Meniul Dieta și Tabelul De Calorii Al Dr. Bormental

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Dieta doctorului Bormental

Conţinut:

• Meniul de dietă al doctorului Bormental
• Tabel de calorii dietă bormentală
• Recenzii despre dieta doctorului Bormental

Principiul dietei doctorului Bormental

Simplitatea principiilor acestei diete va atrage cu siguranță atenția asupra sa. Pierderea în greutate are loc prin reducerea conținutului caloric al dietei și prin dezvoltarea obiceiului de a mânca în porții mici la o persoană care slăbește. Pregătirea pentru dietă va dura ceva timp. Compunerea unei diete va necesita o masă cu calorii și cântare de bucătărie. Mai întâi, calculați meniul zilnic, apoi va deveni clar unde este necesară corectarea. De regulă, cârnații sunt înlocuiți cu carne naturală, iar felurile de mâncare prăjite și afumate - fierte sau înăbușite, reduc consumul de zahăr etc.

Este fundamental important ca dieta Bormentală să lase în dietă grăsimi și proteine animale (brânză de vaci slabă, diverse carne, albuș de ou) și să le mănânce în fiecare zi. În niciun caz nu este permis postul. În mod regulat, cel puțin patru mese pe zi, durata meselor este de peste 15 minute. Se recomandă creșterea consumului de fructe și legume, o dată pe săptămână pentru a aranja zilele de post folosind chefir sau apă. Dieta doctorului Bormental este bună în absența restricțiilor stricte privind alegerea produselor, doar alcoolul și băuturile carbogazoase sunt interzise.

Se recomandă oprirea sporturilor active. Vor pune prea mult stres pe corp cu o dietă hipocalorică. Este mai bine să faceți un masaj wellness, să includeți mersul pe jos regulat și să înotați calm în piscină în rutina zilnică. Această metodă de slăbit este contraindicată femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, persoanelor cu vârsta sub 18 ani și celor peste 60 de ani, precum și persoanelor cu boli cronice și tulburări mentale.

Sistemul nutrițional conform metodei doctorului Bormental funcționează cu orice greutate. Controlul său zilnic este unul dintre principiile dietei. Cântărirea ajută la obținerea și menținerea rezultatelor. Dacă după 14 zile nu există schimbări tangibile, atunci este necesară o scădere a conținutului caloric al dietei cu 100 kcal. Dacă rezultatul este obținut, treceți la etapa de consolidare a greutății, creșteți încet norma zilnică până înțelegeți câte calorii mențin o greutate stabilă. Durata dietei și aportul de calorii pot fi determinate de un nutriționist, ținând cont de factorii individuali.

Atitudinea mentală este un principiu important al dietei doctorului Bormental. Disarmonia mentală poate provoca excesul de greutate și trebuie eliminată. Înainte de a începe o dietă, este important să ne dăm seama că mâncarea nu este singura sursă de plăcere. Prin urmare, experții determină cauza psihologică a supraalimentării, elimină riscul unor situații stresante și ajută la înțelegerea necesității de a normaliza greutatea. În cazuri speciale, se recomandă ajutorul unui psiholog pe toată durata dietei, de la o lună sau mai mult.

Meniul de dietă al doctorului Bormental

Întocmirea unui meniu pentru aplicarea dietei doctorului Bormental presupune o abordare individuală. Se ia în considerare vârsta, sexul, ocupația, activitatea fizică, regiunea de reședință și numai atunci se determină principalul lucru - numărul de calorii suficiente pentru pierderea în greutate. De asemenea, veți avea nevoie de o masă cu calorii, de cântare de bucătărie și de sol. Aveți voie să mâncați orice, atâta timp cât nu depășește aportul zilnic de calorii. Un nutriționist calificat vă va ajuta să creați o opțiune de meniu individuală.

Asigurați-vă că păstrați un jurnal alimentar cu evidența greutății și a porțiilor calorice. Alocația zilnică superioară este de 1200 kcal pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați. Tabelul cu calorii va ajuta la calcularea porțiilor, iar cântarul pentru baie va arăta dinamica dietei atunci când este cântărit zilnic. Intervalul dintre mese ar trebui să varieze de la 2,5 ore la 4,5 ore. Trebuie să aveți o distincție clară între foamete și apetit. Mănâncă alimente de calitate și naturale, apoi o porție mică poate satura organismul.

Mesele sunt oferite în mod regulat - de patru sau mai multe ori pe zi. Micul dejun este necesar la 30 de minute după trezire. Distribuția caloriilor dietei: 30% - mic dejun, 20% - ceai de după-amiază, 40% - prânz, 10% - cină. Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare. Includeți proteine în fiecare masă sub formă de carne, brânză de vaci, fasole și pește. Proteinele animale într-o cantitate de 50 g pe zi vă vor susține imunitatea, vă vor menține elasticitatea pielii și tonusul muscular. Nu excludeți din meniu mâncarea caldă; prelungește senzația de plenitudine.

Faceți o dietă pe placul dvs. și mâncați cu plăcere. Fiecare masă ar trebui să conțină în mod ideal patru arome: amară, dulce, sărată și acră. Acordați preferință carbohidraților cu digestibilitate pe termen lung și, dacă nu puteți trăi fără dulciuri și prăjituri, atunci includeți-i la micul dejun sau la prânz. Concentrați-vă pe mesele vegetale și proteice. Dacă doriți picant, sărat sau gras, puteți mânca o bucată mică, dar trebuie să o țineți cont în lista de calorii.

O condiție prealabilă pentru dietă este utilizarea apei curate pe tot parcursul zilei. Volumul său trebuie să fie de cel puțin un litru și jumătate. Alte băuturi (ceai, sucuri, cafea etc.) nu sunt incluse în această figură. Prevenirea constipației va fi un pahar de apă, băut înainte de mese, precum și o lingură de ulei vegetal viu pe stomacul gol. În acest caz, conținutul caloric al uleiului nu este inclus în dietă. În timpul dietei, se interzice toate băuturile alcoolice și carbogazoase.

Tabel de calorii dietă bormentală

Calorii - în lumea modernă, toată lumea știe acest cuvânt. Numărul de calorii este scris pe toate pachetele alimentare și acest lucru nu este surprinzător, dar nu toată lumea înțelege scopul acestor etichete. Care este sensul din spatele acestui cuvânt? Căldură - așa se traduce cuvântul calorie din limba greacă veche. Imediat devine clar că mâncarea ne dă căldură (energie). Când corpul procesează hrana, apare energie - acesta este sensul nutriției.

Pierderea în greutate începe atunci când se realizează un echilibru între energia consumată și cea consumată. Pur și simplu, dacă doriți să cântăriți mai puțin, mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult. Sistemul nutritiv al doctorului Bormental se bazează pe aportul de calorii. Nutriționiștii consideră că, în condiții și condiții normale, o persoană trebuie să ajungă de la 2000 kcal la 2500 kcal pe zi. Bineînțeles, pierderea în greutate necesită o reducere a caloriilor alimentare.

Plănuiți să vă formați? Puteți contacta un nutriționist, acesta va lua în considerare toate caracteristicile dvs. și va determina aportul de calorii. Dacă manifestați independență, amintiți-vă că nu este recomandat să reduceți conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi sub 1200 kcal. Următorul pas este realizarea meniului. Aici ai nevoie de un tabel cu calorii alimentare. Numărarea se face printr-o metodă simplă. De exemplu, micul dejun: în timpul procesului de preparare, produsele selectate sunt cântărite, conținutul lor de calorii este specificat în tabel și rezumat.

Experții sfătuiesc să aleagă unul dintre o varietate de tabele și să îl folosească numai. Dezvoltatorii dietei doctorului Bormental au creat cel mai complet tabel de calorii, care include alimente tradiționale și exotice. Pe lângă calorii, tabelul conține date despre cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acestea sunt informații valoroase pentru a compune o dietă echilibrată, în care trebuie să luați în considerare cum să combinați corect nutrienții în vase.

Proteinele sunt transformate în aminoacizi, care sunt folosiți pentru a produce celule noi. Un exces de proteine amenință intoxicația corpului. Carbohidrații, pe lângă fibre, dau glucoză în timpul procesării. Excesul său se acumulează în ficat sub formă de glicogen și în mușchi. Fibrele nu sunt absorbite de corp, dar fac stomacul să funcționeze mai bine și menține intestinele curate de poluare. Grăsimile sunt de asemenea importante, dar în porții mici. Ficatul suferă de excesul lor și apoi strică șoldurile și talia.

Produse din carne	kcal la 100 de grame	Fructe de mare și pește	kcal la 100 de grame
rață grasă	214	acnee	140
rață slabă	128	beluga	131
coapsa de curcan	104	păstrăv de mare	164
Curcan	139	păstrăv de râu	97
toba de curcan	100	vobla	238
piept de curcan	84	merluciu	54
aripi de curcan	147	somon roz	90
fazan	143	ştiucă	85
gâscă grasă	300	somn	107
gâscă slabă	257	ide	73
pulpa de pui	209	cambulă	60
pui de pui	173	ton	99
copan de pui	200	cod	48
piept de pui	130	Heringul Atlanticului	154
aripa de pui	212	hering cu conținut scăzut de grăsimi	68
picior de gaina	206	tauri	59
fileu de pui	113	albă	102
găină	116	macrou	120
piept de pui	91	somn	80
ficat de pui	92	stavrid	90
inima de pui	94	sterlet	101
stomacuri de pui	95	zander	64
coapsa de miel	157	somon	186
miel gras	316	zăngănit	75
umăr de miel	165	Caras	56
coaste de miel	182	Caviar roșu	251
file de miel	121	icre pollock	131
piept de vita	202	caviar presat	236
carne de vită grasă	261	icre de cod	115
umăr de vită	182	icre negre	203
carne de vită slabă	139	Șprot baltic	95
plămân de vită	69	crap	59
creier de carne de vită	121	chum	110
limba de vita	112	mirosea	91
ficat de vita	96	calamar	75
rinichi de vita	94	plătită	72
inima de vita	87	sepie	81
pulpă de vițel	108	somon	144
filet de vițel	97	crabi	140
umăr de vițel	105	macrou	156
ficat de vițel	96	crevetă	74
uger	169	muget	124
iepure de câmp	124	macrorus	60
file de carne de cal	106	homari	87
iepure	152	lamprea	166
porc gras	366	midii	51
carne de porc slabă	137	pollock	45
coaste de porc	291	crustacee	83
gât de porc	234	capelin	115
inima de porc	101	alge	cinci
ficat de porc	114	navaga	77
rinichi de porc	102	homar	82
limba de porc	115	burbot	86

Recenzii despre dieta doctorului Bormental

Catherine. A început dieta, dar în curând a renunțat. Numărarea caloriilor necesită mult timp. Deși rezultatul a apărut, am doar puțin timp să inventez un meniu.

Natalia. Metoda lui Bormental este fiabilă și eficientă. După multe încercări nereușite de a slăbi, aceasta m-a surprins cu rezultatul - minus 20 kg în trei luni.

Nina. Dieta doctorului Bormental în sine mi se potrivește, dar greutatea scade doar atunci când un psiholog mă ajută și mă pregătește pentru rezultat, am nevoie de ajutorul lui în mod constant și aceasta este o plăcere costisitoare.

Nikolay. Dieta normală. Cel mai important lucru este să fii de acord cu tine. Gândiți-vă corect la dietă și procesul a început. Trebuie să găsiți timp și să reconstruiți. Te poți obișnui să numeri caloriile. Am scăzut 28 kg în cinci luni, dar a fost 104 kg.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).