Dieta Lui Ducan - Meniu Pentru Faza 3 - Consolidare

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51

Meniul Ducan Diet Faza 3

A treia fază a dietei Ducan se numește „consolidare” sau „consolidare”. Persoana care a intrat în această etapă a atins deja pierderea în greutate până la nota dorită. Scopul principal al celei de-a treia faze este fixarea rezultatelor, adică este necesar să vă asigurați că greutatea obținută rămâne stabilă în mod constant.

Meniul devine din ce în ce mai variat în comparație cu cele două faze anterioare. Puteți utiliza mai multe produse bogate în calorii, cu toate acestea, regulile nutriționale generale prevăzute de programul de slăbire Ducan sunt strict interzise. În caz contrar, greutatea pierdută va reveni.

Conţinut:

• Durata a 3 faze de „consolidare”
• Principiul fazei de „fixare”
• Produse permise și interzise pentru faza 3
• Meniu de 7 zile pentru faza 3
• De ce este atât de importantă „consolidarea” fazei 3?

Durata a 3 faze de „consolidare”

Pentru a determina durata fazei de „consolidare”, este necesar să se facă calcule simple. Pentru a face acest lucru, trebuie să înmulțiți numărul de kilograme pierdute cu 10. De exemplu: o persoană a slăbit 8 kg, deci 8 * 10 = 80. Aceasta înseamnă că a treia fază ar trebui să dureze 80 de zile. Mai mult, primele 40 de zile vor trebui să adere la un meniu, iar următoarele 40 de zile - o dietă diferită.

Principiul fazei de „fixare”

Faza de „consolidare” este împărțită în două etape egale în numărul de zile.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Puteți mânca 1 porție de fructe pe zi. Bananele, cireșele și strugurii sunt interzise.
• Trebuie să mănânci exact 2 felii de pâine făcute din făină integrală pe zi.
• Este permis să mănânce brânză, dar nu mai mult de 40 g pe zi. Trebuie să alegeți brânzeturi tari.

• În prima jumătate a fazei de „consolidare”, se introduc cereale și paste, care pot fi consumate nu mai mult de o dată pe săptămână. Când vine a doua jumătate a fazei de „fixare”, pastele și cerealele pot fi consumate de 2 ori pe săptămână. Mărimea porției - 250 g. Fasolea, cuscusul, orezul brun, lintea aparțin și cerealelor. Sau le puteți înlocui cu o porție de cartofi.
• În prima jumătate a fazei de „fixare”, este permis, de asemenea, să mănânce porc sau miel o dată pe săptămână. În a doua jumătate a acestei faze, astfel de preparate din carne pot fi savurate de 2 ori pe săptămână.
• De asemenea, o dată pe săptămână în prima jumătate a fazei, aveți voie să vă aranjați o „vacanță”. Implică utilizarea unui fel principal de carne și cereale, este permis, de asemenea, să mănânce desert și să bea vin (1 pahar).
• Ziua proteinei în faza a treia se desfășoară doar o dată pe săptămână.
• În fiecare zi trebuie să includeți tărâțe în meniu - cel puțin 2 linguri.
• Plimbările zilnice sunt o condiție prealabilă pentru a treia etapă. Ar trebui să fie regulate și să dureze cel puțin 25 de minute.
• Este important să respectați un regim adecvat de băut.

Produse permise și interzise pentru faza 3

Faza de „fixare” vă permite să includeți în meniu toate aceleași alimente pe care persoana le-a mâncat în timpul fazei de „croazieră”. Cu toate acestea, a treia etapă a programului de slăbire implică un meniu extins. Acum, pâinea, cartofii și alte alimente care au fost interzise anterior pot apărea pe masă.

În prima jumătate a celei de-a treia faze, o porție de produse cu amidon este diluată o dată în 7 zile și o masă festivă:

• Produse care conțin amidon. Mănâncă 1 dată în 7 zile. Mărimea porției trebuie să fie mică și să nu depășească 220 g. Puteți pregăti un fel de mâncare de linte, paste, orez, cuscus, bulgur, leguminoase, mazăre, cartofi. Este permis să gătiți terci de mămăligă italiană din făină de porumb.
• Pâine. Este permis să se mănânce 50 g de pâine de grâu de secară integrală pe zi (nu mai mult de 2 bucăți).
• Brânză. Conținutul maxim de grăsime al brânzei nu trebuie să fie mai mare decât valoarea de 20%. Volumul zilnic admis de brânză pe zi este de 40 g.

• Fructe. Puteți mânca orice fruct, dar într-o cantitate limitată - nu mai mult de 200 g / zi. Bananele, cireșele, cireșele, fructele uscate și strugurii rămân interzise. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 1 fruct pe zi. Dacă sunt mici, de exemplu, dacă s-a decis să mănânce un cais, atunci sunt permise 2 fructe pe zi.
• Crupe. Orez alb - 125 g / zi.
• Hrișcă fără ulei adăugat - 200 g / zi.
• Produse din carne. De 1-2 ori la fiecare 7 zile, puteți mânca carne de porc (parte slabă), șuncă, slănină, miel.
• O masă festivă. Desertul poate fi adăugat la meniu o dată la 7 zile. Nu puteți face acest lucru în timpul unei zile cu proteine. Este permis să mâncați o salată cu sos de maioneză, o prăjitură (o bucată mică) sau orice alt produs care se încadrează pe lista interzisă.

În a doua jumătate a celei de-a treia faze, două mese festive și două mese care conțin amidon sunt permise pe săptămână.

• Produse cu amidon în compoziție. Mâncăruri din meniu, care este descris pentru prima jumătate a celei de-a treia faze, dar acum le puteți permite de 2 ori pe săptămână.
• O masă festivă. Alimentele interzise pot fi consumate de 2 ori la fiecare 7 zile, dar este important ca aceste zile să nu se succedă. Trebuie să faci o pauză între ei.
• Alte. Puteți condimenta tăiței shirataki cu o lingură de ulei vegetal. Trebuie să beți cel puțin 1500 ml de apă pe zi. Asigurați-vă că mâncați 2 linguri de tărâțe pe tot parcursul zilei.

Deci, a treia fază, numită „fixare”, implică consumul de alimente proteice doar o dată pe săptămână. În restul de șase zile, puteți mânca legume și fructe.

Meniu pentru 7 zile 3 faze

1. Luni:

   • Mic dejun - caserola de brânză de vaci, sos de fructe de pădure, cafea fără zahăr
   • Pranz - supa de peste, o felie de paine cu tarate
   • Prânz - pere
   • Cina - caserola de legume, pește fiert, ceai verde

2. Marţi:

   • Mic dejun - terci de fulgi de ovăz cu lapte cu 0% grăsime, cafea
   • Prânz - macaroane, o felie de brânză
   • Prânz - cotlet de pui, salată de legume
   • Cina - prăjituri cu brânză, chefir cu tărâțe

3. Miercuri:

   • Mic dejun - omletă de șuncă, tortilla de tărâțe, cafea cu lapte
   • Prânz - borș cu legume, piept de pui la cuptor, Charlotte (1 bucată), ceai
   • Prânz - fructe de pădure - 200 g
   • Cina - sufle de brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

4. Joi:

   • Mic dejun - brânzeturi, măr la cuptor, ceai verde
   • Prânz - supă cu fasole, gulaș de porc, tocană de legume, cafea
   • Pranz - salata Mimosa, file de somon copt
   • Cina - chefir cu tărâțe

5. Vineri:

   • Mic dejun - brânză de vaci cu iaurt, ceai verde
   • Prânz - clătite cu tărâțe, cafea
   • Prânz - 2 omletă de ouă
   • Cina - pește copt la cuptor, orice băutură caldă

6. Sâmbătă:

   • Mic dejun - orez fiert, cotlet de pui aburit, cacao
   • Prânz - borș, clătite de dovlecei, ceai
   • Prânz - salată de fructe de mare, chefir cu tărâțe
   • Cina - sufle cu coaja de lamaie, ceai de plante

7. Duminică:

   • Mic dejun - cheesecakes cu sos de fructe de padure, cafea
   • Prânz - bulion de pui, ou fiert, o felie de pâine, orice băutură caldă
   • Prânz - supă de ciuperci
   • Cina - iaurt de tărâțe

De ce este atât de importantă „consolidarea” fazei 3?

Faza de „fixare” este foarte importantă pentru a înregistra rezultatele obținute. Vă permite să nu vă îngrășați din nou. Organismul face rezerve de grăsime pentru a le utiliza în caz de alimentare insuficientă cu energie. Când conținutul caloric al dietei este redus, se declanșează o serie de reacții chimice. Drept urmare, senzația de foame crește, viteza reacțiilor celulare încetinește, greutatea îngheață, corpul intră într-o stare de repaus.

Persoanele care au urmat dieta Ducan susțin că, după finalizarea unui program de slăbire, au reușit să consume cu 10% mai multă mâncare, dar organismul a absorbit doar cantitatea potrivită de calorii. Cu toate acestea, nu este cazul pentru fiecare persoană. Unii oameni care au slăbit conform metodei Ducan susțin că după sfârșitul celei de-a doua faze, pofta de mâncare crește semnificativ, vor să mănânce alimente dulci, iar corpul începe să acumuleze țesut adipos.

A treia fază este necesară tocmai pentru a controla astfel de consecințe nedorite. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid înapoi. Durata celei de-a treia faze se explică prin faptul că obiceiurile alimentare corecte trebuie consolidate.

Trebuie înțeles că kilogramele pierdute în timpul programului de slăbire sunt rezultatul înfometării corpului. Nu s-a putut asigura cu rezerve de grăsime. Prin urmare, celulele așteaptă ca caloriile să revină la ele pentru a le trimite înapoi în „grăsime”. Se poate întâmpla chiar ca orice fruct consumat să fie depus în depozitele de grăsimi. Prin urmare, greutatea va începe să crească, iar fluidul, ca înainte, se va acumula în celule.

Pierre Ducan sugerează să scapi de astfel de kilograme inutile o proteină zi pe săptămână. Datorită acestui fapt, greutatea se va opri sau va scădea. Acesta este motivul pentru care a treia fază a dietei Ducan este atât de importantă.

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).