Cele Mai Populare Diete Pentru Slăbit Rapid - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Cele mai populare 5 diete pentru slăbit rapid

Cele mai populare diete pentru scăderea rapidă în greutate sunt sistemele alimentare cu conținut scăzut de calorii sau, așa cum se mai numește, dietele exprese. Sunt folosite în cazul în care este nevoie să scăpați de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. Astfel de diete sunt foarte eficiente, iar rezultatul este garantat. Cu toate acestea, este important nu numai să slăbești câteva kilograme în plus, ci și să îți oferi o garanție că nu vor mai reveni.

Dietele pentru pierderea rapidă în greutate nu ar trebui să fie îndelungate în timp, deoarece afectează procesele metabolice din organism și pot fi dăunătoare sănătății.

Conţinut:

• Reguli pentru alegerea dietelor
• 5 diete populare pentru slăbit rapid
• Dieta cu proteine
• Părerea medicilor despre pierderea rapidă în greutate

Reguli pentru alegerea dietelor

Atunci când alegeți o dietă rapidă, trebuie să vă concentrați pe următoarele reguli:

• Alimentele care sunt folosite la realizarea meniurilor dietetice ar trebui să fie disponibile. Cel mai adesea, programele de slăbire rapidă sunt mono-diete, adică se bazează pe consumul oricărui produs alimentar.
• Un produs care acționează ca un produs de bază nu ar trebui să provoace respingere. În caz contrar, va fi dificil să mențineți o astfel de dietă.
• Ar trebui să se acorde o dietă care nu necesită prepararea unor feluri de mâncare complexe. În caz contrar, o persoană va petrece mult timp în bucătărie, unde există multe tentații de a mânca ceva în plus.
• În timpul dietei, trebuie respectată cel puțin o activitate fizică minimă. Trebuie să dedici jumătate de oră de zi pe jos mersului pe jos, cu bicicleta, înotului sau altor sporturi.

5 diete populare pentru slăbit rapid

Dieta cu 6 petale

Dieta cu 6 petale se bazează pe alternarea mai multor mono-diete: legume, pește, pui, cereale, fructe și brânză de vaci. Principalul avantaj al unui astfel de sistem de slăbire este că organismul nu se „obișnuiește” cu un anumit produs alimentar, astfel încât greutatea să nu crească.

Într-o zi cu o dietă cu 6 petale, puteți pierde până la 0,8 kg în greutate. Tehnica durează 14 zile, linia plumbă finală este egală cu 15 kg.

Meniul:

Petală	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
Primul	File de pește fiert cu sare și condimente	Pește la cuptor cu sare și condimente	Ureche pe bază de pește, fără legume adăugate	Pește cu condimente picante	Pește fiert. În timpul zilei, pe lângă apă, puteți bea bulion de pește și ceai verde
Al doilea	Morcovi rasi	Cartofi fierți în coajă	Tocană de legume tocănită cu sare	Legume prajite	Salată de legume din legume crude. Pe tot parcursul zilei, pe lângă apă, trebuie să beți sucuri de legume și ceai verde
Al treilea	File de pui fiert	File de pui la cuptor cu condimente	Supă de pui pe bază doar de carne de pui	File de pui la grătar	File de pui fiert. În timpul zilei, pe lângă apă, puteți bea bulion de pui și ceai verde
Al patrulea	Grâu încolțit sub formă fiartă	Terci de hrișcă cu condimente	Orez brun fiert	Făină de ovăz cu semințe și nuci	Hrișcă cu ierburi. Pe tot parcursul zilei, puteți bea cvas fermentat natural, apă și ceaiuri de plante
a cincea	Brânză de vaci cu sos de iaurt	Brânză de vaci cu lapte	Brânză de vaci cu 0% grăsime	Brânză de vaci cu lapte	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pe tot parcursul zilei, trebuie să beți apă, ceai verde și lapte (nu mai mult de un pahar)
Şaselea	măr	Grapefruit	Portocale	Kiwi și ananas	Merele acre. Pe tot parcursul zilei puteți bea ceaiuri de plante și sucuri de fructe naturale proaspăt presate

Dieta cu 6 petale implică consumul următoarelor alimente:

• Orice pește.
• Orice alte legume decât cele care conțin mult amidon.
• Cereale, tărâțe, semințe crude.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Toate fructele, cu excepția strugurilor și bananelor.

Alimente care nu ar trebui consumate în timpul dietei cu 6 petale:

• Zahăr.
• Produse de patiserie.
• Dulciuri.
• Ulei.
• Condimente care conțin potențatori de aromă.

Contraindicații pentru dieta cu 6 petale:

• Boli ale sistemului digestiv.
• Anemie.
• Orice boli infecțioase.
• Deficitul de vitamine din organism.
• Perioada după naștere (cel puțin șase luni).
• ARVI.

Citiți mai multe: Diet 6 petale: meniu pentru fiecare zi

Dieta Kefir

Dieta cu chefir este una dintre cele mai stricte metode de slăbire, dar în același timp, este incredibil de populară. Puteți găsi diverse opțiuni pentru dieta cu chefir, de exemplu, kefir-măr, kefir-castraveți, kefir-hrișcă, în dungi, dieta cu kefir-caș.

Dacă s-a ales o dietă strictă de kefir, atunci aceasta implică utilizarea unui singur produs - kefir, care are 1% conținut de grăsimi. Pentru o zi, luați un litru de băutură din lapte fermentat și împărțiți-l în cinci porții egale. În plus, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată pe tot parcursul zilei. În 3 zile de o astfel de dietă, puteți pierde până la 1,5 kg de greutate în exces, în 7 zile - 3 kg, în două săptămâni - 8 kg.

Experții nu recomandă aderarea la o dietă cu kefir mai mult de două săptămâni, în caz contrar, riscul de a dezvolta gastrită și ulcere gastrice crește.

Dieta cu chefir de șapte zile este una dintre cele mai frecvente scheme de slăbire care utilizează această băutură din lapte fermentat. În acest timp, puteți deveni mai ușor cu 5 kg. Pe lângă kefir, vă puteți diversifica meniul cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi de cuptor, carne și fructe.

Meniu săptămânal:

• 0,4 kg cartofi copți, 0,5 l kefir pe zi.
• 0,4 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 0,5 l kefir pe zi.
• 0,4 kg file de pui fiert, 0,5 l kefir pe zi.
• 0,4 kg de fructe, 0,5 l de chefir pe zi.
• 0,4 kg de fructe, 0,5 l de chefir pe zi.
• Numai apă minerală - 1,5 litri.
• 0,4 kg de fructe, 0,5 l de chefir.

Pentru a compune meniul, ar trebui să alegeți chefir, al cărui conținut de grăsime este de 1%.

În timpul dietei cu chefir, este permis să mănânce următoarele produse:

• Toate fructele care nu sunt pe lista interzisă.
• Legume care conțin puțin amidon: varză de Peking și varză de Bruxelles, broccoli, castraveți, dovlecei, spanac, pătrunjel, sparanghel, măcriș, mazăre verde, vinete.
• Vită.
• Carne de pui și curcan, precum și pește: polen, biban, flet, merluciu - nu mai mult de 3 ori pe zi.
• Un litru de chefir fără grăsimi pe zi.
• Cereale fierte în apă. Grisul este interzis.

În timpul dietei cu chefir, nu trebuie să consumați următoarele alimente:

• Bauturi alcoolice.
• Brânză cu un conținut de grăsime de 17-46%.
• Unt.
• Produse de cofetărie, pâine și alte produse de patiserie.
• Fast food.
• Produse afumate și murături.
• Manka.
• Banane.
• Cartofi.
• Strugurii.
• Gem și gem.
• Produse semi-finisate.

Contraindicații pentru utilizarea dietei cu chefir:

• Gastrita cronică.
• Creșterea acidității sucului gastric.
• Ulcerele stomacului și ale duodenului.
• Anii adolescenței.
• Alăptarea și sarcina.

Citiți mai multe: dieta Kefir

Dieta cu hrișcă

Dieta cu hrișcă este un sistem dur de slăbit care vă permite să scăpați de cantități impresionante de grăsime într-un timp scurt.

În timpul dietei, este necesar să mâncați hrișcă aburită. Cojile sunt turnate cu apă clocotită și insistate timp de 8 ore. Mai mult decât atât, nu poate fi sărat nici adăugat în el nici un fel de condimente.

Schema standard de pierdere în greutate din hrișcă este concepută pentru o săptămână. În acest timp, puteți pierde până la 5 kg. Dacă este necesar, dieta poate fi prelungită până la 2 săptămâni, acest lucru va scăpa de 6-10 kg.

În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă minerală alcalină, puteți bea și ceai verde și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un litru).

Dacă este dificil să faci față senzației de foame sau starea de sănătate începe să se deterioreze în timpul dietei, atunci meniul poate fi diversificat cu fructe. Este permis să mănânci un măr, grapefruit sau portocală.

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
	Salată de terci de hrișcă, morcov și varză cu suc de lămâie	Ou fiert, supă de legume sub formă de piure lichid	Vinaigreta cu ulei de măsline
	Hrișcă la abur, salată de varză cu spanac și roșii	Tocană de legume	Salată de fructe: kiwi și portocale, o porție de brânză de vaci
	Dovleac copt cu suc de lămâie, hrișcă aburită	Borș de legume, file de pește (carne albă)	Varză fiertă cu prune uscate
	Sparanghel, terci de hrișcă, verde	Legume fierte, piept de pui	Două mere de cuptor
cinci	Salată de roșii, ceapă și broccoli cu sos de ulei de măsline, hrișcă aburită	Ukha și file de pește (pește alb cu conținut scăzut de grăsimi)	Salată de fructe: grapefruit, portocală, kiwi, ananas
	Hrișcă aburită, castravete, fasole	Ou fiert, supă de legume	Piure de dovleac

În plus față de hrișcă, următoarele produse sunt permise pentru consum pe parcursul săptămânii în diferite opțiuni de dietă:

• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză, brânză de vaci, chefir, lapte.
• Merele acre.
• Legume la aburi, altele decât cartofii, porumbul și leguminoasele.
• Fructe uscate: caise uscate, prune uscate, smochine, dar nu mai mult de 2 bucăți odată.
• Vită.
• Soiuri de pește slab.
• Fileu de pui.
• Nu mai mult de un ou pe zi.
• Nu mai mult de o linguriță de sos de soia pe zi.
• Suc de lămâie.
• Diverse verzi.
• Sămânță de susan.
• Ceai verde și cafea neîndulcită.
• Sucuri naturale fără zahăr și sare.
• Nu mai mult de o linguriță de miere o dată la 3 zile.

Alimente interzise în timpul dietei de hrișcă:

• Alimente grase.
• Produse din făină.
• Condiment.
• Uleiuri.
• Dulciuri.
• Sos.
• Bauturi alcoolice.

Dieta cu hrișcă nu poate fi urmată de persoanele cu anumite boli.

În caz contrar, puteți provoca daune grave propriei sănătăți:

• Diabet.
• Ulcer la stomac.
• Tulburări în funcționarea intestinelor.
• Menopauză în perioada manifestărilor vii ale acestei stări.
• Gastrită.
• Tensiune arterială crescută.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Citiți mai multe: Dieta cu hrișcă

Dieta cu proteine

Dieta cu proteine presupune construirea meniului în așa fel încât până la 85% din alimentele din acesta sunt proteine. Poate fi pește, carne, ouă, băuturi din lapte fermentat, fructe de mare. Dieta este concepută pentru 14 zile, în această perioadă va fi posibil să se piardă de la 4 la 8 kg de exces de grăsime.

Trebuie să veniți la masă de cel puțin 5-6 ori pe zi. De asemenea, este permisă completarea meniului cu produse precum: soia, nuci, naut, citrice. Toate au un indice glicemic scăzut.

Pentru ca procesul de slăbire să se întâmple și mai rapid, puteți combina o dietă cu exerciții de forță.

	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	gustare	Masa de seara
	Felie de pâine din cereale integrale, 150 g carne de vită, cafea	măr	150 g carne de vită fiartă, 200 g salată de legume	Un pahar de chefir	200 g salată de pește și legume fierte
	150 g brânză de vaci, ceai	Grapefruit	150 g carne de vita tocata cu legume	Un pahar de chefir, pâine	200 g pește fiert, legume proaspete
	200 g file de pui fiert, ceai	măr	200 g de fasole fiartă, 200 g de salată de legume	Pahar de iaurt, fursecuri dietetice	150 g carne de vită fiartă, 150 salată de varză
	Un pahar de chefir și prăjituri de dietă	măr	200 g file de pui fiert, suc de mere	2 galbenusuri de ou	200 g de pește fiert, 150 g de legume proaspete
cinci	150 file de curcan fiert, măr, ceai	Pahar de suc de mere, prajituri dietetice	Pește și pâine fierte	Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi	File de vită fiert, salată de legume
	150 g brânză de vaci fără grăsimi, cafea	portocale	Legume fierte cu fasole	Un pahar de chefir	Salată de pește și legume
	Pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți dietetici	măr	Supă de legume cu cub Maggi	50 g brânză de vaci	File de vită fiert, salată de legume proaspete

Alimente care pot fi consumate în timpul unei diete albe:

• Pui, rață, curcan.
• Vită.
• Peste si fructe de mare.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Brânză de tofu, brânzeturi tari.
• Proteine din pui fiert.

Dacă o persoană respectă o dietă proteică mixtă, atunci meniul poate fi completat cu următoarele produse:

• Subproduse.
• Roșii, castraveți, vinete, dovlecei, ardei grași.
• Iaurt, lapte, chefir.
• Ulei de masline.
• Cereale în supe și ca fel de mâncare independent.
• Fructe acre, fructe de padure, fructe uscate.
• Condimente.
• Usturoi.
• Suc de lămâie.
• Oțet balsamic.
• Sos de soia.

În timpul unei diete proteice, următoarele alimente sunt interzise:

• Carne de porc și untură.
• Orice conserve.
• Cârnați, cârnați, cârnați.
• Pește prăjit.
• Produse din făină.
• Dulciuri.
• Sucuri și fructe.
• Cartofi.
• Înlocuitor de zahăr.
• Oțet, maioneză.
• Ulei vegetal în cantități mari.
• Sare în cantități mari.

Contraindicații pentru o dietă proteică:

• Deficitul de calciu din organism.
• Colesterol ridicat.
• Fiind sub stres.
• Tromboză.
• Boli ale sistemului digestiv, disbioză.
• Gută.
• Boală de rinichi.

Citiți mai multe: Dietele proteice

Dieta pentru leneși

Dieta clasică pentru leneși implică pierderea în greutate pe apă. Regula de bază a dietei este să beți 250 ml de apă înainte de următoarea masă, chiar înainte de gustări. Volumul de servire trebuie redus de 2 ori, renunțați la alimentele care conțin carbohidrați rapizi, alimente grase, conserve, afumături și murături.

Toate produsele pot fi coapte sau fierte numai. Dieta durează 2 săptămâni. În acest timp, puteți pierde până la 10 kg de greutate în exces.

Ar trebui să existe gustări între mese. În acest scop, puteți folosi fructe de padure și fructe, de exemplu, mere, banane, cireșe, prune, pere. Din produsele enumerate, este permis să se pregătească salate sau să le mănânce întregi. Fructele sunt o gustare excelentă între micul dejun și prânz.

În timpul unei gustări după-amiaza, este mai bine să luați o gustare cu legume: morcovi sau cartofi la cuptor. Brânza de vaci, iaurtul natural și nucile sunt opțiuni bune. Asigurați-vă că beți apă înainte de fiecare masă.

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
	Terci de fulgi de ovăz cu lapte	Tocană de legume	Cotlete de pește tocate la abur, orez
	Terci de hrișcă cu lapte	Supă cremă de dovlecei cu cartofi	Pește roșu copt în folie, orez brun
	Brânză de vaci 2% grăsime, fructe	Sfeclă	Dovlecel umplut cu pui tocat
	Terci de orez pe apă	Supă de ciuperci cu piure	Chifteluțe de pui și hrișcă
cinci	Caserola de caș neîndulcită	Ratatouille	Cod și legume la aburi
	Două ouă fierte, avocado, pâine	Cartofi fierte, file de pui	File de curcan la cuptor, cartofi
	Făină de ovăz pe apă, fructe uscate	Borș de legume	Salată de ton conservată

Produse	Proteină	Gras	Glucidele	Kilocalorii
Legume, fructe, ierburi:
Dovlecel	1.5	0,2		şaisprezece
Fasole	7.8	0,5	21.5	123
Dovleac	1,3	0,3	7,7	28
Roșii	0,6	0,2	4.2	20
Sparanghel	1.9	0,1	3.1	20
Salată	1,2	0,3	1,3	12
Salata de ardei	1,3		5.3	27
Castravete	0,8	0,1	2.8	cincisprezece
Morcov	1,3	0,1	6.9	32
Varză	1.8	0,1	4.7	27
Vânătă	1,2	0,1	4.5	24
Merele	0,4	0,4	9.8	47
Piersici	0,9	0,1	11.3	46
Portocale	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avocado		20	7.4	208
Crupe, terci, produse din făină:
Pâine integrală	10.1	2,3	57.1	295
pâine de secara	6.6	1,2	34.2	165
Pâine cu cereale Hercule	10.1	5.4	49	289
Orez brun fiert	2.6	0,9	22.8	110
Ovaz	3.2	4.1	14.2	102
Hrişcă	4.5	2,3	25	132
Condimente:
Draga de tei	0,6		79,7	232
Miere de salcâm	0,8		71	287
Brânză de vaci, brânză, ou:
Brânză făcută din lapte de oaie	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Curd 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omletă	9.6	15.4	1.9	184
Ou	12.7	10.9	0,7	157
Carne și păsări de curte:
Vită	18.9	19.4		187
Vițel	30.7	0,9		131
Carne de iepure	21	opt		156
Piept de pui fiert	29,8	1.8	0,5	137
Ficat de pui	20.4	5.9	1.4	140
Prepeliţă	18.2	17.3	0,4	230
Peste si fructe de mare:
Pește fiert	17.3	cinci		116
Crevetă	22			97
Somon	19,8	6,3		142
Fructe de mare	15.5		0,1	85
Grăsimi și ulei:
Ulei vegetal		99		899
Ulei de masline		98,8		898
Ulei de dovleac		99,5		896
Băuturi:
Apă minerală
Suc de lămâie			8.2	25
Suc de lămâie	0,9	0,1		şaisprezece

Alimente care nu trebuie consumate în timpul unei diete leneșe:

• Compot, suc, băutură din fructe.
• Bauturi alcoolice.
• Fizzy este dulce.
• Cocktailuri.
• Cvas.
• Băuturi energice.
• Mate, ceai, cafea, cacao.
• Băuturi din lapte fermentat.

Contraindicații pentru o dietă leneșă:

• Încălcări ale sistemului genito-urinar.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• O tendință la edem.
• Sarcina.
• Alăptarea.
• Adolescența și copilăria.
• Boală mintală.

Citiți mai multe: Dieta pentru leneși „minus 12 în 2 săptămâni”

Părerea medicilor despre pierderea rapidă în greutate

Medicul-psihoterapeut Mikhail Gavrilov, autor al metodei brevetate de corectare a comportamentului și de slăbire, membru al IFM, SUA:

Patru hormoni sunt responsabili pentru controlul apetitului la oameni: neuropeptidă, cortizol, grelină și insulină. Prin reducerea conținutului caloric al dietei zilnice, o persoană introduce corpul într-o stare de stres extrem, ceea ce duce la dezechilibru hormonal. Corpul este atât de constant în tensiune datorită impactului asupra acestuia a diferiților factori negativi ai lumii înconjurătoare. Și aici, o persoană își agravează în mod independent situația „dificilă”. Reacția poate fi cea mai imprevizibilă!

Dacă o persoană primește doar 500 kcal pe zi, atunci grelina începe să se acumuleze în stomac. În timp, vor fi multe, ceea ce va duce la o defecțiune. O persoană nu își va putea controla propriul apetit. În plus, orice grevă a foamei afectează negativ metabolismul.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).