7 Beneficii Ale Apei Potabile Pentru Sănătate Bazate Pe Dovezi

Cuprins:

Video: 7 Beneficii Ale Apei Potabile Pentru Sănătate Bazate Pe Dovezi

Video: 7 Beneficii Ale Apei Potabile Pentru Sănătate Bazate Pe Dovezi
Video: Beneficiile consumului de apa - mituri si stiinta - Dr Madalina Indrie, medic nutritionist 2024, Martie
7 Beneficii Ale Apei Potabile Pentru Sănătate Bazate Pe Dovezi
7 Beneficii Ale Apei Potabile Pentru Sănătate Bazate Pe Dovezi
Anonim

7 beneficii ale apei potabile pentru sănătate bazate pe dovezi

Corpul uman este 60% apă. Pentru a nu experimenta probleme de sănătate, oamenii de știință recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi. Aceasta este o recomandare întemeiată, deoarece o persoană are nevoie de apă pentru a trăi.

7 beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi:

  1. Apa ajută la îmbunătățirea performanței fizice
  2. Creierul are nevoie de apă
  3. Apa ajută la ameliorarea durerilor de cap
  4. Apa ajută la combaterea constipației
  5. Apa previne formarea pietrelor la rinichi
  6. Apa poate ajuta la ameliorarea mahmurelii
  7. Apa te ajută să slăbești

Apa ajută la îmbunătățirea performanței fizice

Apa ajută
Apa ajută

Dacă o persoană suferă de deshidratare, atunci performanța sa scade. Prin urmare, este atât de important să obțineți suficient lichid în timpul efortului fizic greu și în timpul sportului.

Este suficient să pierzi doar 2% din apă pentru a experimenta pe deplin simptomele deshidratării. Unii sportivi în timpul antrenamentului cheltuiesc până la 10% din rezervele sale în organism. Poate fi periculos. Prin urmare, niciun antrenor profesionist nu va permite în sala de sport o persoană care nu are o sticlă de apă cu el.

Cu cât pierderea de lichid este mai mare, cu atât persoana obosește mai mult. Îi va fi dificil să se angajeze atât în muncă fizică, cât și mentală [1]. Prin urmare, trebuie să completați în mod regulat rezervele de apă din organism. Această regulă este valabilă mai ales cu o activitate fizică sporită.

Creierul are nevoie de apă

Creierul are nevoie de apă
Creierul are nevoie de apă

Studiile arată că este suficient să pierzi 1-3% din lichid pentru ca creierul să înceapă să-și îndeplinească funcțiile mai rău.

De exemplu, la femei, starea de spirit se agravează, concentrația atenției scade, apar dureri de cap. Astfel de simptome apar atunci când corpul este deshidratat cu 1,4% [2].

La bărbații care au pierdut aproximativ 1,6% din lichid, oboseala crește, apare un sentiment de anxietate nemotivat și memoria se deteriorează [3].

Trebuie remarcat faptul că este foarte ușor să pierdeți 1-3% din apă chiar și în timp ce faceți lucruri familiare, de exemplu, atunci când curățați un apartament. Bineînțeles, exercițiile fizice sau creșterea temperaturii corporale duc la un procent și mai mare de deshidratare [4] [5].

Apa ajută la ameliorarea durerilor de cap

Există dovezi științifice că deshidratarea poate provoca dureri de cap [6]. Un mic experiment efectuat în Statele Unite a constatat că apa nu ajută să facă față complet migrenelor. Cu toate acestea, utilizarea apei pure poate reduce durata și intensitatea acesteia [7].

Apa ajută la combaterea constipației

Nu este un secret pentru nimeni că lipsa de lichid din organism poate cauza probleme cu sistemul digestiv [8]. Prin urmare, cu constipație, trebuie să beți cât mai multă apă posibil. Această regulă se aplică persoanelor de diferite vârste, inclusiv copiilor.

Studiile arată că, în ceea ce privește combaterea constipației, consumul de sodă este benefic. Deși nu s-a găsit încă o explicație pentru acest fapt [9] [10].

Apa previne formarea pietrelor la rinichi

Apa nu dă
Apa nu dă

Urolitiaza este o patologie comună. Pietrele se pot forma atât la copii, cât și la adulți. Erorile din regimul de băut sunt unul dintre motivele apariției lor. S-a dovedit că, cu cât o persoană bea mai multă apă, cu atât se vor forma pietre mai puțin probabile în sistemul său urinar [11].

Fluidul care trece prin rinichi reduce concentrația de minerale care au capacitatea de a se transforma în cristale și calculi mari. Prin urmare, cu tendința către urolitiază, este imperativ să beți cât mai multă apă.

Apa poate ajuta la ameliorarea mahmurelii

Apa ajută
Apa ajută

Consumul de alcool în doze mari duce întotdeauna la un fenomen atât de neplăcut ca mahmureala. Băuturile alcoolice au efect diuretic. Prin urmare, fiecare masă duce la deshidratare.

Deshidratarea nu este principala cauză a mahmurelii, dar consumul de apă pură ajută organismul să depășească mai repede această stare neplăcută. Cu cât o persoană bea mai multă apă, cu atât se simte mai bine. Ajută la ameliorarea uscăciunii gurii, sete, oboseală și dureri de cap [12].

Experții recomandă să beți cel puțin un pahar de apă în timpul unei sărbători. Asigurați-vă că luați aceeași cantitate de lichid înainte de culcare.

Apa te ajută să slăbești

Apa te ajută să slăbești
Apa te ajută să slăbești

Pentru a slăbi, trebuie să beți cât mai multă apă posibil. Dezactivează senzația de foame și accelerează procesele metabolice din organism. S-a demonstrat experimental că consumul a 0,5 litri de apă ajută la accelerarea metabolismului cu 30%. Efectul durează 1,5 ore. Oamenii de știință au calculat că 2 litri de apă consumați pe zi ajută la pierderea de până la 100 kcal [13].

Pentru a vă așeza la masă cu senzația de plenitudine, trebuie să beți apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Datorită apei, o persoană consumă mai puține alimente. Oamenii de știință au decis să testeze această teorie. S-a observat că persoanele care au băut 0,5 litri de apă înainte de mese au slăbit mai repede. Participanții la grupul de control au slăbit mai încet (diferența a fost de 44%). Studiul a durat 3 luni [14].

Oamenii de știință susțin că apa rece ajută la slăbit. În acest caz, corpul va cheltui mai multă energie pentru a o încălzi.

n

[Video] Dr. Berg - CÂȚI LITRI DE APĂ BEAUȚI CU adevărat într-o zi?

Image
Image

Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.

Recomandat:

Articole interesante
Uterul Borovaya Cu Infertilitate
Citeşte Mai Mult

Uterul Borovaya Cu Infertilitate

Uterul Borovaya cu infertilitateAstăzi, „uterul borovaya” poate rezolva problema infertilității la cupluri. Conform statisticilor, aproximativ trei milioane de ruși nu puteau simți bucuria maternității și a paternității.Conţinut:PărereCum ajută uterul de bor la infertilitate?De ce ajută uter

Scrisoare Medicamentoasă - Descrierea și Proprietățile Utile Ale Scrisorii. Utilizarea Unui Capac De Picătură în Medicina Tradițională
Citeşte Mai Mult

Scrisoare Medicamentoasă - Descrierea și Proprietățile Utile Ale Scrisorii. Utilizarea Unui Capac De Picătură în Medicina Tradițională

Scrisoare medicamentoasăAplicarea și contraindicațiile pentru utilizarea unui capac de picăturăDescrierea scrisorii medicinaleEste o plantă perenă erbacee aparținând familiei labiate. Înălțimea capacului de cădere nu depășește 1 metru. Tulpina plantei

Grushanka (plantă) - Proprietăți Utile și Utilizarea Grushanka, Grushanka Cu Frunze Rotunde, Umbrelă, Comună. Tinctura De Iarnă
Citeşte Mai Mult

Grushanka (plantă) - Proprietăți Utile și Utilizarea Grushanka, Grushanka Cu Frunze Rotunde, Umbrelă, Comună. Tinctura De Iarnă

GrushankaProprietăți utile și utilizarea de iarnăCaracteristicile botanice ale ierniiWintergreen este o planta perena. Rădăcina este subțire, târâtoare. Înălțimea tulpinilor poate ajunge la 35-40 cm. Frunzele plantei sunt destul de mari, rotunde-ovate, zimțate. Florile sunt