întinse înainte. Apoi unul dintre ei se apleacă la genunchi, în timpul mișcării, piciorul trebuie ridicat și piciorul ținut. Faceți același lucru cu al doilea picior, repetările sunt de 3 ori pentru fiecare membru. Nu trebuie să uităm să tragem șoseta înainte, să nu o ridicăm.
• Exercițiul 5. Genunchii de pe ambele picioare sunt îndoite, picioarele sunt apăsate pe suprafață. Pacientul se află în decubit dorsal. Trageți unul dintre membre spre stomac, apoi îndreptați-l încet și readuceți-l înapoi. Faceți același lucru cu al doilea picior. Faceți un exercițiu numit „bicicletă mică” de 10 ori pentru fiecare membru.

• Exercițiul 6. După o bicicletă mică, merită să treci la una mare. Mișcările picioarelor unei persoane întinse pe spate sunt similare cu mișcarea unui ciclist în timpul unei călătorii rapide. Ritmul ar trebui să crească treptat, menținând în același timp tensiunea nu numai a spatelui, ci și a mușchilor coapsei. Persoanele neinstruite nu ar trebui să facă exercițiul mai mult de 3 minute, dar pe măsură ce mușchii se întăresc, timpul ar trebui să crească.
• Exercițiul 7. Piciorul este îndoit la genunchi, în timp ce cu ajutorul mâinii trebuie tras la stomac, degetul este în tensiune, se întinde spre tavan. Capul trebuie ridicat, omoplații rămân presați pe podea. Trebuie să rămânem puțin mai mult. Apoi piciorul cade pe podea și, după aceea, întregul picior.
• Exercițiul 8. Întorcându-vă pe partea dreaptă, trebuie să vă puneți mâna dreaptă sub obraz și cu odihna stângă în fața voastră. Piciorul drept nu este drept, dar nu foarte îndoit, cu membrul drept trebuie să faci mișcări înainte - atingând genunchiul abdomenului, înapoi - cât mai mult posibil. Nu vă grăbiți sau smucitiți piciorul brusc; mișcările ar trebui să fie lente. Repetați pe o parte de cel puțin 3 ori, apoi răsturnați.

• Exercițiul 9. Întorcându-vă partea dreaptă și plasând o pernă mică sub cap, trebuie să îndoiți membrul stâng și să-l așezați pe podea, nu cu picioarele, ci cu genunchiul. Membrul drept trebuie să fie în spate, trăgând degetul înainte, ridicați-l la 30 cm de podea și întoarceți-l înapoi. Repetați de 6 ori, întins pe diferite părți.
• Exercițiul 10. Întorcându-se pe stomac, membrele ar trebui să fie îndoite la rândul lor la genunchi, efectuate de 15 ori pentru fiecare dintre ele.
• Exercițiul 11. Îndoiți piciorul la genunchi, în timp ce rămâneți întins pe podea, ridicați-l ușor și fixați-l în aer. Repetați pentru fiecare membru de 3 ori. Mâinile ar trebui să fie întotdeauna drepte de-a lungul corpului, cu palmele ridicate.
• Exercițiul 12. Stând pe un picior, trebuie să te lipiți de perete, să încercați să legați membrele libere dintr-o parte în alta. Mișcările trebuie crescute pe măsură ce exercițiul progresează. Trebuie să faci 10 - 15 leagăne. După finalizarea acestei sarcini, ar trebui să se efectueze un exercițiu similar pentru două picioare, dar membrele se leagănă înainte și înapoi.

• Exercițiul 13. Trebuie să stai pe podea și să te sprijini pe palme. Spatele trebuie să fie drept, iar picioarele să formeze un unghi de 90 ° C. Un picior trebuie ridicat în paralel cu podeaua și fixat timp de 3 secunde. Faceți același lucru cu celălalt membru.
• Exercițiul 14. Așezat pe podea, mișcați alternativ picioarele, nu trebuie ridicate în sus, brațele trebuie să vă susțină trunchiul, spatele să fie drept. Trageți degetul înainte.
• Exercițiul 15. Continuând să stați pe podea, trebuie să îndreptați ambele picioare, apoi să vă strângeți bine picioarele cu mâinile și să vă aplecați înainte. În mod ideal, fruntea ar trebui să fie în contact cu genunchii. În același timp, îndoirea acestora este strict interzisă. Firește, la început nu va fi posibil să obții o astfel de poziție, dar pe măsură ce te antrenezi, rezultatul va apărea cu siguranță. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială, să vă scuturați ușor picioarele și să repetați din nou exercițiul. Numărul abordărilor nu depășește 5.
• Exercițiul 16. Așezat pe podea cu spatele drept, trebuie să îndoiți un picior la genunchi și să lăsați celălalt întins. Prindeți piciorul piciorului care este îndoit cu mâinile. După aceea, ar trebui să încercați să îndreptați membrul, depășind rezistența mâinilor. Țineți cât mai mult posibil, apoi piciorul trebuie schimbat.

Recomandări generale pentru implementarea complexului

Pentru ca exercițiile să fie benefice pentru persoanele cu artroză, este necesar să le efectuați, respectând următoarele reguli:

• În niciun caz nu trebuie să scoateți ambele picioare de pe suport în același timp.
• Nu puteți suprasolicita articulația inflamată și repeta complexul zilnic, este suficient să completați întregul rând de 3 ori pe săptămână. Astfel, mușchii vor avea timp să se odihnească și să se întărească mai bine.
• Fiecare exercițiu trebuie efectuat pentru ambele picioare, atât pentru bolnavi, cât și pentru cei sănătoși.
• Nici un exercițiu nu ar trebui să provoace disconfort, cu atât mai puțin durere.
• Abia începând studiile, nu ar trebui să încercați să finalizați programul cât mai complet posibil. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, puteți crește numărul de repetări.

Autorul articolului: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Studii: Diplomă în specialitatea „Medicină generală” primită în 2009 la Academia de Medicină. I. M. Sechenov. În 2012 a finalizat studiile postuniversitare în Traumatologie și Ortopedie la Spitalul Clinic Orășenesc numit după Botkin la Departamentul de Traumatologie, Ortopedie și Chirurgie în caz de dezastru.