2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 17:51
Meniul Ducan Diet Faza 2
Dieta Ducan este unul dintre cele mai populare programe de slăbire a drepturilor de autor de astăzi. Prin aderarea la acest sistem de slăbire, este posibil să scapi de 10-20 kg într-un timp scurt. Croaziera este cea mai lungă fază a dietei. În această perioadă, este permisă alternarea alimentelor proteice cu legumele și o serie de alte produse alimentare. Prin urmare, transferul fazei „croazieră” nu este prea dificil pentru o slăbire. Modelul de alternanță poate arăta diferit, ceea ce depinde în mare măsură de preferințele persoanei însuși. Opțiuni posibile: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Conţinut:
- Durata fazei 2 „croazieră”
- Principiul fazei de croazieră
- Produse permise pentru faza de croazieră
- Alimente interzise pentru faza de croazieră
- Meniu de 7 zile pentru faza „croazieră”
- Defalcare în faza „croazieră”
- Greutatea stă pe loc: motive
Durata fazei 2 „croazieră”
La sfârșitul fazei de croazieră, se va atinge greutatea considerată ideală. Poate fi calculat dacă accesați site-ul oficial al Ducan. Există, de asemenea, un grafic de scădere în greutate. Dacă luăm în considerare cifra medie, atunci rata medie a pierderii în greutate este de aproximativ 1 kg pe săptămână. Acesta este un indicator destul de bun, mai ales având în vedere că ați câștigat kilograme toată viața.
Pentru a scăpa de 10 kg de greutate în exces va dura aproximativ 60-75 de zile. Cu toate acestea, nu uitați de caracteristicile individuale ale organismului. Pot exista perioade de „oprire” a greutății, când practic nu scade sau pierderea în greutate are loc foarte încet. Nu ar trebui să disperați și să intrați în panică, deoarece acest proces este destul de natural.
Principiul fazei de croazieră
Puteți alterna alimentele în timpul fazei de croazieră în moduri diferite, de exemplu, 1/1, 2/2 și chiar 5/5. Acest lucru practic nu afectează rezultatul final. Cu toate acestea, schema 5/5 aleasă este considerată mai lungă și mai obositoare. Prin urmare, chiar și autorul tehnicii recomandă ca adepții săi să aleagă schema 1/1, alternând în mod constant zilele proteice cu zilele proteine-vegetale. Unele persoane care slăbesc se opresc la schema 2/2, deoarece meniul în acest caz va fi mai ușor de compus, iar procesul de gătit nu va începe să se obosească.
Dukan propune și scăderea în greutate în faza de croazieră conform schemei 2/5 (luni și joi sunt zile cu proteine, iar restul sunt zile proteine-vegetale) și conform schemei 2/0 (două zile cu proteine și două zile fără dietă). În primul caz, va fi posibil să scăpați doar de câteva kilograme în plus. A doua opțiune este mai potrivită pentru acele persoane care au depozite de grăsime în principal pe șolduri și a căror față, bust și umeri sunt subțiri. Cu un ritm 2/0, puteți obține rezultate destul de bune pentru partea inferioară a corpului.
Produse permise pentru faza de croazieră
Faza de croazieră implică utilizarea următoarelor alimente:
- Castraveți și roșii.
- Varză și salată.
- Ridiche.
- Dovleac.
- Ciuperci.
- Vânătă.
- Ceapă.
- Piper.
- Sparanghel.
- Dovlecel.
- Fasole verde.
- Verdeaţă.
- Este permisă includerea morcovului și sfeclei în meniu, dar acestea trebuie consumate în cantități limitate.
- Paste care conțin 0 kcal (tăiței shirataki).
- Nu mai mult de 2 linguri de tărâțe pe zi.
- Lămâie.
- Iaurt de soia sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Lapte degresat.
- Cafea și ceai.
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi.
- Fructe de mare: crustacee, crustacee etc.
De asemenea, vă puteți diversifica meniul cu alte produse care nu sunt interzise în faza „croazieră”, dar trebuie să le utilizați în cantități limitate:
- Făină de soia - nu mai mult de 20 g.
- Ketchup - nu mai mult de 1 lingură. l.
- Iaurt cu bucăți de fructe, dar fără grăsime.
- Amidon de porumb - nu mai mult de 20 g.
- Iaurt cu un conținut de grăsimi de 3% - nu mai mult de 30 g.
- Brânză cu un conținut de grăsime de 7% - nu mai mult de 30 g.
- Cârnați de pasăre - nu mai mult de 100 g.
- Rubarbă și măcriș - nu mai mult de 100 g.
- Sos de soia - nu mai mult de 5 g.
- Cacao fără zahăr adăugat (conținut de grăsimi 11%) - nu mai mult de 7 g.
Nu aveți voie să mâncați mai mult de 2 alimente suplimentare din listă pe zi.
De asemenea, puteți folosi sare, condimente, oțet, muștar, gelatină, drojdie în timpul gătitului. Este permisă adăugarea de coajă de citrice și praf de copt, cuburi de bulion, care au zero calorii. Puteți spori gustul alimentelor cu arome și îndulcitori.
Alimente interzise pentru faza de croazieră
Produsele precum următoarele sunt strict interzise în faza de croazieră:
- Legume rădăcinoase care conțin amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci etc.
- Avocado.
- Unt și ulei vegetal.
- Mazăre, linte.
- Cereale: orez, porumb etc.
- Carne de animal sălbatic.
Meniu de 7 zile pentru faza „croazieră”
-
Luni: zi cu proteine și legume
- Mic dejun: ou de pui
- Prânz: varză înăbușită, cârnați fără grăsime
- Gustare după-amiaza: ceai cu două „dulciuri vii”
- Cina: pepite de pui și salată de castraveți
-
Marți: ziua proteinelor
- Mic dejun: brânză de vaci
- Prânz: păstrăv copt cu roșii cherry
- Gustare după-amiaza: vinaigretă
- Cina: bulion de pui, pâine plat Ducan
-
Miercuri: zi proteine-vegetale
- Mic dejun: caserola de brânză de vacă 1/2 parte
- Pranz: chiftele de peste, salata de varza
- Gustare după-amiaza: Ducan profiteroli, ceai
- Cina: doi cârnați, ardei dulce, ceai
-
Joi: ziua proteinelor
- Mic dejun: ou
- Prânz: clătite cu file de pui, chefir
- Gustare după-amiaza: pâine plată Dukan și o bucată de brânză
- Cina: supă de piure de ciuperci
-
Vineri: zi cu proteine și legume
- Mic dejun: omletă cu proteine, salată verde
- Prânz: piept de pui fiert, salată de sfeclă cu sos de iaurt
- Gustare după-amiaza: caserola cu brânză de vaci, ceai
- Cina: oțet, cârnați
-
Sâmbătă: ziua proteinelor
- Mic dejun: ou
- Prânz: cotlete de pui, pâine plat Ducan
- Gustare după-amiaza: bastoane de crab, ceai de mentă
- Cina: supa de peste
-
Duminică: zi cu proteine și legume
- Mic dejun: brânză de vaci
- Prânz: supă de piure de roșii, pește, coaptă la cuptor
- Gustare după-amiaza: ceai verde, profiterole Ducan
- Cina: file de curcan fiert, vinete coapte
Defalcare în faza „croazieră”
Indiferent cât de puternică este voința unei persoane, aproape nimeni nu este imun la dezintegrare.
Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să respectați următoarele tactici, care vor corecta situația:
- După defalcare, următoarele două zile trebuie să fie pur proteice.
- Sarea din dietă ar trebui să fie limitată la minimum, ceea ce nu va reține excesul de apă din organism.
- Apa trebuie băută pe zi cu cel puțin 2 litri.
- Trebuie să petreci mai mult timp odihnindu-te noaptea decât de obicei.
- Ar trebui să dedici cel puțin o oră pe zi drumețiilor.
Greutatea stă pe loc: motive
Uneori se întâmplă ca o persoană să adere la dieta Ducan, dar greutatea rămâne într-un singur loc.
Pentru a remedia situația, trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru:
- Este posibil să se mănânce legume bogate în apă. Greutatea se oprește datorită faptului că fluidul este reținut în celule și nu grăsimea. Pentru a remedia această situație, puteți încerca să reduceți cantitatea de sare consumată. Dacă motivul este determinat corect, atunci în zilele de proteine greutatea va dispărea cu siguranță.
- 65% dintre femei se îngrașă înainte de următoarea perioadă. Acesta este un proces fiziologic, creșterea are loc datorită acumulării de lichid în țesuturi. Prin urmare, pentru ca rezultatul să fie vizibil, trebuie să limitați utilizarea apei și a sării. Nu trebuie să vă abateți de la planul de dietă planificat.
- Dacă organismul primește puțin lichid, ficatul va începe să lucreze pentru a-și completa rezervele, dar procesele metabolice, dimpotrivă, vor încetini. În consecință, pierderea în greutate va fi mai puțin intensă. Prin urmare, trebuie să beți apă în cantitățile recomandate.
- Uneori greutatea „crește” datorită faptului că o persoană începe să abuzeze de alimente suplimentare. Pentru a remedia situația, acestea trebuie abandonate pentru câteva zile. Puteți începe să diluați vasele în perioada următoare, dar foarte limitat.
- Când o persoană consumă prea puțină mâncare, corpul începe să facă provizii pentru o utilizare viitoare. Drept urmare, grăsimile nu sunt arse, ci acumulate.
Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist
Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).
Recomandat:
Tabelul Tuturor Produselor Proteice TOP-350
Tabelul tuturor alimentelor proteiceNu. Cantitate Ponderea valorii zilnice la 100 g 1Pulbere de proteine (izolate) din soia88,3 g117,8%2Pulbere de albus de ou de pui81,1 g108,1%3Pulbere din zer proteic78,1 g104,2%4Gluten (gluten de grâu) sub formă uscată75,2 g100,2%cinciPulbere de proteine (concentrat) din soia63,6 g84,8%6Spirulina uscată (pulbere)57,5 g76,6%7Pulbere de proteine din soia55,6 g74,1%optSubstituenți de ouă sub formă de pulbere55,5 g74,0%
Dieta Pentru Obezitate 1, 2, 3 și 4 Grade, Dieta Pentru Obezitatea Ficatului, Dieta Copiilor Pentru Obezitate
Dieta pentru obezitate 1, 2, 3 și 4 gradeConţinut:Dieta terapeutică pentru obezitateDieta 8 pentru obezitateDieta pentru obezitate 1 gradDieta pentru obezitate gradul 2Dieta pentru obezitate gradul 3Dieta pentru obezitate gradul 4Dieta pentru obezitatea ficatuluiDieta copiilor pentru obezitateDieta pentru un copil cu obezitateTrei cele mai bune zile de postCe este obezitatea?Ob
Edemul Lui Quincke - Cauze, Simptome și Tratamentul Edemului Lui Quincke. Primul Ajutor
Cauze, simptome și tratamentul angioedemuluiConţinut:Care este edemul lui Quincke?Simptomele edemului lui QuinckeCauzele edemului lui QuinckeÎngrijire de urgențăTratamentul angioedemuluiDieta cu angioedemCare este edemul lui Quincke?Edem
Dieta Lui Ducan: Răspunsuri La întrebările Frecvente
Dieta lui Ducan: răspunsuri la întrebările frecventeDe unde ar trebui să începeți dieta Ducan?Mai întâi trebuie să vizitați un medic și să îl consultați cu privire la posibilitatea de a adera la acest program de slăbire. Deja în prima săptămână a dietei Ducan, organismul va experimenta stres sever, deci este imperativ să discutați cu medicul despre posibile contraindicații la utilizarea produselor proteice. Dacă interzice practic
Dieta Lui Ducan - Ce Este și Ce Nu?
Dieta Dukan face și nu face?Problema excesului de greutate nu a fost niciodată atât de acută ca acum. Armonia devine adesea sinonimă cu succesul, la fel ca hainele de designer și un zâmbet alb ca zăpada. În schimb, există convingerea că plinătatea este inerentă celor care nu își pot permite mâncarea de calitate, un nutriționist personal și un medic calificat. Aproape fiecare f
