2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17
Dieta pe scară
Dieta Lesenka, în ciuda numelui său necomplicat, vă permite să scăpați rapid și eficient de grăsimea corporală. În doar 5 zile, linia plumbă va fi de 8 kg. Rezultatul obținut se caracterizează prin stabilitate, adică greutatea nu va reveni după finalizarea dietei. Dieta este concepută în așa fel încât fiecare zi ulterioară să fie ca un „pas” care propulsează o persoană către obiectivul său prețuit.
Ladder - o dietă care implică limitarea alimentelor cu carbohidrați din meniu, precum și reducerea aportului zilnic de calorii. Aceasta este baza efectului pierderii în greutate în timpul unei diete. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că greva foamei este întotdeauna stres pentru organism. El poate reacționa la aceasta în diferite moduri. Prin urmare, nu se poate exclude faptul că, în timpul dietei, bolile cronice ale inimii, vaselor de sânge sau ale organelor sistemului digestiv se vor agrava sau greutatea va începe să crească datorită creșterii grăsimii corporale.
Având în vedere cele de mai sus, dezvoltatorii dietei Lesenka nu și-au întârziat în mod deliberat durata. Peste cinci zile, corpul nu va avea timp să intre într-o stare de stres, astfel încât greutatea se va pierde fără dificultate.
Conţinut:
- Principiile Dietei Scară
- Dieta pe 5 pași pe scară
- Alimentele permise și interzise din dieta scării
- Rețete
- Pro și contra ale dietei Lesenka
- Mituri și concepții greșite despre Scară
- Contraindicații
- Recenzii și rezultate
- Concluzie
Principiile Dietei Scară
Dieta constă în 5 zile. Fiecare zi este o etapă în procesul de slăbire. Meniul pentru fiecare etapă este unic și are un scop specific. Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu puteți schimba meniul la propria discreție sau îl puteți completa cu produse care nu sunt pe lista celor permise. În caz contrar, rezultatele nu vor fi atinse.
O condiție prealabilă care trebuie respectată în timpul dietei este utilizarea apei pure în cantitate de cel puțin un litru pe zi. Nu puteți bea alte băuturi (dacă nu sunt indicate în meniu). Acest lucru se aplică și ceaiului și cafelei. Zahărul din timpul dietei nu se consumă deloc, iar cantitatea de sare este minimizată. Numărul de abordări la masă poate fi egal cu 5-7, principalul lucru este să nu depășească conținutul zilnic admis de calorii. Durata dietei este de cinci zile. O puteți repeta de 3-4 ori pe an cu o pauză de 2,5-3 luni.
Dieta pe 5 pași pe scară
Pasul 1 - curățare
Primul pas al dietei se numește „curățare”, care îi caracterizează pe deplin scopul. În această zi, toxinele și excesul de apă sunt eliminate din corp. Astfel, el este pregătit pentru procesul de slăbire.
Meniul primului pas al dietei Lesenka:
- Până la 12 comprimate de carbon activ.
- Un kilogram de mere.
- Un litru de apă potabilă, cel puțin.
Cu cât o persoană bea mai multă apă în prima etapă, cu atât mai bine. Aceasta este o condiție necesară pentru curățarea de înaltă calitate a corpului. Prin urmare, este foarte de dorit să nu se limiteze la volumele indicate într-un litru.
Cărbunele trebuie luat înainte de mese, împărțind numărul de comprimate în părți egale. Doza optimă este de 2 comprimate, de 6 ori pe zi. Un kilogram de mere trebuie, de asemenea, împărțit în 6 porții. Li se permite să fie consumate nu numai crude, ci și coapte. În acest caz, senzația de foame nu va fi atât de acută.
Sentimente care sunt așteptate pentru prima fază a dietei:
- Foame.
- Creșterea flatulenței în intestine.
- Balonare.
- Diaree sau constipație.
Diareea poate fi cauzată de aportul de cărbune activ, care curăță astfel intestinele de bacterii dăunătoare. Cu toate acestea, diareea are o altă latură, deoarece bacteriile benefice vor fi excretate împreună cu fecalele, care sunt responsabile pentru stabilitatea microflorei intestinale. Acest lucru explică atât balonarea, cât și flatulența.
Prima zi este ca descărcarea. În acest moment, va fi posibil să pierdeți 0,5-1,5 kg.
Etapa 2 - recuperare
Pentru a preveni dezvoltarea complicațiilor asociate cu o încălcare a microflorei intestinale, este necesară recuperarea sa timpurie. Acesta este scopul celei de-a doua etape a dietei. Prin urmare, implică utilizarea alimentelor bogate în bifidobacterii și lactobacili.
Meniul celui de-al doilea pas al dietei Lesenka:
- Un litru de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%.
- 0,6 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Litru de apă plată (volum minim de lichid).
A doua zi este oarecum mai ușoară pentru o persoană. Senzația de foame nu este la fel de acută ca în etapa de purificare. Saturația are loc datorită produselor lactate fermentate cu proteine. Brânza de vaci este împărțită în 3 mese principale, în intervalele dintre ele se beau kefir și apă. Pentru a preveni acumularea de produse de descompunere a proteinelor în organism, care se găsește în cantități mari în produsele lactate fermentate, trebuie să beți multă apă. Acest lucru va permite rinichilor să elimine substanțe nocive în urină. Trebuie avut în vedere faptul că microflora intestinală nu va fi refăcută într-o singură zi.
În timpul trecerii celui de-al doilea pas al Scării, veți putea pierde 1-1,5 kg de greutate în exces.
Etapa 3 - energie
A treia etapă a dietei își propune să completeze rezervele de energie care au fost pierdute de organism în primele și a doua zile. Prin urmare, meniul al treilea nivel este bogat în glucoză. Depozitele de glicogen din ficat se epuizează, ceea ce va ajuta la oprirea procesului de slăbire. Pentru a preveni acest lucru, corpul este saturat cu zaharuri utile. Acest lucru vă va permite să evitați stresul și să continuați să slăbiți. Plumbul din a treia zi este egal cu 1,5 kg.
Meniul celei de-a treia etape a dietei:
- 0,3 kg stafide.
- Două linguri de miere.
- Doi litri de compot de fructe uscate.
Stafidele trebuie consumate în porții mici, deoarece satisfac foamea pentru o perioadă scurtă de timp. Mierea trebuie absorbită în gură pentru a beneficia la maximum de proprietățile sale benefice. În ceea ce privește compotul de fructe uscate, zahărul nu trebuie adăugat în timpul gătitului. În ultimă instanță, zahărul poate fi înlocuit cu fructoză.
Etapa 4 - construcție
Al patrulea pas al dietei este conceput pentru a umple rezervele de proteine ale organismului, de care are nevoie pentru a construi noi celule. Cea mai bună sursă de material de construcție este carnea de pui și curcan, care trebuie inclusă în meniu în această zi. În această perioadă, puteți pierde până la 1,3 kg de greutate în exces.
Meniul celui de-al patrulea pas al dietei:
- 0,6 kg de pui fiert sau file de curcan.
- Verdeaţă.
- Litru de apă (cantitate minimă).
Proteinele din carne ajută organismul să funcționeze corect și să construiască procese vitale. Nu ar trebui să mănânci 600 g de carne într-o singură abordare a mesei, trebuie împărțită în porții egale.
Etapa 5 - arderea grăsimilor
Al cincilea pas al dietei Ladder vizează arderea grăsimilor și saturarea corpului cu fibre. Fibrele dietetice grosiere sunt o sursă de energie, dar în același timp au un conținut minim de calorii. Această zi este destinată descărcării corpului din cele patru etape anterioare ale dietei.
Meniul pentru al cincilea pas:
- 0,2 kg de fulgi de ovăz.
- Un kilogram de legume și fructe.
În această zi, puteți pierde 1 kilogram de exces de greutate.
Alimentele permise și interzise din dieta scării
Alimente care pot fi consumate:
Produse | Proteină | Grăsimi | Glucidele | Conținut caloric |
Legume, ierburi, fructe | ||||
Varză | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Brocoli | 0,4 | 5.2 | 28 | |
Castraveți | 0,8 | 0,1 | 2.8 | cincisprezece |
Ardei roșu dulce | 1,3 | 5.3 | 27 | |
Țelină | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Sparanghel | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Spanac | 2.9 | 0,3 | 22 | |
Caisă | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
portocale | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
cireașă | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Pară | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
kiwi | 0,6 | 10.3 | 48 | |
Piersici | 0,9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Merele | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Fructe uscate | ||||
Stafide | 2.9 | 0,6 | 66 | 264 |
Crupe, materii prime | ||||
Ovaz | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Miere | 0,8 | 81,5 | 239 | |
Produse lactate | ||||
Kefir 1% grăsime | 2.8 | 40 | ||
Păsări de curte | ||||
Piept de pui fiert | 29,8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Curcan fiert | 25 | 130 | ||
Băuturi | ||||
Apă | ||||
Ceai verde | ||||
Compot neindulcit cu fructe uscate | 0,8 | 14.2 | 60 |
Alimente care nu trebuie consumate în timpul dietei:
Produse | Proteină | Grăsimi | Glucidele | Calorii |
Legume, fructe, ierburi | ||||
Mazăre | nouă | 60 | ||
Dovlecel | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Cartofi | 0,4 | 18.1 | 80 | |
Morcov | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Suc de fructe | 0,6 | 0,1 | 4,3 | nouăsprezece |
Ridiche | 1,2 | 0,1 | 3.4 | nouăsprezece |
Sfeclă | 1.5 | 0,1 | 8.8 | 40 |
Fasole | 7.8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Banane | 1.5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Nuci, semințe, gustări | ||||
Nuc | 15.2 | 35.2 | 654 | |
Nuci caju | 25.7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Seminte de floarea soarelui | 20,7 | 52,9 | 3.4 | 578 |
Alune | 16.1 | 66,9 | 9.9 | 704 |
Chipsuri | 5.5 | treizeci | 53 | 520 |
Terci, produse din făină, pâine | ||||
Hrişcă | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 |
Griş | 3.2 | 15.3 | 98 | |
Mei | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Orez | 2.5 | 3.1 | şaisprezece | 97 |
Paste | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Clătite | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Clătite | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Găluște | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Pâine | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Dulciuri, înghețată | ||||
Gem | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 |
Gem | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Bomboane | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Biscuit | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Inghetata | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Ciocolată | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Zahăr | 99,7 | 398 | ||
Lapte condensat | 7.2 | 8.5 | 56,5 | 320 |
Brânză | ||||
Brânză | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
Carne, cârnați | ||||
Porc | şaisprezece | 21.6 | 259 | |
Gras | 2.4 | 89 | 797 | |
Vițel | 19.7 | 1,2 | 90 | |
Carne de oaie | 15.6 | 16.3 | 209 | |
Slănină | 23 | 45 | 500 | |
șuncă | 22.6 | 20.9 | 279 | |
Cârnați fierți | 13,7 | 22.8 | 260 | |
Cârnați | 12.3 | 25.3 | 277 | |
Ulei | ||||
Ulei vegetal | 99 | 899 | ||
Băuturi | ||||
Absint | 8.8 | 171 | ||
coniac | 0,5 | 225 | ||
Vodcă | 0,1 | 235 | ||
Bere | 0,3 | 4.6 | 42 | |
Cola | 10.4 | 42 | ||
Cafea cu zahăr și lapte | 0,7 | 11.2 | 58 | |
Băutură energizantă | 11.3 | 45 |
Rețete
Mere coapte la cuptor cu microunde
Spălați merele, îndepărtați miezul, străpungeți pielea cu o scobitoare. 2 linguri de apă sunt turnate într-un castron cu microunde și merele sunt așezate, le puteți presăra cu scorțișoară deasupra. Coaceți timp de 5 minute la 800 wați.
Salată „Pensulă”
Pentru a pregăti salata, veți avea nevoie de următoarele produse:
- 0,25 kg de varză albă.
- 0,15 kg morcovi.
- 0,2 kg sfeclă.
- O lingură de suc de lămâie.
- Sarat la gust.
- Ulei de masline pentru dressing.
Tocăm mărunt varza, morcovii și sfecla. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu suc de lămâie și ulei de măsline, se decorează cu ierburi.
Pro și contra ale dietei Lesenka
Dieta Pro:
- Dieta este ușor tolerată de majoritatea slăbirii. Principalul lucru este să urmați toate recomandările și să nu vă abateți de la planul planificat.
- Meniul este construit în așa fel încât în fiecare zi o persoană primește diverse produse care îi permit să umple rezervele de fibre, proteine, carbohidrați, macro și microelemente din organism.
- Gătitul este simplu, procesul în sine nu necesită mult timp.
- În timpul dietei, organismul nu va experimenta un deficit ascuțit de glucoză, evitând astfel „oprirea” greutății.
- Alimentele necesare în timpul dietei nu sunt scumpe și accesibile.
Contra dietei:
- Meniul se schimbă dramatic, ceea ce poate provoca constipație și alte tulburări la nivelul intestinelor.
- Nu trebuie să vă implicați în sporturi grele în timpul unei diete, deoarece acest lucru poate provoca amețeli, leșin și slăbiciune.
- După finalizarea dietei, trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta, astfel încât greutatea să nu revină.
Mituri și concepții greșite despre Scară
Mitul 1. „Dieta vă permite să slăbiți rapid”
În prima zi, o persoană pierde aproximativ 2 kg în greutate. Cu toate acestea, pierderile apar nu din cauza depunerilor de grăsime, ci din cauza eliminării fecalelor, a toxinelor și a excesului de apă din organism. Acest lucru se datorează aportului de carbon activ.
În viitor, excesul de lichid va părăsi corpul, ceea ce este meritul meniului de proteine. Ca urmare, va fi posibil să „slăbești” cu încă 2 kg.
Zilele următoare se concentrează pe procesul de a scăpa de excesul de grăsime. Dar organismul nu poate pierde mai mult de 150 g de grăsime pe zi. Prin urmare, se folosește masa musculară, care este principalul dezavantaj al dietei. În același timp, o persoană vede un rezultat uimitor pe cântar. Cu toate acestea, pe parcursul întregii diete, a pierdut nu mai mult de 80 g de grăsime. Orice altceva este fecale, apă și mușchi.
Mitul 2. „Greutatea nu se va întoarce”
Chiar dacă, după finalizarea dietei, refuzați să mâncați alimente dulci, grase și prăjite, săgeata de pe cântar va continua să se strecoare.
Există mai multe motive pentru aceasta:
- Masele fecale se vor acumula din nou în intestine. Când o persoană mănâncă în mod regulat alimente, acest proces este ireversibil și natural. Unele fecale ies, fecalele noi le iau locul. Astfel, cei 2 kg pierduți în timpul dietei vor reveni.
- Rezervele de lichid retrase vor fi completate. Prin urmare, plus încă două kilograme după ce dieta este asigurată de apă.
- Mușchii se vor reînnoi, deși nu prea repede. Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla cu siguranță, deci nu două, ci trei sau mai multe kilograme se vor întoarce înapoi.
- Toată grăsimea care a dispărut se va întoarce și cu o marjă. Un organism care a suferit un deficit de glucoză va începe să stocheze grăsimea pentru o utilizare viitoare. Astfel, după ce a slăbit 8 kg, o persoană va primi o creștere mult mai mare în viitor.
Mitul 3. „Dieta este bună pentru sănătate, deoarece curăță corpul”
- Curățare. Recepția unghiului activat, împreună cu substanțe dăunătoare, scoate în evidență microflora benefică, interferând cu procesele de bună funcționare ale intestinului. Dacă beți mai mult de 1 comprimat la 10 kg de greutate, riscul de reacții adverse crește. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi, și nu un litru, așa cum este indicat în regulile dietei.
- Recuperare. A doua zi are ca scop refacerea microflorei intestinale. De fapt, într-o singură zi, cu ajutorul kefirului, este imposibil să se stabilească complet activitatea sistemului digestiv. Kefirul va duce doar la o înrăutățire a situației, provocând procese de fermentare în intestine, lipsite de microflora.
- Energie scenică. Acesta este un pas dăunător în dietă, deoarece alternarea zilelor cu carbohidrați și proteine este potrivită doar pentru persoanele care sunt implicate profesional în sport. Această tehnică îi va ajuta să piardă în greutate, deoarece se confruntă cu un efort fizic extraordinar. La oamenii obișnuiți, glucoza este stocată în grăsimi.
- Faza de construcție este o altă fază a dietei dăunătoare. Când o persoană mănâncă numai alimente proteice pe tot parcursul zilei, el încarcă puternic rinichii și nu „construiește” mușchii. Lipsa de pectină și fibre va duce la constipație, ceea ce este foarte probabil să se întâmple chiar a doua zi.
- A cincea zi, care este concepută pentru a arde grăsimi, este, de asemenea, inutilă. Este pur și simplu imposibil să faci asta într-o singură zi.
Contraindicații
Contraindicații pentru dieta Lesenka:
- Sarcina, alăptarea.
- Tulburări ale rinichilor și ficatului.
- Boala de inima.
- Ulcer peptic, gastrită și alte patologii cronice ale sistemului digestiv.
- Vârstă.
- Tulburări asociate cu activitatea psihicului.
- Perioada de recuperare după boală.
- Oncologie.
Recenzii și rezultate
Recenzii ale celor care au slăbit
Larisa: „Am încercat multe diete, dar Scara a devenit cea preferată de mine. Este simplu și accesibil și puteți slăbi în doar 5 zile. Cifra va fi în perfectă ordine pentru sărbători."
Irina: „Dieta Ladder îmi este cunoscută sub numele de„ Cinci pași”. Mi-a permis să slăbesc 2,5 kg de greutate în exces în 5 zile. Dieta este bună, dar dacă nu urmați dieta după ce o completați, greutatea va reveni.
Natasha: „Cu ajutorul Scării, am decis să scap de burtă. Am slăbit 4 kilograme, deși în timpul dietei am rupt-o - am băut cafea dulce."
Masha: „Am stat la dietă toate cele cinci zile. Am slăbit doar un kilogram, dar a fost ușor să-l păstrez. Se pare că nu mi se potrivește, deoarece greutatea practic nu a dispărut. Trebuie să vă schimbați radical abordarea față de nutriție."
Părerea medicilor și a nutriționiștilor
Stepan Arkadievich, nutriționist: „O scară este un fel de variantă„ tăiată”a alternanței proteine-carbohidrați. De fapt, nu puteți scăpa de grăsimea corporală cu această dietă. Greutatea dispare din cauza excreției fecalelor, așa că deja la 3-4 zile după încheierea dietei, kilogramele pierdute vor reveni.
Grăsimea corporală va scădea ușor datorită dietei, ceea ce este posibil datorită conținutului zilnic scăzut de calorii al dietei. Cu toate acestea, linia plumbă va fi destul de nesemnificativă, deoarece dieta durează doar cinci zile. În plus, aportul zilnic de calorii este mai mic de 1500 kcal, dar mai mult de 1000 kcal nu sunt suficiente pentru a slăbi intens. Această dietă nu oferă sport.
Principalul dezavantaj al dietei este un meniu dezechilibrat. Prin urmare, pot numi Scara o dietă nesănătoasă și ineficientă pentru punerea în ordine a figurii."
Concluzie
Scara vă permite să slăbiți rapid, dar și greutatea pierdută revine rapid. În termen de cinci zile de la finalizare, săgeata de pe cântar își va lua poziția obișnuită. Prin urmare, menținerea rezultatului obținut este o sarcină incredibil de dificilă. Mai mult, după ce renunți la mâncarea obișnuită, vrei să mănânci ceva interzis.
Pentru stabilizarea indicatorilor de greutate, este necesar să renunțați la băuturile alcoolice, dulciurile și produsele din făină. Asigurați-vă că mergeți la sport.
Cu toate acestea, nimeni nu interzice utilizarea Scării atunci când trebuie să slăbești rapid, de exemplu, înainte de vacanță sau după sărbătorirea Anului Nou.
Cu condiția ca o persoană să dorească să scape de volume impresionante, atunci ar trebui să acordați atenție altor sisteme de slăbire care vor aduce beneficii organismului. Soluția optimă este respectarea regulilor unei diete sănătoase: refuzul alimentelor grase, prăjite, făină, dulci. Va deveni treptat un mod de viață, ceea ce nu este deloc rău.
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
Recomandat:
Dieta Pe Brânză De Vaci și Kefir - Meniuri Pentru 3,7 și 21 De Zile, Recenzii și Rezultate
Dieta pe brânză de vaci și kefir: argumente pro și contraInițial, această dietă era destinată pacienților care sufereau de diabet. Dezvoltatorul său, un om de știință american, cu ajutorul tehnicii sale, a intenționat să reducă riscul bolilor cardiovasculare la pacienții săi. Potrivit creatoru
Dieta Cu Pui (pe Piept De Pui) - Reguli, Meniuri, Rețete, Recenzii și Rezultate
Dieta cu puiDieta cu pui este una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire. Este o opțiune excelentă pentru acei oameni care nu se pot aduce singuri să renunțe la preparatele din carne.Proteina de pui este o proteină completă care conține toți aminoacizii necesari funcționării normale a organismului. Dieta impl
Dieta Metabolică - Principiile Dietei, Meniuri, Rețete, Recenzii și Rezultate
Dieta metabolică: meniuri, argumente pro și contraDieta metabolică vă permite să slăbiți accelerând procesele metabolice din organism. Această metodă de slăbit este foarte eficientă și eficientă.În ciuda faptului că dieta durează mult timp, rezultatul va încânta cu siguranță o persoană care slăbește. Greutatea scade lin. În
Dieta Hipocalorică 1200 Calorii - Meniuri, Rețete, Recenzii și Rezultate
Dieta hipocalorică de 1200 calorii: argumente pro și contraDieta de 1200 de calorii este considerată una dintre cele mai inofensive și eficiente metode de slăbire. Meniul este conceput în așa fel încât aportul zilnic de calorii să fie egal cu 1200 kcal. O persoan
Dieta Cu Caș - Tipuri, Meniuri, Recenzii și Rezultate
Dieta cu caș: argumente pro și contraMajoritatea nutriționiștilor sunt de acord că dieta cu caș este una dintre cele mai benefice pentru organism. Nu numai că vă permite să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Brânza de vaci este un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine, care vă permite să slăbiți rapid. Poate fi respectat de persoa