Dieta Cu Fructe: Minus 10 Kg în 7 Zile - Meniu, Variații Ale Dietei

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta cu fructe: minus 10 kg în 7 zile

Dieta cu fructe timp de 7 zile vă permite să scăpați de 10 kg de greutate în exces. Ar trebui să devină alegerea acelor persoane care și-au propus să slăbească rapid. Dacă viteza nu este o prioritate, atunci este mai bine să preferați nutriția și exercițiile fizice adecvate. Practicarea unei diete cu fructe este cel mai bine ales primăvara și vara. În acest moment, pe rafturi apar fructe proaspete, care sunt bogate în vitamine și microelemente. Fructele vă permit să slăbiți datorită faptului că sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii.

În timpul dietei, fructele sunt folosite ca sursă principală de nutriție. În acest caz, o persoană trebuie să bea o cantitate suficientă de apă pe zi, și anume, cel puțin 2 litri. De asemenea, puteți folosi ca băuturi bulion de măceșe, ceai verde, sucuri de apă minerală. Există o mulțime de opțiuni pentru o dietă cu fructe: mono-diete, când baza dietei este un fruct selectat (măr, pepene verde, pepene galben etc.), o dietă cu mai multe fructe, când puteți mânca diverse fructe.

În plus, este permisă alternarea zilelor de fructe, în timp ce mono-dieta va înlocui multi-dieta.

Conţinut:

• Opțiuni de dietă cu fructe
• Eșantion de meniu pentru o dietă multifructă
• Alimentele permise și interzise pentru o dietă cu fructe
• Rețete delicioase pentru o dietă cu fructe
• Pro și contra unei diete cu fructe
• Durata dietei pentru slăbit
• Ieșirea din dieta cu fructe
• Contraindicații
• Recenzii ale celor care au slăbit
• Comentarii nutriționiste

Opțiuni de dietă cu fructe

Toate dietele cu fructe disponibile în lume pot fi combinate în 2 grupuri mari:

• Mono-diete, atunci când o persoană mănâncă un singur tip de fructe.
• Dietele mixte, deși este permis să se mănânce nu numai o varietate de fructe, ci și alte produse alimentare.

Dieta mono fructe

Dieta Fruit Mono se bazează pe consumul unui singur tip de fructe sau suc. Experții nu recomandă păstrarea mono-dietei pe fructe mai mult de o zi. În caz contrar, vă puteți dăuna sănătății.

Faptul este că mono-dieta cu fructe este foarte strictă, nu este capabilă să ofere organismului toți nutrienții de care are nevoie. Pentru corectitudine, trebuie remarcat faptul că în doar o zi a unei astfel de diete, puteți pierde până la 4 kg de greutate în exces. Ziua de post poate apărea o dată pe săptămână.

În timpul zilei, o persoană ar trebui să mănânce 2 kg de fructe, pe care a ales-o. Tot acest volum este împărțit în 4-5 porții. Un plus la meniu este 1 litru de suc proaspăt.

Cele mai frecvent utilizate diete mono sunt:

• Dieta mono banane.
• Dieta mono grapefruit.
• Dieta mono portocalie.
• Mono-dietă cu mere.
• Dieta mono ananas.

Dieta cu fructe multiple

O dietă multifructă nu înseamnă că o persoană poate mânca toate fructele fără discriminare. Acestea trebuie combinate corect. Volumul zilnic de fructe este împărțit în 4-6 mese. Asigurați-vă că beți suficientă apă. De asemenea, în timpul dietei, este permis să beți ceai verde, sucuri, decocturi din plante. Cantitatea totală de lichid este egală cu 2,5 litri pe zi.

Fructele pot fi alternate în fiecare zi sau combinate într-un platou în aceeași zi pentru platouri de fructe, tocănițe, piureuri și salate. O astfel de dietă nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile.

Dieta cu fructe și legume

Dacă o dietă cu fructe este suplimentată cu o componentă vegetală, acest lucru vă va permite să nu experimentați senzația dureroasă de foame. Fibrele dietetice grosiere, în care legumele sunt bogate, sunt o sursă de energie. O persoană va primi vitamine din fructe care vor păstra frumusețea pielii, a părului și a unghiilor. Cu toate acestea, această opțiune are un dezavantaj semnificativ - persoana va fi lipsită de o sursă de proteine. Cu condiția să viziteze sala de sport, acest lucru poate deveni un obstacol serios în implementarea acestei diete în practică.

Un meniu indicativ pentru o zi ar putea arăta astfel:

• Mic dejun: salată cu căpșuni, grapefruit, semințe de dovleac și migdale + un pahar de lapte cu 0% grăsime.
• Prânz: salată de legume cu ulei de măsline.
• Cina: supă de gazpacho + zmeură și căpșuni proaspete.
• Gustări: sucuri proaspete de fructe sau legume.

Dieta cu fructe și proteine

O variantă a dietei proteine-fruct implică consumul nu numai de fructe, ci și de alimente care sunt surse de proteine. Poate fi carne, pește, cereale. Dacă meniul este întocmit conform tuturor regulilor, atunci o persoană în timpul unei astfel de diete va slăbi intens, dar se va simți minunat în același timp.

Meniul indicativ arată astfel:

• Mic dejun: câteva ouă de pui + două frunze de salată + ceai verde sau cafea fără zahăr adăugat.
• Prânz: supă pe bază de legume + carne de pui fiartă + roșii și castraveți în salată + suc sau compot.
• Cina: pește fiert + caserolă de conopidă + ceai verde.

Fructele sunt folosite ca gustare.

Dieta cu fructe și kefir

Pentru a scăpa de excesul de greutate și a curăța corpul, puteți utiliza o dietă cu fructe-kefir. Pe lângă fructe, în fiecare zi trebuie să bei până la 0,5 litri de chefir cu un procent redus de grăsime.

Un exemplu de meniu arată astfel:

• Mic dejun: banana cu 0,25 l de chefir, trecută prin blender.
• Gustare: apă minerală și un măr verde.
• Prânz: salată de fructe și un pahar de chefir.
• Cina: iaurt natural cu fructe.

O astfel de dietă poate dura de la 5 zile la o săptămână. Kefirul poate fi înlocuit cu lapte acru, brânză de vaci sau iaurt.

Dieta cu caș și fructe

Dieta cu fructe de caș este considerată una dintre cele mai satisfăcătoare și sănătoase. Brânza de vaci este un produs cu un conținut ridicat de macro și microelemente, iar fructele satură organismul cu vitamine. Prin urmare, puteți rezista la această versiune a dietei cu fructe de la 1 la 7 zile. Persoana stabilește singură durata. În primul rând, depinde de cât trebuie să slăbești.

Un meniu orientativ pentru zi este reprezentat de 1 kg de fructe și 0,4 kg de brânză de vaci. Asigurați-vă că beți apă fără gaz, ceai verde fără zahăr. Împărțiți cașul în 4-5 porții și combinați fiecare masă cu fructe.

Eșantion de meniu pentru o dietă multifructă

	Mic dejun	Mic dejun # 2	Masa de seara	Gustare	Masa de seara	Înainte de culcare
	Smoothies (mere și caise), ceai verde cu sorbitol	0,3 kg de fructe, decoct de măceșe	Salată (banană, kiwi, portocală, măr), compot cu fructe uscate	Măr copt	Amestec de 0,5 kg de fructe, ceai verde și miere	Suc de pere
	Măr la cuptor cu caise uscate și miere, suc de portocale	Mar verde	Piure (pere și măr), suc de prune	Set de fructe	Fructe asortate și suc de prune	portocale
	Smoothie de fructe, ceai verde și miere	0,3 kg de fructe, decoct de măceșe	Salată de fructe, jeleu cu fructe uscate	Suc de Grapefuit	Mere și nuci la cuptor, suc de caise	Compot cu fructe uscate

Alimentele permise și interzise pentru o dietă cu fructe

Lista fructelor permise este destul de extinsă, include: pere și mere, prune și cireșe, pepeni verzi, mandarine și portocale, piersici, caise și nectarine, kiwi și ananas, caqui, grapefruit și avocado. Aceste fructe pot fi consumate individual sau combinate între ele.

Fructele sunt permise să fie coapte, le puteți mânca și proaspete, nu este interzis să pregătiți sucuri din fructele enumerate. Dacă doriți, puteți include fructe exotice în meniu, cum ar fi: fructul pasiunii, feijoa, guava, litchi etc.

În ceea ce privește interdicțiile, acestea sunt impuse tuturor celorlalte produse alimentare, cu excepția fructelor. Mai mult, nu toate fructele pot fi consumate fără restricții. Strugurii, papaya, pepenele galben, bananele și mango trebuie scoase din meniu. Băuturile carbogazoase și alcoolice sunt excluse în timpul dietei.

Rețete delicioase pentru o dietă cu fructe

Salata "Deliciul trandafirilor"

Pentru a pregăti un fel de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

• 3 portocale și grapefruit.
• 3 lămâi.
• O linguriță de coajă de lămâie și aceeași cantitate de coajă de portocală.
• Un vârf de cuișoare.
• 1/2 linguriță scorțișoară
• 0,1 l de apă.
• 2 linguri. l. Miere.

Amestecă coaja de portocală și lămâie cu cuișoare și scorțișoară, adaugă apă la ele. Se fierbe acest amestec un sfert de oră. Când începe să se răcească, adăugați miere, amestecând continuu. Tăiați fructele și umpleți-le cu sosul pregătit (ar trebui răcit în prealabil).

Salata de fructe

Pentru a pregăti un fel de mâncare, trebuie să achiziționați următoarele produse:

• Portocale.
• Lămâie.
• Grapefruit.
• Scorțișoară și cuișoare.
• Mierea - 2 linguri. l.

Se amestecă coaja de lămâie și portocală, se adaugă cuișoare, scorțișoară și miere, se fierbe timp de 15 minute. La sfârșitul gătitului, fructele (tăiate în bucăți) trebuie fierte în sirop timp de 3 minute, apoi siropul este scurs. Salata gata.

Smoothie cu fructe de padure

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• Căpșuni - 0,2 kg.
• Zmeură - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 buc.
• Miere lichidă - 3 linguri. l.

Bateți fiecare fruct separat într-un blender și întindeți-l în straturi. Anterior, o lingură de miere este introdusă în fiecare tip de masă de fructe. Puteți adăuga gheață la smoothie.

Pro și contra unei diete cu fructe

Avantajele unei diete cu fructe includ:

• Îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.
• Îmbunătățirea stării pielii.
• Dieta este convenabilă pentru persoanele ocupate, deoarece mesele nu au un atașament clar la valorile timpului.

Durata dietei pentru slăbit

Respectarea unei diete cu fructe prea mult timp nu este recomandată. Dacă o persoană petrece mai mult de 12 zile pe acest regim, atunci corpul va începe să experimenteze foamea proteinelor. Chiar și cele mai scumpe și fortificate fructe nu pot acoperi nevoile organismului de proteine animale. Deficitul acut de vitamina B2 este garantat tuturor persoanelor care au renunțat la lapte și carne.

Dacă deficitul de vitamine durează mult, va duce la slăbirea masei musculare și la pierderea acesteia. Ca urmare, o persoană nu va arde grăsimi, ci mușchii. Prin urmare, experții recomandă cu tărie introducerea atât a peștelui, cât și a cărnii în meniu, începând cu a 5-a zi a dietei cu fructe.

Ieșirea din dieta cu fructe

Pentru ca rezultatul obținut să nu se piardă într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să ieșiți corect din dietă. În acest caz, ar trebui să se bazeze pe ce opțiune a aderat pierderea în greutate.

Dacă a urmat mono-dieta, atunci trebuie să vă ghidați după următoarele reguli de ieșire:

• Produsele noi ar trebui introduse treptat. În primele 3 zile, adăugați 1 ou de pui. În același timp, puteți începe să mâncați legume și ciuperci.
• Din ziua 4, puteți mânca terci, dar în porții mici. De asemenea, dieta include carne cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru a nu doborî procesele metabolice din organism, ar trebui să beți multă apă.
• La o săptămână după finalizarea dietei, este permis să se mănânce pește, deserturi, carne și pâine (uscate, din făină integrală).
• După două săptămâni, puteți trece la meniul obișnuit. Pentru a preveni creșterea în greutate, ar trebui să beți în porții mici, dar deseori. Este important să monitorizați aportul zilnic de calorii, crescându-l treptat.

Dacă o persoană a aderat la oricare dintre opțiunile de dietă mixtă, atunci trebuie să respecte următoarele reguli de ieșire:

• Dacă urmați o dietă cu proteine din fructe, cerealele lichide, legumele, peștele, ciupercile și mâncărurile din carne sunt primii care intră în meniu.
• Puteți începe să consumați dulciuri nu mai devreme de 5 zile după finalizarea dietei. În același timp, sunt introduse cerealele și pâinea obținută din făină integrală.
• Sarea, produsele de patiserie, prăjiturile, băuturile spirtoase și băuturile cu zahăr se află cel mai târziu în meniu.
• Ar trebui să mergi la masă de 5 ori pe zi, să bei suficientă apă, să mănânci în continuare fructe, să bei sucuri naturale și sucuri proaspete.

Contraindicații

Contraindicații pentru o dietă cu fructe:

• Gastrită cu aciditate crescută a sucului gastric.
• Sarcina și alăptarea.
• Ulcerele stomacului și ale duodenului. Cu toate acestea, pacienții cu acest diagnostic pot practica dieta cu banane.
• Alergie la fructe sau predispoziție la reacții alergice. Dacă o astfel de persoană mănâncă o cantitate mare de fructe, atunci cu un grad ridicat de probabilitate va dezvolta diateza. Riscurile sunt crescute dacă dieta se bazează pe citrice, căpșuni sau struguri.
• Dacă unei persoane pur și simplu nu îi plac fructele, atunci ar trebui să refuze o astfel de dietă.

Recenzii ale celor care au slăbit

Olesya, 21 de ani: „Mi-a plăcut dieta cu fructe. Cu ajutorul ei, am curățat corpul, pielea mea a început să pară mai sănătoasă. De fapt, am slăbit 3 kg în 3 zile. Nu am întâmpinat dificultăți, deoarece iubesc foarte mult fructele.

Natalia: „Aveam nevoie urgent să slăbesc înainte de un eveniment important din viața mea. În acest scop, am ales o dietă cu fructe. Trebuie să spun imediat că am obținut rezultatul dorit. Am stat la dieta 3 zile. A mâncat în acest moment banane, mere, mandarine, pepeni verzi. Până la sfârșitul primei zile, nu mai rămăsese putere pentru nimic și starea de spirit a devenit dezgustătoare. Voiam carne sau cel puțin cartofi.

Am mâncat de 5-6 ori pe zi. Greutatea medie a unei porții este de 300 g. Am observat că, dacă mănânci mai puțin, atunci foamea începe să se simtă după o jumătate de oră. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă curăța corpul. În a doua zi a dietei, am simțit o ușurință plăcută în corpul meu. În toate cele trei zile, am slăbit 2,5 kg.

Am putut să butonez o rochie care nu se potrivea înainte. Dar la o săptămână după trecerea la meniul obișnuit, kilogramele pierdute au revenit! Dacă suferiți de boli ale sistemului digestiv, atunci ar trebui să vă abțineți de la o dietă cu fructe. Principalul lucru nu este slăbiciunea, ci sănătatea."

Masha: „Cel mai bine este să te ții de această dietă vara, când există mult din toate și toate fructele sunt proaspete. Am stat pe el o săptămână. În acest timp, am reușit să slăbesc 5 kg, dar am cauzat daune colosale sănătății mele. Acum regret că nu am trecut la dieta obișnuită după trei zile.

Dieta este gustoasă, dar înfometată. Mormăie constant în stomacul meu. În a 5-a zi am avut dureri severe de stomac. M-am dus la doctor, unde au aflat că am un stadiu acut de gastrită. A trebuit să uit de dietă și să încep tratamentul. După finalizarea dietei, nu s-au întors 5 kg, ci 7 kg. Fructele au retras numai apă, care se reaprovizionează rapid. Acum mă opun dietei cu fructe, după care am recuperat și am dobândit gastrită. Sunt ferm convins că cea mai bună dietă este o nutriție adecvată."

Comentarii nutriționiste

Nutriționiștii prescriu doar o dietă cu fructe acelor oameni care sunt 100% sănătoși. Nu este echilibrat în nutrienți esențiali. Ca urmare, o persoană însuși introduce corpul într-o stare de stres. Dacă alegerea a căzut în continuare pe o dietă cu fructe, atunci ar trebui să acordați preferință unei opțiuni de economisire care permite utilizarea alimentelor proteice. Poate fi o dietă de fructe-kefir cu fructe-legume sau fructe-proteine.

Asigurați-vă că luați vitamine și minerale împreună sau separat în timpul dietei. Nu uitați să beți suficientă apă. În caz contrar, poate începe constipația severă.

Dieta nu este echilibrată, are multe contraindicații, așa că ar trebui să vă gândiți cu atenție înainte de a continua cu implementarea acesteia.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).