Dieta „minus 2 Kg Pe Săptămână”

Cuprins:

Video: Dieta „minus 2 Kg Pe Săptămână”

Video: Dieta „minus 2 Kg Pe Săptămână”
Video: Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului. 2024, Martie
Dieta „minus 2 Kg Pe Săptămână”
Dieta „minus 2 Kg Pe Săptămână”
Anonim

Dieta „minus 2 kg pe săptămână”

Pierderea rapidă în greutate nu este sănătoasă. Cu cât o persoană pierde în greutate mai încet, cu atât face mai puțin rău propriului său corp. O dietă „minus 2 kg pe săptămână” vă va permite să obțineți un rezultat de durată, iar kilogramele care au dispărut nu se vor întoarce după un timp scurt. Există mai multe opțiuni de dietă, ceea ce vă permite să alegeți cea mai optimă pentru dvs.

Conţinut:

  • Minus 2 kg pe o dietă hipocalorică
  • Minus 2 kg pe o dietă vegetală
  • Minus 2 kg pe o dietă vegetariană

Minus 2 kg pe o dietă hipocalorică

Minus 2 kg
Minus 2 kg

Deoarece dieta se numește hipocalorică, devine clar că pierderea în greutate se realizează prin reducerea aportului zilnic de kilocalorii. Pentru a obține rezultate tangibile, este necesar să se calculeze numărul de kilocalorii conținute în toate alimentele consumate. Prin urmare, o astfel de dietă nu este pentru persoanele leneșe. Dacă meniul nu este întocmit corect, atunci nu veți putea pierde în greutate. Este foarte important să luați în considerare conținutul de calorii al fiecărei mese.

Principiile dietei

Pentru ca kilogramele în plus să înceapă să dispară, conținutul de calorii din meniul zilnic al unei femei nu trebuie să depășească 1500 kcal. În unele cazuri, se recomandă reducerea acestuia la 1000 kcal. Cea mai strictă dietă este considerată a fi una cu un aport caloric de 800 kcal pe zi, dar medicii nu recomandă respectarea unei astfel de diete, deoarece poate fi dăunătoare sănătății.

Pentru ca o dietă săracă în calorii să dea rezultatul dorit, este necesar să o construiți pe baza următoarelor principii:

  • Conținutul caloric al dietei zilnice trebuie redus cu 20-30%. Mai mult, din meniu, mai întâi de toate, trebuie să eliminați alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați simpli.
  • Accentul ar trebui pus pe mesele cu proteine, în acest caz masa musculară nu va „arde”, doar rezervele de grăsime vor dispărea.
  • Este necesar să se excludă din meniu așa-numiții carbohidrați „rapizi” - aceștia sunt zahăr, cofetărie, băuturi dulci, pâine de făină albă de cea mai înaltă calitate.
  • Este recomandat să vă limitați aportul zilnic de sare.
  • Alcoolul este eliminat complet din meniu.
  • Trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici.

Alimente permise și interzise

Alimente permise și interzise
Alimente permise și interzise

Produsele utilizate pentru gătit ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar să conțină un set maxim de vitamine și minerale.

Lista produselor interzise și permise este următoarea:

  • Pâinea de grâu este înlocuită cu pâinea de secară, care se coace din făină integrală. Toate produsele fabricate din făină premium sunt interzise, la fel se aplică brioselor și produselor de patiserie.
  • O porție de supă trebuie să aibă 250-300 ml. Supele ar trebui să fie preparate din legume; le puteți adăuga puțină cereală. Este bine să includeți în meniu supă de varză, borș, murătură, okroshka, sfeclă roșie. De asemenea, este permis să gătiți supă cu carne slabă, carne de pasăre fără piele și pește. Interdicția include supe de cartofi, leguminoase, supe de lapte cu paste, supe groase de cereale.
  • Sunt permise produse din carne, cum ar fi carnea de vită slabă, vițelul și carnea de porc. Puteți folosi carne de iepure sau de pasăre (curcan, pui), pește cu conținut scăzut de grăsimi (cod, biban de știucă, știucă) pentru gătit, iar gelatina de vită este permisă. Interdicția include astfel de tipuri de carne precum rață, gâscă, miel. Nu consumați cârnați, cârnați mici, cârnați, șuncă, conserve de carne.
  • Fructe de mare permise: scoici, stridii, midii, creveți, calamari. Fructe de mare interzise: conserve de ulei, icre de pește, pește afumat și sărat.
  • Produse lactate permise: lapte și băuturi din lapte acru (până la 1,5% grăsimi), brânză de vaci (până la 5% grăsimi), tipuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Produse lactate interzise: toate brânzeturile grase și sărate, brânza de vaci grasă, caș glazurat, iaurt dulce, lapte fermentat la cuptor, smântână, lapte cu un conținut de grăsime mai mare de 1,5%.

  • Puteți mânca 3-4 ouă pe săptămână. Este permis să le gătiți în orice mod, cu excepția prăjirii.
  • Cerealele pot fi consumate în cantități limitate; este bine să le adăugați la supe. Puteți găti hrișcă, orz și terci de orz, dar în porții mici. Cerealele precum orezul și grisul intră sub interdicție. Nu mâncați paste.
  • Legume pe care le poți mânca fără restricții: roșii, castraveți, varză proaspătă, țelină, salată, ridiche, ridiche, vinete, dovlecei, dovleac, alge marine. Ciupercile sunt, de asemenea, permise. Legume de limitat: cartofi, morcovi, sfeclă, toate legumele murate și sărate.
  • Este permis să se mănânce fructe și fructe de pădure, al căror conținut caloric nu depășește 45 kcal la 100 g. Printre acestea: pepene verde, afine, mandarine, prune de cireșe, lămâi, mure, mure, portocale, grapefruit, kiwi, piersici, mere, gutui, căpșuni, afine și așa mai departe. Interdicția include: banane, curmale, stafide, struguri.
  • Deserturi care pot fi incluse în meniu: mousses și jeleuri gătite cu sorbitol, xilitol, metilceluloză. Interzis: miere, jeleu, înghețată, băuturi cu zahăr, gem.
  • În cantități limitate, puteți folosi unt și uleiuri vegetale. Grăsimile de gătit și grăsimile din carne intră sub interdicția completă.
  • Băuturi permise: sucuri de fructe de pădure, ceai, cafea, sucuri de fructe cu pulpă. Băuturi interzise: suc de struguri, cacao.

Meniu de 7 zile

Mai întâi micul dejun

Al doilea mic dejun Masă principală Gustare Masa de seara
Terci de fulgi de ovăz pe apă, o lingură de stafide, cafea. Un pahar de chefir, o pâine. 100 g piept de pui, 100 g orez brun, roșii, apă. Iaurt 1,5% grăsime, kiwi. Salată de legume, pâine.
Terci de hrișcă cu ulei vegetal, cafea. 150 g brânză de vaci, măr, apă plată. Legume cu carne de vită, ceai. Suc, pâine. Pește la grătar, salată verde cu suc de lămâie și ceai verde.
Ou fiert, cafea, 2 pâini. 10 nuci, pere, apă. 50 g brânză, fructe de mare cu suc de lămâie sub formă de salată, ceai. Kefir cu ierburi. Omletă de ou de pui aburită, salată cu roșii și ierburi, apă plată.
Făină de ovăz pe apă, grapefruit, cafea. 200 brânză de vaci cu 0% grăsime, ridiche cu ierburi, ceai verde. Tocană de vițel (150 g), mazăre verde, apă. Tocanita cu rosii, ciuperci si ceapa, ceai negru. Cartofi fierți, salată verde, apă.
cinci Pâine, caise uscate, brânză, cafea. Ou, suc de legume. Solyanka cu ciuperci, ceai verde. Brânză de vaci cu 0% grăsime, măr, ceai negru. Cod la grătar, salată cu sos de lămâie, ceai verde.
Terci de hrișcă cu ulei de măsline (lingură), cafea. Brânză, roșii cu ierburi. Pește slab la grătar, 1 tubercul de cartof fiert, salată de legume, ceai verde. Portocaliu, un pahar de iaurt cu un conținut de grăsime de 1,5%. 200 g creveți fierți, salată verde, apă plată.
Brânză de vaci, fructe de pădure, ceai negru. Un pahar de pâine cu iaurt. Pește la cuptor, salată de legume, apă plată. Ou fiert, măr, ceai verde. Salată de varză, carne slabă fiartă (150 g), apă plată.

Argumente pro şi contra

Argumente pro şi contra
Argumente pro şi contra

Avantajele unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt următoarele:

  • Produsele de gătit sunt ieftine și pot fi achiziționate de la orice magazin.
  • Dieta este sigură pentru sănătate.
  • Rezultatul va dura mult timp.
  • Dieta este ușor de tolerat, deoarece nu necesită o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare.
  • Nu este nevoie să consultați un medic, deoarece dieta nu pune corpul într-o stare de stres și nu îl dăunează.

Dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt următoarele:

  • Porțiunile vor trebui tăiate în mod semnificativ. Sentimentul de foame poate provoca apariția nevrozelor, dezvoltarea depresiei.
  • Dacă alegeți alimente sărace în vitamine și minerale, atunci acest lucru poate provoca deficit de vitamine.
  • Va trebui să calculați nu numai numărul de kilocalorii, ci și să studiați compoziția produselor utilizate pentru gătit.

Minus 2 kg pe o dietă vegetală

Minus 2 kg pe o dietă vegetală
Minus 2 kg pe o dietă vegetală

O dietă vegetală este una dintre cele mai sănătoase. În plus, poate fi delicios. Prin aderarea la această schemă nutrițională, puteți pierde 2 până la 7 kg. Cifrele specifice depind de caracteristicile individuale ale organismului.

Este bine să respectați o dietă vegetală pentru persoanele cu hipertensiune arterială, pacienții obezi. Cel mai bine este să începi să slăbești conform metodei propuse în vară sau în primele luni de toamnă. În acest moment, legumele sunt abundente pe rafturile magazinelor, iar prețurile sunt foarte accesibile. Nu se recomandă practicarea acestei diete mai mult de o dată pe an.

Principiile dietei. Trebuie să mănânci 1,5 kg de legume pe zi. Pot fi gătite sau consumate crude. Puteți mânca o mâncare de carne de două ori pe săptămână, dar ar trebui să alegeți carne slabă. Sunt permise și produse lactate (smântână, brânză de vaci, iaurt, lapte), fulgi de porumb.

Cel mai bine este să alegeți legume care sunt galbene sau verzi.

Este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Alimente permise și interzise

Alimentele permise pe o dietă vegetală:

  • Roșii și castraveți;
  • Dovlecei și vinete;
  • Varză și morcovi;
  • Ceapă;
  • Salată, ardei gras, ridichi;
  • Fasole;
  • Ciuperci;
  • Mere verzi, pepene verde, pepene galben, piersici, caise;
  • Kefir, lapte, brânză de vaci, iaurt cu 0% grăsime;
  • Crupe de ovăz;
  • Pâine de secara;
  • Ouă.

Alimentele trebuie consumate crude, pot fi fierte, fierte, la grătar. Salatele trebuie condimentate cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puteți adăuga puțină sare în feluri de mâncare, adăugați niște condimente. Este bine dacă există posibilitatea de a înlocui sarea cu sosul de soia.

Nu consumați următoarele alimente:

  • Untură de porc, carne grasă, cârnați;
  • Coacere, cofetărie;
  • Bulioane grase;
  • Maioneză.

Meniu de 7 zile

1 mic dejun 2 mic dejun masa de seara gustare masa de seara
Kefir, fructe, pâine prăjită cu ulei de măsline, roșii și ierburi. Fructe. Măcriș și spanac cu sos de ulei de usturoi, legume cu orez. Fructe. Risotto.
Fructe, lavash cu busuioc și hummus, ceai cu frunze de mentă. Roșie cu brânză feta și rucola. Ratatouille, țelină cu brânză. Fructe. Dovlecel cu brânză la cuptor.
Fructe, pâine prăjită cu avocado, semințe de susan și ulei de măsline, ciocolată fierbinte cu lapte. Fructe. Legume proaspete, felie de pâine din cereale integrale, tabulă. Fructe. Lobio cu roșii și nuci.
Fructe, pâine prăjită cu guacamol, ceai. Fructe. Țelină cu salsa, roșii la cuptor. Fructe. Pilaf cu dovlecei.
cinci Salată de ardei și vinete, ceai. Fructe. Pâine cu pkhali, chanfotta. Smoothie cu mere. Legume la gratar.
Paine prajita cu caviar vegetal, prune cu miere, bulion de plante. Sfecla cu fenicul la cuptor. Ajapsandali, brânză de vaci cu miere și nuci. Fructe. Vinete cu roșii și brânză la cuptor.
Omletă cu ou, usturoi, dovlecei și ardei gras, ceai. Fructe. Lobio verde cu roșii, tocană de midii. Legume proaspete. Fettuccine cu dovlecei.

Argumente pro şi contra

Argumente pro şi contra
Argumente pro şi contra

Avantajele unei diete vegetale sunt următoarele:

  • Tenul devine sănătos și uniform.
  • Starea părului și a unghiilor se îmbunătățește.
  • Există un val de vitalitate, ușurința apare în corp.
  • Recidivele bolilor cronice sunt mai puțin susceptibile să deranjeze.
  • Greutatea pleacă constant.
  • Apărările corpului sunt crescute.
  • Starea de spirit se îmbunătățește, depresia dispare.

Nu trebuie să vă lăsați purtați cu o dietă vegetală, deoarece o persoană are nevoie de proteine animale. Nu este suficient extras din alimentele vegetale. Funcționarea normală a celulelor corpului este imposibilă fără proteine animale, deoarece este principalul material de construcție pentru acestea. Prin urmare, nu trebuie să practicați o dietă vegetală mai mult de o săptămână (maximum 9 zile).

Experții recomandă aranjarea zilelor de post pentru legume.

În timpul dietei, ar trebui să încetați să faceți sport. Puteți face doar jogging scurt, faceți exerciții dimineața.

Un alt dezavantaj al dietei vegetale este probabilitatea de supărare intestinală, deoarece accentul principal în timpul dietei este asupra alimentelor bogate în fibre.

Minus 2 kg pe o dietă vegetariană

Minus 2 kg pe o dietă vegetariană
Minus 2 kg pe o dietă vegetariană

Dieta vegetariană este una dintre cele mai populare metode de slăbire în rândul femeilor din întreaga lume. Ea ocupă aproape o poziție de lider în sistemul general de diete. În timp ce o dietă vegetariană pare defectă la prima vedere, este foarte echilibrată.

O dietă vegetariană vă permite nu numai să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți propria sănătate și bunăstare.

Principiile dietei

Orice variație a unei diete vegetariene se bazează pe următoarele principii:

  • Toate produsele din meniu trebuie să fie de origine vegetală.
  • Grăsimile și proteinele animale sunt înlocuite cu analogi vegetali.
  • Salatele și mesele gata trebuie condimentate cu ulei de măsline. Maioneza și alte sosuri grase nu trebuie utilizate în acest scop.
  • Vasele pot fi fierte, aburite și rezistente la cuptor.
  • Produsele dăunătoare trebuie înlocuite cu produse utile: dulciuri - fructe uscate, apă carbogazoasă - ceai, zahăr - miere.
  • Este important să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  • Înainte de a începe să slăbești cu o dietă vegetariană, trebuie să te asiguri că nu există contraindicații la aceasta.
  • Meniul ar trebui să fie cât mai diversificat, ceea ce va satura corpul cu vitaminele și microelementele necesare.

Alimente permise și interzise

Alimente permise și interzise
Alimente permise și interzise

Următoarele alimente pot fi consumate în timpul unei diete vegetariene:

  • Cereale, nuci, pâine, muesli, fulgi de ovăz, orez, hrișcă, mazăre, linte, fasole, paste, cuscus, semințe de dovleac, semințe de susan, stafide.
  • Legume: cartofi, ceapă, spanac, vinete, dovlecei, morcovi, ierburi, dovleac, roșii, castraveți, țelină, rădăcină de ghimbir, lămâi, usturoi, broccoli, avocado, ardei gras, sfeclă, porumb, mazăre verde.
  • Ierburi: rozmarin, oregano, busuioc etc.
  • Condimente: coriandru, scorțișoară, chimen, piper negru.
  • Ulei de măsline și susan.
  • Apă minerală plată.
  • Smântână, iaurt, maioneză de casă, unt.
  • Brânzeturi: suluguni, mozzarella, parmezan, feta, brânză feta.
  • Sare.
  • Ciocolata neagra.
  • Făină, sifon, amidon.

Meniul trebuie să includă produse din tabelul prezentat:

Fructe Legume Ulei de masline Cafea fără cofeină
Cartofi Orz Ceai verde Orez necojit
Leguminoase Cereale Pastele vegetale Pasta de cereale
Nuci Tofu Ulei de rapita Ulei de cocos
Soia Apă Fulgi de porumb Tortilla de făină de porumb

Meniu de 7 zile

Prima masă Masă principală Masa de seara
Hrişcă Salată de fructe supă de legume, pâine de tărâțe prăjită Navă fiartă, vinete aburite și sfeclă
Brânză de vaci, fructe de pădure, iaurt fără grăsimi Supă de ciuperci, borș, cartofi, salată verde de legume, două mere Broccoli fiert, un pahar de iaurt, pâine cu tărâțe
2 ouă fierte de pui, pâine prăjită cu roșii, brânză Salată de mere și țelină, condimente Sfeclă roșie înăbușită cu dovlecei, pâine de secară
Beefelife, ou fiert, morcovi, verdeață Porumb murat, orez, ardei gras cu ciuperci, două portocale Legume fierte, ciuperci
cinci Orez, pere, mere, iaurt de casă Legume galbene și roșii, grapefruit, pâine cu cereale Cartofi de cuptor, roșii, țelină cu ulei vegetal
Banana, legume tocate, ou, iaurt Supă de legume, 2 kiwi, alge marine Legume la cuptor
Orice mic dejun oferit în timpul săptămânii Orice prânz la alegere Orice cină la alegere

Argumente pro şi contra

Avantajele unei diete vegetariene sunt următoarele:

  • Puteți pierde 4 kg de exces de greutate într-o săptămână. Două kilograme vor dispărea garantate, dar numai dacă sunt respectate toate regulile dietetice.
  • Corpul va fi curățat și mai sănătos.
  • Va fi posibil să se normalizeze metabolismul.
  • Starea de sănătate se va îmbunătăți.
  • Dieta nu le este foame, alegerea mâncării este destul de variată.
  • Nu durează mult pentru a pregăti mesele.
  • Dieta vă permite să activați abilitățile mentale, să sporiți speranța de viață.

Dezavantajele unei diete vegetariene includ:

  • Organismul va suferi de o lipsă de grăsimi și proteine animale.
  • Iubitorilor de carne și pește le va fi greu să susțină această dietă.
Image
Image

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).

Recomandat:

Articole interesante
Prevenirea Accidentului Vascular Cerebral
Citeşte Mai Mult

Prevenirea Accidentului Vascular Cerebral

Prevenirea accidentului vascular cerebralO persoană care a suferit un accident vascular cerebral poate prezenta din nou riscul bolii în primii ani dacă nu ia prevenirea accidentului vascular cerebral.Conform statisticilor, un accident vascular cerebral apare din nou la 20% din oameni în primul an după primul accident vascular cerebral. În 1

SCORE Tabelul De Calcul Al Riscului Cardiovascular
Citeşte Mai Mult

SCORE Tabelul De Calcul Al Riscului Cardiovascular

SCORE tabel de calcul al riscului cardiovascularEvaluarea sistematică a riscului coronarian (SCORE) a fost dezvoltată de Societatea de Cardiologie Europeană. Tabelul este destinat autodeterminării riscului de accident vascular cerebral și deces.

Ierburi și Plante Pentru A Crește Potența
Citeşte Mai Mult

Ierburi și Plante Pentru A Crește Potența

Ierburi și plante pentru a crește potențaLista ierburilor:GinsengSally înfloritRădăcină de calamusPătrunjelCoptUrzicaSchisandraSunătoareCimbruDubrovnikMărarPăducelGaroafaRădăcină aurieAloeGinseng pentru potențăPentru a îmbunătăți funcția sexuală masculină, se folosește doar rădăcina acestei plante. Are un efect complex asup