9 Sfaturi Pentru Sănătatea Articulațiilor și A Oaselor

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

9 sfaturi pentru sănătatea articulațiilor și a oaselor

Articulațiile și oasele dureroase și slăbite sunt percepute de mulți oameni ca un semn natural al îmbătrânirii. Cu toate acestea, cu efort, puteți preveni uzura prematură. Prevenirea bolilor țesuturilor osoase ar trebui tratată de la o vârstă fragedă.

Conţinut:

• Prevenirea precoce a bolilor articulare și osoase
• Cauzele irosirii oaselor și articulațiilor
• 9 sfaturi pentru a vă menține sănătos oasele și articulațiile

Prevenirea precoce a bolilor articulare și osoase

Pentru o persoană modernă, problema îmbătrânirii timpurii a articulațiilor și oaselor este o problemă urgentă. Majoritatea oamenilor se mișcă foarte puțin, mănâncă fast-food și au obiceiuri proaste. În general, o varietate de factori nocivi afectează organismul în fiecare zi. Prin urmare, bolile articulațiilor și oaselor sunt diagnosticate chiar și la tineri.

Scheletul este fundamentul întregului organism. Datorită oaselor și articulațiilor, o persoană se mișcă în spațiu, face mișcări. Prin urmare, este atât de important să le monitorizăm sănătatea.

Țesutul osos și conjunctiv este în mod constant distrus și reînnoit. În mod normal, o persoană nici măcar nu observă acest lucru.

Masa osoasă de vârf este observată înainte de vârsta de 30 de ani. Corpul reușește să-l creeze mai repede decât este distrus. După 30 de ani, procesele de reînnoire a acestuia încetinesc, iar procesele de distrugere a acestuia, dimpotrivă, se accelerează. Prin urmare, se dezvoltă diverse boli ale oaselor și articulațiilor.

Prevenirea deteriorării oaselor și articulațiilor ar trebui tratată într-un moment în care o persoană se află în vârful formei sale fizice. Apoi, când procesele sale metabolice sunt rapide. Aceasta este singura modalitate de a încetini îmbătrânirea corpului.

Cauzele irosirii oaselor și articulațiilor

Persoanele de aceeași vârstă au o afecțiune diferită a țesutului articular și osos.

Motivele pot fi foarte diverse:

• Femeile au oase mai fragile decât bărbații. Masa osoasă a acestora este cu 30% mai mică.
• Unele persoane au oase mai puternice, în timp ce altele sunt poroase și subțiri, indiferent de sex. Acest lucru se datorează caracteristicilor genetice.
• Unele persoane au țesut osos dens datorită faptului că au mâncat mai bine în copilărie și adolescență.
• Leziunile și leziunile suferite afectează starea oaselor și articulațiilor. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât ecourile fracturilor, vânătăilor etc.

Aceste motive afectează rata de epuizare a țesuturilor osoase și articulare. Când procesul degenerativ predomină asupra procesului de reparare osoasă, acestea încep să se deterioreze.

Bolile aparatului osteoarticular la femei se dezvoltă cel mai adesea în perioada postmenopauză (peste 65 de ani) și la bărbații peste 70 de ani.

Pentru aproape toți tinerii, menopauza, vârsta de 65 de ani și bolile articulare par a fi ceva de neatins și foarte îndepărtat. Cu toate acestea, adolescența trece repede. Când începe procesul de distrugere a oaselor, va fi dificil să-l opriți. Prin urmare, este atât de important să vă angajați în prevenirea bolilor osoase și articulare cât mai curând posibil.

Există factori pe care o persoană nu îi poate influența. De exemplu, osteoporoza se dezvoltă mai repede dacă există o predispoziție genetică la aceasta, dacă aparțineți rasei asiatice sau albe. Este imposibil să se prevină apariția menopauzei. Cu toate acestea, măsurile preventive în timp util care vizează îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor vor evita problemele grave de sănătate.

9 sfaturi pentru a vă menține sănătos oasele și articulațiile

1. Faceți o istorie a familiei

Pentru a înțelege cât de mare este riscul de afectare timpurie a sistemului articular și scheletal, trebuie să studiați cu atenție istoricul familiei. Dacă rudele apropiate de sânge (părinți, surori sau frați) au avut probleme similare, atunci crește probabilitatea de a dezvolta aceeași patologie la o persoană.

Nu este necesar să aflați dacă există probleme de sănătate în timpul unei sărbători de familie. Trebuie să puneți această întrebare bunicii sau bunicului dvs. la momentul potrivit pentru aceasta.

2. Luarea de calciu

Mulți oameni leagă indisolubil cele două concepte: „sănătatea oaselor” și „calciu”. De fapt, acest mineral este necesar pentru țesutul osos, mușchii și fibrele nervoase, fără el este imposibil să se mențină echilibrul hormonal în organism. Calciul menține stabilitatea tensiunii arteriale.

În Noua Zeelandă, oamenii de știință au efectuat o serie de studii în 1995. Au participat femei în perioada postmenopauză a vieții. S-a constatat că consumul de alimente care conțin calciu poate crește densitatea osoasă.

Cu toate acestea, există și o mulțime de studii care resping aceste informații. De exemplu, un studiu din 2015 a constatat că creșterea aportului de calciu din surse alimentare, precum și a suplimentelor de calciu, a crescut densitatea mineralelor cu nu mai mult de 1-2%. Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor preocupați de densitatea osoasă, este puțin probabil ca creșterea aportului de calciu să aibă prea mult efect. ^[1]

Cele mai bune surse ale acestui mineral au fost recunoscute:

• Susan negru - 1474 mg
• Brânză procesată - 760-1005 mg.
• Migdale - 273 mg
• Varză - 200 mg.
• Curd - 154 mg
• Spanac - 140 mg

3. Luarea vitaminei D

Calciul nu poate fi absorbit de organism fără vitamina D. Prin urmare, atunci când mâncați alimente bogate în calciu, trebuie să consumați alimente care conțin vitamina D. Numai munca lor comună vă permite să mențineți țesutul osos sănătos și să reînnoiți celulele sale. ^[2]

Alimentele care sunt o sursă de vitamina D:

• Ciuperci shiitake.
• Ton, sardine, somon, hering, anghilă.
• Crevetă.
• Gălbenuș de ou de pui.

Există alimente care sunt fortificate artificial cu această vitamină. Corpul uman este capabil să-l producă singur. Acest lucru necesită razele soarelui. Pentru a susține sinteza vitaminei D, trebuie să faceți plajă 3 zile pe săptămână timp de 10-15 minute.

În sezonul rece, locuitorii din multe țări sunt lipsiți de o astfel de oportunitate. Studiile arată că lipsa luminii solare duce la dezvoltarea timpurie a bolilor osoase și articulare. Această problemă este relevantă în special pentru femeile care au început menopauza. Prin urmare, trebuie să luați suplimentar suplimente de vitamina D.

4. Vitamina K pentru sănătatea oaselor

Se crede că vitamina K este esențială pentru coagularea normală a sângelui. Acesta este de fapt cazul. Cu toate acestea, ajută și corpul să producă proteine, care este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și articulațiilor.

Un studiu japonez din 2005 efectuat pe șobolani tineri a constatat că vitamina K poate avea efecte diferite asupra organismului. Funcționează bine în combinație cu vitamina D pentru a permite o mai bună absorbție a calciului în intestine. Pentru ca oasele să beneficieze de vitamina K, trebuie să vă suplimentați dieta cu calciu.

Studiile efectuate la oameni au arătat că vitamina K nu numai că poate crește densitatea minerală osoasă la persoanele cu osteoporoză, ci și reduce frecvența fracturilor. În plus, există dovezi din studii că vitaminele K și D îmbunătățesc sinergic densitatea osoasă. ^[3]

Cele mai bune surse de vitamina K:

• Patrunjel - 1640 mcg (doar 2 linguri de patrunjel vor acoperi necesarul zilnic de aceasta vitamina)
• Chard - 830 mcg.
• Spanac - 483 mcg

5. Potasiu pentru sănătatea oaselor

Potasiul ajută la conducerea impulsurilor nervoase de-a lungul fibrelor musculare și începe procesul de eliminare a deșeurilor din celule. Aceste fapte sunt bine cunoscute și justificate științific. Cu toate acestea, s-a constatat că potasiul are capacitatea de a neutraliza acizii care elimină calciul din corp.

În 2009, un studiu din Australia a constatat că o dietă bogată în potasiu îmbunătățește sănătatea oaselor. Acest lucru se aplică nu numai tinerilor, ci și femeilor aflate în postmenopauză. Persoanele care consumă în mod regulat potasiu cu alimente au avut o densitate osoasă cu 8% mai mare comparativ cu martorii. ^[4]

Vă puteți îmbogăți corpul cu acest microelement folosind alimente precum:

• Caise uscate - 1717 mg.
• Fasole - 1100 mg
• Stafide și prune uscate - 860 mg
• Migdale, alune, arahide, nuci și nuci: 474-748 mg.
• Banane - 358 mg

6. Activități sportive

Sănătatea oaselor și a articulațiilor este imposibilă fără exerciții fizice regulate. Inactivitatea fizică contribuie la dezvoltarea osteoporozei și a altor boli severe ale oaselor.

În 1998, un studiu a fost realizat în America. Au participat tinere care merg regulat la sport. S-a dovedit că densitatea masei osoase este mult mai mare decât cea a acelor femei care au condus un stil de viață sedentar.

Un studiu din 2015 a constatat că activitatea fizică este cel mai important factor în determinarea densității osoase. Persoanele cu activitate fizică moderată până la intensă au prezentat creșteri semnificative ale densității osoase comparativ cu persoanele cu activitate fizică scăzută. În același timp, chiar dacă o persoană a băut o mulțime de cafea și băuturi carbogazoase, a fumat, densitatea oaselor sale a fost mai mare decât cea a celor care nu au fumat, nu au băut cafea, dar nu au oferit corpului lor o activitate fizică suficientă. ^[cinci]

Pentru a menține sănătatea oaselor și a articulațiilor, trebuie să înotați, să alergați, să schiați și să faceți cursa de mers pe jos. Sportul ajută la prevenirea dezvoltării multor boli, inclusiv osteoporoză.

O formă atletică bună nu numai că îmbunătățește densitatea osoasă, ci promovează și flexibilitatea, dexteritatea și previne căderile accidentale. Acestea prezintă un pericol grav pentru persoanele în vârstă.

7. Consum moderat de cafea

Cofeina are o serie de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, are un efect distructiv asupra articulațiilor și oaselor. Consumul de cantități mari de cafea va afecta negativ capacitatea organismului de a absorbi calciu.

În 1994, oamenii de știință au descoperit că persoanele care beau mai mult de 2 căni de cafea pe zi suferă de o masă osoasă scăzută. Au un deficit de calciu în organism.

Studii mai recente au confirmat o reducere cu 2-4% a densității minerale osoase. Acest lucru confirmă faptul că cafeaua are un efect negativ asupra țesutului osos, dar această diferență nu este suficient de mare pentru a indica un risc crescut de osteoporoză și fracturi. ^[6]

Puteți și ar trebui să beți cafea. Cu toate acestea, nu mai mult de 2 căni pe zi.

8. Consumul moderat de băuturi alcoolice

Dacă o persoană abuzează de alcool, atunci are o scădere accentuată a masei osoase. Sub influența alcoolului, organismul încetează să mai absoarbă vitamina D.

Cu toate acestea, consumul moderat de alcool poate fi chiar benefic. Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că persoanele care iau ocazional doze mici de alcool au mai puține șanse de a suferi fracturi decât teetotalerii inveterați.

Consumul moderat de alcool se referă la 1 pahar de vin pe zi pentru femei și 2 pahare de vin pentru bărbați. ^[7]

9. Refuzul de la țigări

Pentru a preveni deteriorarea țesutului osos și îmbătrânirea timpurie a acestuia, trebuie să renunțați la țigări. Au existat multe studii cu privire la efectele negative ale fumului de tutun asupra oaselor și articulațiilor. Au făcut posibil să se stabilească că la persoanele care fumează, calciul este absorbit mai rău, iar masa osoasă scade mai repede decât la acei oameni care nu fumează. ^[opt]

Oamenii de știință americani au arătat că fumătorii au un risc crescut de a avea o fractură de șold. ^[nouă]

Link-uri către surse

1. Aportul de calciu și densitatea minerală osoasă: revizuire sistematică și meta-analiză
2. Vitamina D și sănătatea oaselor; Mecanisme potențiale
3. Vitamina K și sănătatea oaselor
4. Aportul dietetic de potasiu este benefic pentru sănătatea oaselor la o populație cu aport scăzut de calciu: Coreean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011)
5. Activitatea fizică și efectele stilului de viață asupra densității minerale osoase la adulții tineri: analize sociodemografice și biochimice
6. Consumul de cafea și genotipul CYP1A2 în raport cu densitatea minerală osoasă a femurului proximal la bărbați și femei în vârstă: un studiu de cohortă
7. Efectele consumului de bere, vin și băuturi alcoolice asupra densității minerale osoase la bărbați și femei în vârstă1,2,3
8. Efectul fumatului de tutun asupra sănătății musculo-scheletice: o revizuire sistematică
9. Fumatul de tutun și riscul de fractură de șold la bărbați și femei.

Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.