Dieta „pentru A Slăbi Cu 15 Kg Pe Lună” - Cum? Meniu, Recenzii și Rezultate

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta „slăbește cu 15 kg pe lună”

O persoană câștigă kilograme în plus pentru o lungă perioadă de timp și toată lumea vrea să slăbească în câteva zile. Prin urmare, „a slăbi cu 15 kg pe lună” este visul dietetic al majorității oamenilor. O astfel de tehnică există, dar înainte de a decide să o începeți, trebuie să vă familiarizați cu regulile dietei și să vă asigurați că nu vă va afecta sănătatea.

Pentru fiecare persoană, există o limită a ratei de scădere în greutate, care este determinată de mai mulți factori, de la greutatea corporală inițială până la starea de sănătate a sistemului endocrin.

Înainte de a începe pierderea activă în greutate și de a planifica să slăbiți 15 kg de greutate în exces într-o lună, ar trebui să vă asigurați că organismul dvs. este capabil să facă față unui astfel de test.

Este necesar să se acorde atenție următoarelor puncte:

• Doar persoanele care au o cantitate impresionantă de exces de greutate pot slăbi 15 kg pe lună. Acest lucru este posibil în etapa inițială a dietei, deoarece lichidul va fi excretat din organism.
• Dacă indicele de masă corporală nu depășește 20 de unități, atunci nu va fi posibil să scăpați de 15 kg într-o lună. Cu cât greutatea corporală inițială este mai mică, cu atât va fi mai mică linia plumbă lunară.
• Persoanele obeze nu vor putea, de asemenea, să slăbească 15 kg de greutate în exces, cu condiția să existe un dezechilibru hormonal în organism. În același timp, se pot epuiza de foame, dar rezultatul dorit nu poate fi atins până când problemele de sănătate nu sunt rezolvate. Pentru a slăbi, trebuie să solicitați ajutor medical.

Pierderea în greutate cu 15 kg pe lună este o sarcină complet fezabilă, în plus, cu o abordare corectă a afacerilor, nu este capabilă să provoace daune semnificative organismului. Principalul lucru este că obiectivul este atins printr-o gamă întreagă de măsuri și nu prin greve de foame intense.

Puteți pierde până la 5 kg pe săptămână dacă abordați cu atenție problema pierderii în greutate. Pentru a face acest lucru, va trebui să combinați mai multe tehnici simultan, concepute pentru a scăpa o persoană de excesul de greutate: pentru a reduce aportul zilnic de calorii, pentru a face sport, pentru a face împachetări și masaj, pentru a lua laxative și arzătoare de grăsimi. Astfel, într-o lună poți scăpa chiar și de 20 kg de exces de greutate. Cu toate acestea, o astfel de dietă extremă nu poate fi numită sigură pentru sănătate. Oricare, chiar și cea mai bună dietă, care vă permite să slăbiți 15 kg în 30 de zile, va fi periculoasă în ceea ce privește faptul că nu numai depunerile de grăsime, ci și fibrele musculare vor începe să fie arse.

Pentru a începe rapid să slăbești, va trebui să îndeplinești următoarele condiții:

• Refuzați produsele din făină și dulciurile.
• Renunță la sare și cafea.
• Practicați tehnici de scădere în greutate a proteinelor. Proteinele vă permit să păstrați masa musculară, dar grăsimea va dispărea. Cu toate acestea, în timpul oricărei diete proteice, este necesar să faceți mișcare. În caz contrar, greutatea va ajunge.

Conţinut:

• Alimente interzise
• Meniu aproximativ pentru dietă „pentru a slăbi cu 15 kg pe lună”
• Altă dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate de 15 kg pe lună
• Contraindicații
• Recenzii și rezultate ale celor care au slăbit
• Recenzii nutriționiști

Alimente interzise

Pentru a începe să slăbești, va trebui să renunți la următoarele alimente:

• Mâncăruri prăjite, afumate, sărate.
• Cofetărie.
• Produse din făină, inclusiv pâine.
• Orice paste.
• Sosuri industriale: maioneză, ketchup, muștar etc.
• Fast food.
• Cârnați și produse similare.
• Produse lactate bogate în grăsimi.
• Băuturi carbogazoase, băuturi energizante, alcool.
• Cafea.
• Zahăr și înlocuitori de zahăr.

Persoanelor care nu-și pot imagina viața fără dulciuri li se permite să includă periodic în meniu mai multe felii de ciocolată neagră.

Meniu aproximativ pentru dietă „pentru a slăbi cu 15 kg pe lună”

Meniul dietetic care vă permite să slăbiți cu 15 kg pe lună poate fi de două tipuri principale. Prima opțiune a unei astfel de diete poate fi numită sigură atunci când meniul clasic este alternat cu zilele înfometate. A doua opțiune implică o scădere bruscă a aportului zilnic de calorii pentru toate cele 30 de zile de dietă. Este imposibil să se prevadă modul în care o astfel de dietă va afecta starea de sănătate. Poate fi practicat de persoane cu o sănătate excelentă și care nu suferă de obezitate.

Exemplu de meniu pentru o lună

Zi	Prima masă	Gustare	A doua masă	Gustare	Ultima masă
Prima săptămână
	Făină de ovăz pe apă - 200 g	măr	Supă de legume - 200 ml	Piept de pui fiert - 100 g, pâine	Brânză degresată
	Legume la cuptor - 100 g	portocale	File de pui la cuptor - 150 g	Brânză de vaci - 50 g, pâine	Kefir - 200 ml, creveți fierți - 100 g
	Ziua postului
	Hrișcă fiartă - 200 g	Castravete și pâine	Legume fierte - 150 g	măr	Kefir - 200 ml, legume la cuptor - 150 ml
cinci	Orez fiert în apă - 200 g	Varză gătită - 100 g	Bulion de legume - 200 g	Mere și pâine	Un pahar de chefir
	Ziua postului
	Brânză de vaci - 200 g	măr	Bulion de legume - 200 g	Merluciu fiert - 100 g	Kefir - 200 ml, varză înăbușită - 100 g
A doua saptamana
	Banană	măr	Bulion de pui - 200 ml, pâine	Brânză de vaci - 100 g	Legume la cuptor - 200 g
	Ziua postului
	Piure de cartofi - 200 g	Brânză de vaci - 100 g	Supă de legume - 150 ml	Kefir - 200 ml, portocaliu	Merluciu copt - 100 g
	200 g fulgi de ovăz, gătite în lapte	măr	Pâine, 2 castraveți, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Grapefruit și pâine	Midii fierte - 150 g
cinci	Ziua postului
	Orez fiert în apă - 200 g	Măr copt	200 ml lapte, pâine	Legume fierte - 200 g	Un pahar de chefir
	0,2 l lapte și banane	Furaje din hrișcă - 70 g, 2 pâini	Supă de legume - 0,2 l	Curd - 0,1 kg	Un pahar de chefir
A treia săptămână
	Ziua postului
	Hrișcă fiartă în apă - 200 g	2 pâini	Pollock copt - 100 g, castravete	Brânză de vaci - 50 g, 2 pâini	Legume fierte - 200 g
	Făină de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g	măr	Bulion de pui - 200 g	Pâine și grapefruit	Midii fierte - 100 g
	Ziua postului
cinci	Brânză de vaci - 150 g	Banană	Bulion de pui - 200 ml	2 mere	Merluciu copt - 100 g
	Făină de ovăz pe apă - 200 g	portocale	Merluciu copt - 100 g, 2 castraveți	2 pâini, kefir - 0,2 l	Varză gătită - 200 g
	Ziua postului
A patra săptămână
	0,2 kg orez fiert	măr	Bulion de legume - 0,2 l	portocale	Crevete fiert - 150 g
	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, pâine	portocale	Varză gătită - 0,2 kg	Pâine - 2 buc, lapte - 0,2 l	Piept de pui fiert - 150 g
	Ziua postului
	0,2 kg făină de ovăz gătită cu apă	Banană	Bulion de legume - 100 ml	Kefir - sticlă	Midii fierte - 100 g, 2 pâini
cinci	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g	Grapefruit	0,2 kg varză înăbușită	2 pâini, 0,2 ml lapte	Piept de pui fiert - 150 g
	Ziua postului
	0,2 kg brânză de vaci	2 mere	0,2 l bulion de pui	Un pahar de chefir și 2 pâini	Midii fierte - 150 g, pâine

Altă dietă cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate de 15 kg pe lună

Dieta cu proteine

O dietă cu proteine este unul dintre cele mai potrivite sisteme de slăbire pentru 15 kg într-o lună. Consumul de proteine din alimente ajută la creșterea masei musculare, în timp ce grăsimea se va pierde. Dacă alegerea a fost oprită exact pe o dietă cu proteine, atunci în paralel este imperativ să te duci la sport. Cu un stil de viață sedentar, alimentele proteice vor fi transformate în grăsimi corporale.

Alimentele sunt construite în conformitate cu următoarele principii:

• 2 ouă se mănâncă la micul dejun.
• Ar trebui să luați o gustare cu frunze de salată și 50 g de brânză.
• La prânz, mănâncă carne și ierburi fierte.
• Peștele este pregătit pentru cină.
• Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de băutură din lapte fermentat.

Citiți mai multe: Dietele proteice

Dieta cu hrișcă

Puteți pierde în greutate cu acest sistem în 2 săptămâni, iar perioada rămasă de la o lună va fi cheltuită pentru a remedia rezultatul cu o alimentație sănătoasă clasică. Hrișca poate fi consumată atât în formă pură, cât și amestecată cu chefir și fructe uscate.

Cerealele în sine nu sunt fierte, ci aburite. Pentru a face acest lucru, turnați un pahar de apă clocotită peste el și lăsați-l peste noapte. În același timp, hrișca nu este sărată, nu i se adaugă zahăr sau unt.

Citiți mai multe: Dieta cu hrișcă

Dieta Kefir

Cu o dietă cu chefir, procesul de slăbire are loc datorită faptului că intestinele sunt implicate activ în activitatea de digestie. Băutura din lapte fermentat îi stimulează activitatea, astfel încât să scapi de 15 kg de greutate în exces în doar o săptămână. În restul timpului trebuie să urmați pur și simplu principiile unei nutriții adecvate. Apoi, dieta va trebui repetată. Compoziția de chefir pentru scăderea în greutate: 2 g de grăsimi și 2,8 g de proteine. În fiecare zi trebuie să beți până la 1 litru de băutură, împărțind acest volum de 5 ori. Pauzele dintre mese ar trebui să fie egale în timp.

Pe lângă kefir, meniul poate fi suplimentat cu unul dintre următoarele produse din care puteți alege (volumul zilnic al produsului este de 0,4 kg):

• Cartofi la cuptor.
• Fructe proaspete.
• Legume.
• Carne cu conținut scăzut de grăsimi.
• Brânză de vacă.

Citiți mai multe: dieta Kefir

Contraindicații

Contraindicații pentru dietă:

• Boli ale sistemului digestiv.
• Perioada de gestație și perioada de alăptare.
• Tensiune arterială crescută sau prea scăzută.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Diabet.
• Vârsta sub 18 ani.

Dacă o femeie suferă de menstruație dureroasă sau a intrat în perioada menopauzei dintr-o dietă „minus 15 kg pe lună”, cel mai bine este să refuze. Nu este recomandat să începeți o dietă în timpul stresului emoțional.

Recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Maria: „Toate aceste diete pot fi numite eficiente. Într-o lună am reușit să slăbesc 15 kg și chiar puțin mai mult. Deși totul depinde de caracteristicile corpului uman, este posibil ca cineva să slăbească puțin mai mult sau puțin mai puțin. Nu am mâncat zahăr, am folosit un înlocuitor de zahăr. În timp ce găteam, am adăugat puțină sare la feluri de mâncare. După ce a obținut rezultatele dorite, a început să urmeze principiul nutriției separate. Asigurați-vă că mâncați 100 g de brânză de vaci în fiecare zi."

Anna: „Am decis să slăbesc până la momentul când este momentul să-mi iau diploma. A mai rămas foarte puțin timp, așa că am optat pentru o dietă minus 15 kg pe lună. La început mi-am dorit foarte mult să mănânc, dar am făcut-o. După aproximativ o săptămână de dietă, am simțit un val de energie. Am început chiar să alerg și să mă ghemuit. De câte ori am vrut ceva dulce, am băut ceai verde cu zahăr. Aș fi putut adăuga niște miere la băutură. Într-o lună am reușit să slăbesc 12 kg. Acum am trecut complet la o nutriție adecvată și păstrez greutatea."

Christina: „Datorită acestei diete în 36 de zile am slăbit de la 62 la 51 kg. Pe lângă faptul că am început să mănânc conform schemei propuse, am mers și la sală, am băut multă apă și ceaiuri din plante, am făcut băi medicinale și am făcut împachetări. Acum corpul meu mă face fericit - a devenit subțire și atractiv."

Recenzii nutriționiști

Alexey Kupriyanov, nutriționist:

„Nu trebuie să fii un guru nutriționist pentru a înțelege că pierderea a 15 kg într-o săptămână este pur și simplu nerealistă. Cel puțin, dacă nu vă rănești propria sănătate în paralel. Corpul este obișnuit cu greutatea corporală în care o persoană există mult timp. Nu este capabil să scape de depozitele de grăsime într-un timp scurt. Prin urmare, în primul rând, procesul de slăbire are loc din cauza pierderii de lichid, iar acest lucru este periculos din cauza deshidratării.

Este nevoie de timp pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Pentru a scăpa de 15 kg de greutate în exces și a consolida rezultatul, trebuie să vă revizuiți obiceiurile alimentare, să vă mișcați mai mult, să respectați principiul nutriției fracționate. Aceasta este singura modalitate de a evita problemele grave de sănătate. Timpul normal pentru a scăpa de 15 kg de exces de greutate este de un an."

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).