Tabel Cu Alimente Vegetale Care Conțin Vitamina B9

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48

Tabel cu alimente vegetale care conțin vitamina B9

Nu.	Cantitate		Ponderea valorii zilnice la 100 g
1	Năut uscat	557,0 μg	139,3%
2	Pulbere de proteine (concentrat) din soia	340,0 μg	85,0%
3	Edamame a gătit	311,0 μg	77,8%
4	Faina de soia	303,0 μg	75,8%
cinci	Pulbere de proteine din soia	289,0 μg	72,3%
6	Salvie la sol	274,0 μg	68,5%
7	Tarhon uscat	274,0 μg	68,5%
opt	Ciurul ajurat se usucă	274,0 μg	68,5%
nouă	Pulbere de condimente de maghiran	274,0 μg	68,5%
zece	Arahide crude	240,0 μg	60,0%
unsprezece	Oregano oregano, uscat	237,0 μg	59,3%
12	Semințe de floarea soarelui prăjite (decojite)	237,0 μg	59,3%
13	Semințe de floarea-soarelui, decojite	227,0 μg	56,8%
paisprezece	Făină de floarea soarelui	222,0 μg	55,5%
cincisprezece	Fasole cu ochi negri fierți	208,0 μg	52,0%
şaisprezece	Alge crude Wakame	196,0 μg	49,0%
17	Spanac proaspăt	194,0 μg	48,5%
18	Napi proaspeți	194,0 μg	48,5%
nouăsprezece	Lintea fiartă în apă	181,0 μg	45,3%
20	Alge crude	180,0 μg	45,0%
21	frunza de dafin	180,0 μg	45,0%
22	Pulbere de proteine (izolate) din soia	176,0 μg	44,0%
23	Fasole pestele fierte (Pinto)	172,0 μg	43,0%
24	Năut fiert	172,0 μg	43,0%
25	Soia proaspătă încolțită	172,0 μg	43,0%
26	Fasole roz fierte	168,0 μg	42,0%
27	Semințe de muștar muștar măcinat	162,0 μg	40,5%
28	Piure fiert	159,0 μg	39,8%
29	Patrunjel proaspat	152,0 μg	38,0%
treizeci	Mărar proaspăt	150,0 μg	37,5%
31	Fasole neagră fiartă	149,0 μg	37,3%
32	Sparanghel fiert	149,0 μg	37,3%
33	Alge marine nori crude	146,0 μg	36,5%
34	Spanac fiert	146,0 μg	36,5%
35	Mazare proaspata incoltita	144,0 μg	36,0%
36	Endive proaspete	142,0 μg	35,5%
37	Varză crudă	141,0 μg	35,3%
38	Fasole albe fierte	140,0 μg	35,0%
39	Salată romană proaspătă	136,0 μg	34,0%
40	Fasole roșie fiartă (rinichi)	130,0 μg	32,5%
41	Varză proaspătă	129,0 μg	32,3%
42	Fasole Azuki fierte	121,0 μg	30,3%
43	Fasole maculate (Pinto) proaspete încolțite	118,0 μg	29,5%
44	Susan neprăjit	115,0 μg	28,8%
45	Menta proaspata	114,0 μg	28,5%
46	Alune proaspete	113,0 μg	28,3%
47	Beechnut	113,0 μg	28,3%
48	Fireweed (frunze de fireweed) proaspete	112,0 μg	28,0%
49	Mazare porumbel fiert	111,0 μg	27,8%
50	Frunze de cicoare proaspete	110,0 μg	27,5%
51	pâine de secara	110,0 μg	27,5%
52	Semințe de cânepă	110,0 μg	27,5%
53	Rozmarin proaspat	109,0 μg	27,3%
54	Sfeclă crudă	109,0 μg	27,3%
55	Broccoli fiert	108,0 μg	27,0%
56	Menta proaspata	105,0 μg	26,3%
57	Pâine din tărâțe de grâu	105,0 μg	26,3%
58	Arpagic proaspăt	105,0 μg	26,3%
59	Fasole fierte (coapte)	104,0 μg	26,0%
60	Broccoli proaspete chinezesti	104,0 μg	26,0%
61	Linte proaspete incoltite	100,0 μg	25,0%
62	Broccoli chinezesti fierte	99,0 μg	24,8%
63	Nuc	98,0 μg	24,5%
64	Rucola proaspata	97,0 μg	24,3%
65	Arahide prăjite	97,0 μg	24,3%
66	Susan prajit	96,0 μg	24,0%
67	Fasole verde proaspătă	96,0 μg	24,0%
68	Semințe Walker	95,0 μg	23,8%
69	Chayote crud	93,0 μg	23,3%
70	Condiment șofran	93,0 μg	23,3%
71	Anghinare fierte	89,0 μg	22,3%
72	Alune prăjite	88,0 μg	22,0%
73	Seminte de in	87,0 μg	21,8%
74	Pâine cu tărâțe de orez	86,0 μg	21,5%
75	Pâine de grâu alb	85,0 μg	21,3%
76	Frunzele de amarant proaspete	85,0 μg	21,3%
77	Broccoli raab proaspăt	83,0 μg	20,8%
78	Frunze proaspete de struguri	83,0 μg	20,8%
79	Seminte de mac	82,0 μg	20,5%
80	Avocado proaspăt	81,0 μg	20,3%
81	Varză proaspătă Savoy	80,0 μg	20,0%
82	Sfeclă fiartă	80,0 μg	20,0%
83	Nasturel proaspat	80,0 μg	20,0%
84	Tarate de grau netratate termic	79,0 μg	19,8%
85	Escariole gătit	78,0 μg	19,5%
86	Condimente nucșoară, măcinată	76,0 μg	19,0%
87	Făină de triticale	74,0 μg	18,5%
88	Salată proaspătă de cap	73,0 μg	18,3%
89	Broccoli raab fiert	71,0 μg	17,8%
90	Caju prăjit	69,0 μg	17,3%
91	Busuioc proaspăt	68,0 μg	17,0%
92	Rădăcină de păstârnac crud	67,0 μg	16,8%
93	Butternut	66,0 μg	16,5%
94	Varză de Beijing proaspătă	66,0 μg	16,5%
95	Mazăre fiartă (coaptă)	65,0 μg	16,3%
96	Mazare verde proaspata	65,0 μg	16,3%
97	Halva	65,0 μg	16,3%
98	Praz proaspăt	64,0 μg	16,0%
99	Tărâțe de orez netratate termic	63,0 μg	15,8%
100	Broccoli proaspete	63,0 μg	15,8%
101	Cilantro (frunze de coriandru) proaspete	62,0 μg	15,5%
102	Varza de Bruxelles proaspătă	61,0 μg	15,3%
103	Piure proaspăt încolțit	61,0 μg	15,3%
104	Am băut nucă	60,0 μg	15,0%
105	Varza de Bruxelles fiarta	60,0 μg	15,0%
106	Radicchio proaspăt	60,0 μg	15,0%
107	Okra brută	60,0 μg	15,0%
108	Fasolea roșie (rinichi) a încolțit proaspătă	59,0 μg	14,8%
109	Lupin (fasole de lupin) fiert	59,0 μg	14,8%
110	Castan, decojit, proaspăt	58,0 μg	14,5%
111	Fasole verde fiartă	58,0 μg	14,5%
112	Semințe de dovleac decojite	58,0 μg	14,5%
113	Masă de hrean gata de mâncare	57,0 μg	14,3%
114	Semințe de schinduf	57,0 μg	14,3%
115	Conopida proaspătă	57,0 μg	14,3%
116	Migdale prăjite	55,0 μg	13,8%
117	Făină de hrișcă	54,0 μg	13,5%
118	Soia gătită (coaptă)	54,0 μg	13,5%
119	Tarate de ovaz, neprelucrate termic	52,0 μg	13,0%
120	Varza (kimchi)	52,0 μg	13,0%
121	Sparanghel crud	52,0 μg	13,0%
122	Fistic proaspăt	51,0 μg	12,8%
123	Fistic prăjit (fără sare)	51,0 μg	12,8%
124	Ardei iute uscat la soare	51,0 μg	12,8%
125	Guava proaspătă	49,0 μg	12,3%
126	semințe chia	49,0 μg	12,3%
127	Ciuperci enoki crude	48,0 μg	12,0%
128	Faina de porumb	48,0 μg	12,0%
129	pâine de secara	47,0 μg	11,8%
130	Ardei roșu bulgar proaspăt	46,0 μg	11,5%
131	Cimbru proaspăt	45,0 μg	11,3%
132	Vigna gătită (fiartă)	45,0 μg	11,3%
133	Migdale proaspete	44,0 μg	11,0%
134	Conserve de mazăre verde	44,0 μg	11,0%
135	Făină din cereale integrale (grâu)	44,0 μg	11,0%
136	Conopida fiartă	44,0 μg	11,0%
137	Varză proaspătă, varză albă	43,0 μg	10,8%
138	Mango proaspăt	43,0 μg	10,8%
139	Inele de ceapa	42,0 μg	10,5%
140	Pâine integrală din grâu	42,0 μg	10,5%
141	Făină de mei	42,0 μg	10,5%
142	Quinoa fiartă în apă	42,0 μg	10,5%
143	Porumb crud	42,0 μg	10,5%
144	Conserve de inimă de palmier	39,0 μg	9,8%
145	Rodie proaspătă	38,0 μg	9,5%
146	Ciuperci de stridii, crude	38,0 μg	9,5%
147	Făină de orz de malț	38,0 μg	9,5%
148	Grâu proaspăt încolțit	38,0 μg	9,5%
149	Salată proaspătă	38,0 μg	9,5%
150	Papaya proaspătă	37,0 μg	9,3%
151	Clătite	37,0 μg	9,3%
152	Durian proaspăt	36,0 μg	9,0%
153	Condimentul măcinat	36,0 μg	9,0%
154	Salată de salată roșie proaspătă	36,0 μg	9,0%
155	Telina proaspata	36,0 μg	9,0%
156	Conserve de porumb	36,0 μg	9,0%
157	Frunze proaspete de dovleac	36,0 μg	9,0%
158	Semințe proaspete de lucernă încolțite	36,0 μg	9,0%
159	Piuliță fără coajă	34,0 μg	8,5%
160	Echalote proaspete	34,0 μg	8,5%
161	Fasole verde gătită (sparanghel)	33,0 μg	8,3%
162	Făină de ovăz	32,0 μg	8,0%
163	Nuc negru	31,0 μg	7,8%
164	Făină de susan	31,0 μg	7,8%
165	Hrișcă verde uscată	30,0 μg	7,5%
166	Varză fiartă (varză albă)	30,0 μg	7,5%
167	Înlocuitor de zahăr sirop de agave, îndulcitor	30,0 μg	7,5%
168	Portocale proaspete	30,0 μg	7,5%
169	Quinoa proaspătă	30,0 μg	7,5%
170	Ceapă verde proaspătă	30,0 μg	7,5%
171	Salată iceberg proaspătă	29,0 μg	7,3%
172	Făină de porumb alb (masa)	29,0 μg	7,3%
173	Brânză tofu fermentată (fuyu)	29,0 μg	7,3%
174	Daikon proaspăt	28,0 μg	7,0%
175	Ardei iute uscat praf	28,0 μg	7,0%
176	Dovlecei prajiti sau copti (fara ulei)	28,0 μg	7,0%
177	Semințe de lotus	28,0 μg	7,0%
178	Fenicul crud (fruct sau rădăcină)	27,0 μg	6,8%
179	Frunze de papadie proaspete	27,0 μg	6,8%
180	Făină de grâu universală	26,0 μg	6,5%
181	Orez sălbatic fiert	26,0 μg	6,5%
182	Barba de capră (rădăcina barbei de capră) brută	26,0 μg	6,5%
183	Pulpa proaspătă de nucă de cocos	26,0 μg	6,5%
184	Fructe de logan congelate	26,0 μg	6,5%
185	Mure proaspete	25,0 μg	6,3%
186	Ciuperci brune crude	25,0 μg	6,3%
187	Ridiche proaspătă	25,0 μg	6,3%
188	Amidon de cartofi	25,0 μg	6,3%
189	Caju crud	25,0 μg	6,3%
190	Kiwi proaspăt	25,0 μg	6,3%
191	Făină de porumb galben cu cereale integrale	25,0 μg	6,3%
192	Făină de sorg cu cereale integrale	25,0 μg	6,3%
193	Pulbere de condimente cu cuișoare (condimente)	25,0 μg	6,3%
194	Conserve de suc de rodie	24,0 μg	6,0%
195	Jackfruit proaspăt	24,0 μg	6,0%
196	Căpșuni proaspete	24,0 μg	6,0%
197	Conserve de suc de portocale	24,0 μg	6,0%
198	Tempe	24,0 μg	6,0%
199	Praj gătit	24,0 μg	6,0%
200	Clementină proaspătă	24,0 μg	6,0%
201	Feijoa proaspata	23,0 μg	5,8%
202	Rădăcină crudă de cicoare	23,0 μg	5,8%
203	Cherimoya proaspăt	23,0 μg	5,8%
204	Ardei iute roșu fierbinte proaspăt	23,0 μg	5,8%
205	Capere murate	23,0 μg	5,8%
206	cartofi prăjiți	23,0 μg	5,8%
207	făină de secară	23,0 μg	5,8%
208	Porumb fiert	23,0 μg	5,8%
209	Pecan	22,0 μg	5,5%
210	Boabe de amarant fierte	22,0 μg	5,5%
211	Anghinare spaniolă fiartă	22,0 μg	5,5%
212	Pătlagine proaspete	22,0 μg	5,5%
213	Nucă braziliană	22,0 μg	5,5%
214	Ciuperci shiitake fierte	21,0 μg	5,3%
215	Ciuperci maitake crude	21,0 μg	5,3%
216	Pepene galben proaspăt	21,0 μg	5,3%
217	Dovleac fiert	21,0 μg	5,3%
218	Rutabaga crud	21,0 μg	5,3%
219	Zmeura proaspata	21,0 μg	5,3%
220	Șampoane prăjite	20,0 μg	5,0%
221	Pulbere de condimente pentru curcuma	20,0 μg	5,0%
222	Banane proaspete	20,0 μg	5,0%
223	Suc proaspăt de lămâie	20,0 μg	5,0%
224	Rădăcină de brusture fiartă	20,0 μg	5,0%
225	Morcovi cruzi (proaspeți)	19,0 μg	4,8%
226	Date Deglet Nur	19,0 μg	4,8%
227	Ciuperci lemnoase crude	19,0 μg	4,8%
228	Ciuperci portobello prajite	19,0 μg	4,8%
229	Pepene proaspăt	19,0 μg	4,8%
230	Mei fiert în apă	19,0 μg	4,8%
231	Miezul de porumb uscat	19,0 μg	4,8%
232	Brânză tofu tare (lenjerie)	19,0 μg	4,8%
233	Tuberculi gătiti Taro	19,0 μg	4,8%
234	Ceapa proaspata	19,0 μg	4,8%
235	Bulgur fiert în apă (terci)	18,0 μg	4,5%
236	Varză roșie proaspătă	18,0 μg	4,5%
237	Ananas proaspăt	18,0 μg	4,5%
238	Sos de soia (tamari, tamari)	18,0 μg	4,5%
239	Tef gătit	18,0 μg	4,5%
240	Rădăcină de Wasabi crudă	18,0 μg	4,5%
241	Ciuperci crude	17,0 mcg	4,3%
242	Piper negru	17,0 mcg	4,3%
243	Cupcake de ciocolată cu glazură de ciocolată	17,0 mcg	4,3%
244	Kumquat proaspăt	17,0 mcg	4,3%
245	Yam a gătit	16,0 μg	4,0%
246	Orz fiert în apă (terci de orz perlat)	16,0 μg	4,0%
247	Varză, gătită (fiartă)	16,0 μg	4,0%
248	Făină de orez brun	16,0 μg	4,0%
249	Laptele proaspăt de cocos	16,0 μg	4,0%
250	Raie proaspătă	16,0 μg	4,0%
251	Lakonos trage crud	16,0 μg	4,0%
252	Ceapa proaspata	16,0 μg	4,0%
253	Dovleac crud	16,0 μg	4,0%
254	Mandarine proaspete	16,0 μg	4,0%
255	Date Majul	15,0 μg	3,8%
256	Roșii proaspete	15,0 μg	3,8%
257	Navă crudă	15,0 μg	3,8%
258	Cartofi crudi	15,0 μg	3,8%
259	Verduri proaspete de sfeclă	15,0 μg	3,8%
260	Cuscus fiert	15,0 μg	3,8%
261	Ceapă gătită	15,0 μg	3,8%
262	Morcovi fierți	14,0 μg	3,5%
263	Negru proaspăt	14,0 μg	3,5%
264	Hrișcă fiartă în apă (terci de hrișcă)	14,0 μg	3,5%
265	Fructe de pâine proaspete	14,0 μg	3,5%
266	Fructe de sapodilla proaspete	14,0 μg	3,5%
267	Caise antillane proaspete	14,0 μg	3,5%
268	Smântână proaspătă	14,0 μg	3,5%
269	Vinete fierte	14,0 μg	3,5%
270	Banane uscate	14,0 μg	3,5%
271	Lychee proaspăt	14,0 μg	3,5%
272	Tamarind proaspăt	14,0 μg	3,5%
273	Bietă proaspătă	14,0 μg	3,5%
274	Cireșe Barbados proaspete	14,0 μg	3,5%
275	Fructul pasiunii proaspăt	14,0 μg	3,5%
276	Grapefruit proaspăt	13,0 μg	3,3%
277	Pulbere de extract de ghimbir	13,0 μg	3,3%
278	Măcriș proaspăt	13,0 μg	3,3%
279	Roșii fierte	13,0 μg	3,3%
280	Sos de soia (hidrolizat)	13,0 μg	3,3%
281	Anghinare de Ierusalim cruda	13,0 μg	3,3%
282	Ursuleț proaspăt	12,0 μg	3,0%
283	Raie (varză) fiartă	12,0 μg	3,0%
284	Starfruit (carambola) proaspăt	12,0 μg	3,0%
285	Rădăcină de ghimbir crud	11,0 μg	2,8%
286	Cartofi dulci crudi	11,0 μg	2,8%
287	Lamaie proaspata fara coaja	11,0 μg	2,8%
288	Nucă de macadamia	11,0 μg	2,8%
289	Suc proaspăt de grapefruit	10,0 μg	2,5%
290	Suc de mure conservat	10,0 μg	2,5%
291	Semințe de chimen Zira	10,0 μg	2,5%
292	Ardei gras verde, proaspăt	10,0 μg	2,5%
293	Semințe de țelină	10,0 μg	2,5%
294	Caise uscate	10,0 μg	2,5%
295	Semințe de anason	10,0 μg	2,5%
296	Suc proaspăt de lime	10,0 μg	2,5%
297	Semințe de chimen	10,0 μg	2,5%
298	Semințe de mărar	10,0 μg	2,5%
299	Nuci de macadamia prăjite	10,0 μg	2,5%
300	Ciuperci morel, crude	9,0 μg	2,3%
301	Apă crudă	9,0 μg	2,3%
302	Cartofi fierți	9,0 μg	2,3%
303	Navă gătită	9,0 μg	2,3%
304	Cartofi la cuptor	9,0 μg	2,3%
305	Orez brun fiert cu boabe lungi	9,0 μg	2,3%
306	Nucă de cocos neîndulcită	9,0 μg	2,3%
307	Caise proaspete	9,0 μg	2,3%
308	Spirulina cruda	9,0 μg	2,3%
309	Soia Tofu Uscat	9,0 μg	2,3%
310	Dovleac fiert sau copt	9,0 μg	2,3%
311	Făină de orz	8,0 μg	2,0%
312	Rambutan conservat	8,0 μg	2,0%
313	Piure de cartofi cu lapte și unt, fiert	8,0 μg	2,0%
314	Coacăz roșu sau alb proaspăt	8,0 μg	2,0%
315	Tei proaspăt	8,0 μg	2,0%
316	Cireș proaspăt	8,0 μg	2,0%
317	Muștar de masă, pastos	7,0 μg	1,8%
318	Physalis legume proaspete	7,0 μg	1,8%
319	Castraveți proaspeți	7,0 μg	1,8%
320	Negru caqui (sapota) proaspăt	7,0 μg	1,8%
321	Pară proaspătă	7,0 μg	1,8%
322	Tulpina de rubarbă brută	7,0 μg	1,8%
323	Făină de săgeată	7,0 μg	1,8%
324	Suc de mango conservat (nectar)	7,0 μg	1,8%
325	Afine proaspete	6,0 μg	1,5%
326	Opuntia (fructe) proaspete	6,0 μg	1,5%
327	Dud proaspăt	6,0 μg	1,5%
328	Smochine proaspete	6,0 μg	1,5%
329	Praf de scorțișoară	6,0 μg	1,5%
330	Agrișe proaspete	6,0 μg	1,5%
331	Suc de smântână (nectar), conservat	6,0 μg	1,5%
332	Bătrânul proaspăt	6,0 μg	1,5%
333	Iaurt	5,0 μg	1,3%
334	Prune proaspete	5,0 μg	1,3%
335	Piersică proaspătă, fără sâmburi	4,0 μg	1,0%
336	Caramel	4,0 μg	1,0%
337	Făină de orez	4,0 μg	1,0%
338	Orez brun fiert la abur	4,0 μg	1,0%
339	Orez brun fiert	4,0 μg	1,0%
340	Butterbur fiert	4,0 μg	1,0%
341	Naranjilla înghețată	3,0 μg	0,8%
342	Conserve de măsline verzi	3,0 μg	0,8%
343	Usturoi crud	3,0 μg	0,8%
344	Stafide fără semințe	3,0 μg	0,8%
345	Mere proaspete	3,0 μg	0,8%
346	Orez fiert cu boabe lungi	3,0 μg	0,8%
347	Orez fiert la abur	3,0 μg	0,8%
348	Kiwano proaspăt	3,0 μg	0,8%
349	Apă proaspătă de cocos	3,0 μg	0,8%
350	Gutuie proaspătă	3,0 μg	0,8%

Vedeți tabelul complet cu produse de origine animală ➤

◄ Înapoi la vitamina B9