2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48
7 beneficii ale apei potabile pentru sănătate bazate pe dovezi
Corpul uman este 60% apă. Pentru a nu experimenta probleme de sănătate, oamenii de știință recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi. Aceasta este o recomandare întemeiată, deoarece o persoană are nevoie de apă pentru a trăi.
7 beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi:
- Apa ajută la îmbunătățirea performanței fizice
- Creierul are nevoie de apă
- Apa ajută la ameliorarea durerilor de cap
- Apa ajută la combaterea constipației
- Apa previne formarea pietrelor la rinichi
- Apa poate ajuta la ameliorarea mahmurelii
- Apa te ajută să slăbești
Apa ajută la îmbunătățirea performanței fizice
Dacă o persoană suferă de deshidratare, atunci performanța sa scade. Prin urmare, este atât de important să obțineți suficient lichid în timpul efortului fizic greu și în timpul sportului.
Este suficient să pierzi doar 2% din apă pentru a experimenta pe deplin simptomele deshidratării. Unii sportivi în timpul antrenamentului cheltuiesc până la 10% din rezervele sale în organism. Poate fi periculos. Prin urmare, niciun antrenor profesionist nu va permite în sala de sport o persoană care nu are o sticlă de apă cu el.
Cu cât pierderea de lichid este mai mare, cu atât persoana obosește mai mult. Îi va fi dificil să se angajeze atât în muncă fizică, cât și mentală [1]. Prin urmare, trebuie să completați în mod regulat rezervele de apă din organism. Această regulă este valabilă mai ales cu o activitate fizică sporită.
Creierul are nevoie de apă
Studiile arată că este suficient să pierzi 1-3% din lichid pentru ca creierul să înceapă să-și îndeplinească funcțiile mai rău.
De exemplu, la femei, starea de spirit se agravează, concentrația atenției scade, apar dureri de cap. Astfel de simptome apar atunci când corpul este deshidratat cu 1,4% [2].
La bărbații care au pierdut aproximativ 1,6% din lichid, oboseala crește, apare un sentiment de anxietate nemotivat și memoria se deteriorează [3].
Trebuie remarcat faptul că este foarte ușor să pierdeți 1-3% din apă chiar și în timp ce faceți lucruri familiare, de exemplu, atunci când curățați un apartament. Bineînțeles, exercițiile fizice sau creșterea temperaturii corporale duc la un procent și mai mare de deshidratare [4] [5].
Apa ajută la ameliorarea durerilor de cap
Există dovezi științifice că deshidratarea poate provoca dureri de cap [6]. Un mic experiment efectuat în Statele Unite a constatat că apa nu ajută să facă față complet migrenelor. Cu toate acestea, utilizarea apei pure poate reduce durata și intensitatea acesteia [7].
Apa ajută la combaterea constipației
Nu este un secret pentru nimeni că lipsa de lichid din organism poate cauza probleme cu sistemul digestiv [8]. Prin urmare, cu constipație, trebuie să beți cât mai multă apă posibil. Această regulă se aplică persoanelor de diferite vârste, inclusiv copiilor.
Studiile arată că, în ceea ce privește combaterea constipației, consumul de sodă este benefic. Deși nu s-a găsit încă o explicație pentru acest fapt [9] [10].
Apa previne formarea pietrelor la rinichi
Urolitiaza este o patologie comună. Pietrele se pot forma atât la copii, cât și la adulți. Erorile din regimul de băut sunt unul dintre motivele apariției lor. S-a dovedit că, cu cât o persoană bea mai multă apă, cu atât se vor forma pietre mai puțin probabile în sistemul său urinar [11].
Fluidul care trece prin rinichi reduce concentrația de minerale care au capacitatea de a se transforma în cristale și calculi mari. Prin urmare, cu tendința către urolitiază, este imperativ să beți cât mai multă apă.
Apa poate ajuta la ameliorarea mahmurelii
Consumul de alcool în doze mari duce întotdeauna la un fenomen atât de neplăcut ca mahmureala. Băuturile alcoolice au efect diuretic. Prin urmare, fiecare masă duce la deshidratare.
Deshidratarea nu este principala cauză a mahmurelii, dar consumul de apă pură ajută organismul să depășească mai repede această stare neplăcută. Cu cât o persoană bea mai multă apă, cu atât se simte mai bine. Ajută la ameliorarea uscăciunii gurii, sete, oboseală și dureri de cap [12].
Experții recomandă să beți cel puțin un pahar de apă în timpul unei sărbători. Asigurați-vă că luați aceeași cantitate de lichid înainte de culcare.
Apa te ajută să slăbești
Pentru a slăbi, trebuie să beți cât mai multă apă posibil. Dezactivează senzația de foame și accelerează procesele metabolice din organism. S-a demonstrat experimental că consumul a 0,5 litri de apă ajută la accelerarea metabolismului cu 30%. Efectul durează 1,5 ore. Oamenii de știință au calculat că 2 litri de apă consumați pe zi ajută la pierderea de până la 100 kcal [13].
Pentru a vă așeza la masă cu senzația de plenitudine, trebuie să beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Datorită apei, o persoană consumă mai puține alimente. Oamenii de știință au decis să testeze această teorie. S-a observat că persoanele care au băut 0,5 litri de apă înainte de mese au slăbit mai repede. Participanții la grupul de control au slăbit mai încet (diferența a fost de 44%). Studiul a durat 3 luni [14].
Oamenii de știință susțin că apa rece ajută la slăbit. În acest caz, corpul va cheltui mai multă energie pentru a o încălzi.
n
[Video] Dr. Berg - CÂȚI LITRI DE APĂ BEAUȚI CU adevărat într-o zi?
Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.
Recomandat:
ORP Al Apei - ORP Negativ și Pozitiv Al Apei
ORP de apă - negativ și pozitivNiciun organism viu nu poate asigura funcțiile sale vitale (homeostazie) și regenerarea celulelor deteriorate fără alimentare cu energie. Energia este eliberată ca urmare a reacțiilor redox, adică a reacțiilor de adăugare sau transfer de electroni. Activitate
9 Mituri Despre Dietele Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați - Dovezi științifice Pentru Beneficii
9 mituri despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrațiDieta cu conținut scăzut de carbohidrați are atât fanii, cât și persoanele care le consideră nesănătoase. Articolul va examina 9 mituri care s-au dezvoltat în jurul acestui sistem de putere.Conţinut:
Rodie - Beneficii Pentru Sănătate și Daune Ale Rodiilor și Sucului De Rodie
Beneficii pentru sănătate și daune ale rodieiO rodie este un arbust sau arbore mare de aproximativ 4 metri înălțime, cu frunze lungi frumoase și fructe mari.Pentru ca sistemul cardiovascular să funcționeze ca un mecanism armonios, este suficient doar să mănânci rodie. Acest lucru
Beneficii Pentru Sănătate și Daune Ale Perelor, Contraindicații
Beneficiile și daunele pereiPere nu este doar fructe gustoase, ci și foarte sănătoase. Includerea regulată a perei în meniu vă permite să reduceți nivelul de colesterol din sânge, întărește sistemul imunitar și vă permite să scăpați de kilogramele în plus.Perele pot fi co
Beneficii Pentru Sănătate și Daune Ale Fasolei - Care Sunt Beneficiile Sale?
Beneficiile și daunele fasoleiFasolea este cea mai veche cultură leguminoasă pe care omenirea a descoperit-o acum mai bine de 8 mii de ani. De atunci, popularitatea produsului a crescut doar exponențial. Astăzi, unele popoare ale lumii nu își pot imagina o singură masă care ar fi trecut fără fasole. Deci, în J