Dieta 90 De Zile De Mese Separate - Meniu Pentru Fiecare Zi

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta 90 de zile de mese separate: principii și meniuri

Dieta de 90 de zile a fost dezvoltată la începutul anului 2000. Creatorii săi sunt doi prieteni din Slovenia: Bradoj Chrobat și Mojca Polyanšek. Ei și-au expus ideile într-o carte numită The 90 Day Split Diet. Acest ghid pentru realizarea cifrei ideale a devenit cunoscut pe scară largă nu numai în Slovenia, ci și în întreaga lume. În cel mai scurt timp posibil, cartea a fost tradusă în multe limbi ale lumii. Dacă respectați meniul oferit în carte, veți putea slăbi cu 18-25 kg în 3 luni.

Pierderea excesului de greutate are loc prin accelerarea proceselor metabolice din organism. O persoană mănâncă un anumit produs pentru o lungă perioadă de timp, schimbându-l periodic. Prin urmare, este posibil să slăbești rapid și confortabil.

Conţinut:

• Principiul dietei 90 de zile
• Reguli de dietă timp de 90 de zile
• Meniu săptămânal de regim de 90 de zile
• Alimente permise și interzise
• Combinația potrivită de produse
• Caracteristicile dietei
• Rețete pentru fiecare zi
• Pro și contra ale unei diete de 90 de zile
• Contraindicații
• Recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Principiul dietei 90 de zile

Toate meniurile oferite în dieta de 90 de zile sunt împărțite în 4 componente:

• În prima zi, o persoană mănâncă numai alimente proteice.
• În a doua zi, trebuie să mănânci alimente cu amidon.
• Meniul zilei a treia se bazează pe alimente cu carbohidrați.
• A patra zi este concepută pentru a satura corpul cu vitamine.

Fiecare a 29-a zi de dieta ar trebui să fie descărcată. În acest timp, este permisă numai apa potabilă. Ultima dată când poți veni la masă nu mai târziu de ora 20.00. O cantitate mai mică de mâncare trebuie consumată în timpul micului dejun, la prânz porția este dublată, iar cina constă în jumătate din prânz. Pentru gustări, puteți folosi fructe (un fruct pentru o gustare).

Dieta poate fi practicată nu mai mult de o dată la șase luni. Pentru a menține rezultatul, puteți mânca separat timp de 15 zile în fiecare an. Deși, dacă compui corect meniul, pornind de la principiile dietei de 90 de zile, atunci poți să îl adezi pe tot parcursul vieții.

Reguli de dietă timp de 90 de zile

Pentru ca o dietă de 90 de zile să obțină rezultatele dorite, trebuie respectate următoarele reguli:

• Tot ce trebuie să mănânci la micul dejun este fructe.
• Prânzul ar trebui să aibă loc mai devreme de ora 12. Dacă înainte de acest moment există o senzație acută de foame, atunci vă puteți aranja o gustare. Fructele sunt potrivite în acest scop.
• Trebuie să existe cel puțin 3 ore între prânz și cină. Dacă vorbim despre zile cu un meniu proteic, atunci această pauză ar trebui mărită cu încă o oră.
• În timpul fructelor, o pauză între mese poate fi echivalentă cu 2-3 ore.
• Nu puteți veni la masă mai târziu de ora 20:00.
• Porția de prânz din timpul cinei trebuie redusă la jumătate.
• Doar alimentele de înaltă calitate sunt potrivite pentru dietă. Acestea nu trebuie să conțină zaharuri, grăsimi, aditivi chimici etc.
• Pentru a condimenta salata, puteți folosi uleiuri vegetale: măsline, floarea soarelui, porumb. Adăugați-l în cantități mici.
• Mâncarea poate fi gătită și înăbușită, aburită și coaptă.
• Sarea din meniu este limitată. Puteți folosi condimente și ierburi pentru a îmbunătăți gustul felurilor de mâncare.
• Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți bea ceai, cafea și compoturi.
• Conținutul caloric al alimentelor trebuie controlat. Acest lucru este valabil mai ales pentru zilele cu carbohidrați.

• Trebuie să faci sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru va antrena mușchii, vor începe să irosească energie, chiar și în timp ce sunt odihniți.

Meniu săptămânal de regim de 90 de zile

	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
1 zi (proteine)	Ouă de pui într-o omletă, salată verde, ceai	iaurt	Bulion, pui la cuptor, pâine integrală	măr	Pește la cuptor cu broccoli
2 (amidon)	Salata de fructe	portocale	Varză înăbușită, piure de cartofi și ceai	Măr copt	Salată de legume din legume verzi, mazăre fiartă
3 (carbohidrați)	Fructe	Fructe uscate	Paste cu sos de rosii, salata de varza	Suc vegetal	Tort, ciocolată neagră și ceai
4 (vitamina)	Pahar de fructe de padure	2 pere	Salata de fructe	măr	Pepene
5 (proteine)	Omletă cu spanac, ceai	Chefir	Friptura de pui	portocale	Salată de fructe de mare și legume
6 (amidon)	Făină de ovăz fiartă cu fructe, ceai	Banană	Bulion de legume, pâine integrală, caserolă de cartofi și ierburi	Kissel	Tocanit cu legume
7 (carbohidrați)	Salata de fructe	Produse de patiserie	Salată de legume și hrișcă fiartă	Suc de fructe	Inghetata cu ciocolata si fructe de padure

Alimente permise și interzise

Alimente care pot fi consumate în zilele de proteine:

• Orice carne.
• Orice pește și fructe de mare.
• Brânză, lapte, brânză de vaci.
• Ouă.
• Bulion pe bază de carne (0,3 litri pe zi). Bulionul se mănâncă numai în timpul mesei principale (pentru prânz).
• Legume cu un conținut minim de amidon.

Pentru prânz, asigurați-vă că gătiți bulion. Toate celelalte produse nu sunt amestecate, alegând un tip de masă proteică. Regula hrănirii separate trebuie respectată cu strictețe.

În zilele cu amidon, următoarele alimente pot fi prezente pe masă:

• Orice cereale.
• Leguminoase.
• Legume.
• Bulion de legume pentru prânz (nu mai mult de 0,3 l).

Următoarele alimente sunt consumate în zilele cu carbohidrați:

• Legume.
• Produse din făină: pisici, pâine, paste, biscuiți.
• Produse la cuptor, dar fără ouă sau drojdie.
• Cereale: mei, orz și hrișcă.
• Pasta de tomate.
• Ciocolată neagră într-un volum de 20 g pentru cină. Poate fi înlocuit cu 3 biscuiți sau brownies.

Zile cu vitamine:

• Toate fructele uscate și fructele.
• Sucuri de legume și fructe.
• Toate legumele.
• Nuci și semințe, dar nu mai mult de 25 g pe zi.

Asigurați-vă că beți apă. Volumul său zilnic este de 2 litri, indiferent de ziua dietei. În plus, puteți bea ceai și cafea neindulcite fără a le dilua cu lapte și smântână. Deși produsele lactate pot fi adăugate la ceai și cafea în timpul zilelor de proteine.

În zilele cu vitamine beau infuzii pe bază de fructe uscate. Sucurile de legume și fructe sunt permise, dar sunt considerate ca o masă completă sau o gustare.

Băuturile alcoolice sunt interzise în timpul dietei. Acestea încetinesc metabolismul și inhibă procesul de slăbire.

Combinația potrivită de produse

În timpul dietei, trebuie să combinați corect alimentele, concentrându-vă pe următoarele recomandări:

• Cerealele și leguminoasele sunt consumate cu legume și ierburi. Puteți adăuga smântână la feluri de mâncare.
• Brânza este bună de combinat cu uleiuri vegetale.
• Legumele sunt consumate împreună cu preparate din pește și carne.
• Puteți adăuga o felie de pâine integrală în salată.
• Semințele sunt combinate cu nuci și fructe uscate.
• Ouăle sunt consumate cu legume.

Există, de asemenea, combinații de produse interzise:

• Peștele nu se mănâncă cu carne. De asemenea, aceste produse nu sunt combinate cu smântână, brânzeturi și ouă.
• Zaharul și laptele nu pot fi combinate cu legume.
• Dacă o persoană bea lapte, atunci alte produse din această masă trebuie aruncate. În caz contrar, procesele de fermentare vor începe în intestin.

Caracteristicile dietei

Este imperativ să se mențină intervalul de timp dintre mese. În zilele de proteine, este echivalent cu 4 ore. În zilele de amidon și carbohidrați, se reduce cu o oră. În timpul zilelor de vitamine, puteți mânca la fiecare 2 ore. Cu toate acestea, după ora 20 nu ar trebui să veniți la masă.

Rețete pentru fiecare zi

Pește la cuptor (ziua proteinelor)

Pentru a pregăti un fel de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Un kilogram de pește din care să alegi: biban, pangasius, pollock.
• Brânză - 0,1 kg.
• Două ceapă.
• O rosie.
• Smântână - 0,2 l.
• Condiment.

Ceapa este tăiată în jumătăți de inele, peștele este tăiat, tăiat în porții. Se amestecă peștele cu ceapă și condimente, se toarnă smântână. În această formă, lăsați piesa de prelucrat timp de o jumătate de oră (păstrată la frigider). Pe o foaie de copt unsă cu ulei vegetal, întindeți peștele, ungeți-l suplimentar cu smântână deasupra. Următorul strat este așezat roșii, tăiate în cercuri. Înainte de a pune vasul în cuptor, presărați-l cu brânză. Peștele se gătește la 200 de grade timp de o jumătate de oră.

Terci (zi cu carbohidrați)

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Crupe de porumb sau mei - 0,3 kg. Puteți amesteca aceste două componente în cantități egale.
• 0,7 litri de lapte.
• 0,6 l de apă.
• Stafide sau caise uscate - 0,1 kg

Cojile sunt spălate, fierte în apă până la jumătate fierte. Adăugați lapte și fructe uscate, gătiți încă 30 de minute. Apoi acoperiți tava cu un capac și lăsați-o să se infuzeze.

Supă (zi cu amidon)

Pentru a face supa, aveți nevoie de următoarele alimente:

• Orez - 50 g.
• O ceapă.
• Un morcov.
• O cutie de fasole conservată.
• Trei tuberculi de cartofi.
• Un litru de bulion de legume.
• Condiment.

Apa se fierbe, orezul și cartofii se adaugă în tigaie. Morcovii și ceapa se sotează separat, după care se introduce prăjirea în bulion. Înainte de sfârșitul gătitului, adăugați fasole și condiment la supă. La servire, puteți pune o lingură de smântână în fiecare farfurie.

Salată (ziua fructelor)

Pentru a pregăti vasul, veți avea nevoie de următoarele produse:

• Trei linguri de iaurt natural.
• 1 banană, măr și portocală fiecare.
• 100 g nuci.

Fructele sunt tăiate, trecute printr-un blender, condimentate cu iaurt. Salata gata.

Pro și contra ale unei diete de 90 de zile

Avantaje ale dietei de 90 de zile:

• În timpul dietei, procesele metabolice revin la normal.
• Bunăstarea generală se îmbunătățește.
• Substanțele nocive sunt eliminate din corp.
• Rezultatul este stabil în timp.

Contra dietelor de 90 de zile:

• Gustul meselor cu mese separate poate părea specific.
• La începutul dietei, foamea poate fi deranjantă.
• Dieta trebuie respectată cu strictețe.

Contraindicații

Contraindicații pentru dietă timp de 90 de zile:

• Diabet.
• Creșterea nivelului de colesterol.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Patologii ale ficatului, rinichilor, sistemului endocrin.
• Tulburări în activitatea sistemului nervos, probleme mentale.
• Patologia tractului digestiv, scaun instabil.
• Nu puteți respecta o dietă pentru copii și adolescenți, precum și pentru persoanele care sunt implicate profesional în sport.
• Prezența unei intoleranțe individuale la produsele pe care se bazează dieta.
• Alăptarea, sarcina.
• Perioada de recuperare după operație sau leziune.
• Imunitate slabă.
• Agravarea oricăror boli cronice.
• Boli infecțioase.

Recenzii și rezultate ale celor care au slăbit

Elena, 28 de ani: „Chiar înainte de nașterea copilului, am suferit de o greutate în exces, iar după naștere situația s-a agravat. Am încercat să slăbesc cu ajutorul unei diete proteice, dar nu am putut rezista niciunei tehnici până la capăt, am fost frustrat tot timpul. De asemenea, am încercat să beau pastile dietetice, dar au provocat supărări intestinale severe, iar efectul a fost zero. Am decis să încerc dieta timp de 90 de zile, deoarece vă permite să mâncați aproape toate produsele, dar numai separat. Puteți chiar să vă răsfățați cu prăjituri. Timp de 3 luni a slăbit 21 kg. Au trecut deja peste 30 de zile, rezultatul se menține. Șase luni mai târziu voi repeta din nou această minunată dietă. Există planuri de a pierde încă 10 kilograme."

Yulia, 24 de ani: „Prietenul meu mănâncă incorect din copilărie și suferă de greutate în exces. Am fost întotdeauna un adevărat model pe fundalul ei. Odată ce Nastya (acesta este un prieten) a găsit informații despre o dietă de 90 de zile. În doar 3 luni a devenit slabă. Și a reușit să slăbească cu 17 kg! Vrea să se mențină în formă și eu sunt foarte mândră de ea. Cred că va reuși.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).