Cum Să Crești Nivelul De Testosteron La Bărbați? Cele Mai Eficiente 10 Moduri

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-17 02:17

Cum să crești nivelul de testosteron la bărbați?

Testosteronul este un hormon sexual masculin care afectează nu numai activitatea sexuală și emoțiile umane, ci și, într-o anumită măsură, controlează procesele metabolice din organism. Nivelurile de testosteron nu sunt constante. În timpul zilei, fie cade, fie crește. O serie de factori afectează cantitatea de testosteron din sânge, inclusiv exercițiile fizice.

În timpul sportului, nivelul de testosteron crește cu 40% (numărul specific este determinat de caracteristicile individuale ale corpului uman). Nivelurile maxime ale hormonului din sânge sunt observate în timpul exercițiului și imediat după efort. Cu toate acestea, după o oră de odihnă, testosteronul revine la normal. În acest moment, corpul începe să producă cortizol, care elimină excesul de testosteron.

Este important să înțelegem că o creștere a nivelului hormonului sexual masculin va fi observată numai dacă antrenamentul se desfășoară într-un ritm moderat. Dacă exercițiul este epuizat și continuă mai mult de o oră, creșterea testosteronului va eșua.

Toate succesele pe care le obține un om în viață contribuie la creșterea concentrației hormonului din sânge. Câștigătorii au un nivel de testosteron mai mare decât cei care au pierdut.

Există, de asemenea, substanțe naturale care pot crește nivelul principalului hormon sexual masculin, printre care: suc de ceapă, lăptișor de matcă, curcumină etc. Mai multe despre acestea vor fi discutate mai jos.

[Video] 12 semne ale testosteronului scăzut:

Conţinut:

• Antrenamentul crește testosteronul cu 40% la bărbați
• Sucul de ceapă este un stimulent de testosteron puternic pentru bărbați
• Laptisorul de matca dubleaza testosteronul liber
• Curcumina readuce testosteronul la niveluri naturale
• Vitamina D crește densitatea musculară
• Ashwagandha este o plantă extrem de eficientă
• Alte substanțe anabolizante pe bază de plante
• Somnul afectează testosteronul de 2 ori

Antrenamentul crește testosteronul cu 40% la bărbați

Un alt factor neîndoielnic care contribuie la creșterea nivelului principalului hormon masculin din organism este antrenamentul de forță. Activitatea fizică are un efect direct asupra concentrației de testosteron din sânge. Un bărbat face ceva efort, disconfortul apare în țesuturi. Pentru a face față stresului, corpul începe să producă testosteron.

În Spania, a fost efectuat un experiment în care 20 de studenți au fost măsurați nivelul hormonilor sexuali înainte de antrenamentul de forță cu ajutorul ganterelor și după exerciții. Imediat după încheierea exercițiului, nivelul de cortizol a depășit nivelul de testosteron, deoarece acesta din urmă a fost utilizat în mod activ de mușchi în timpul exercițiului.

Observațiile elevilor au continuat. După o lună de exerciții fizice regulate în sala de gimnastică (3 antrenamente de forță pe săptămână), nivelurile hormonale au fost din nou măsurate.

S-a putut stabili că, înainte de începerea antrenamentului, nivelul de testosteron din sânge a crescut cu 40%. Corpul a început să producă singuri mai mulți hormoni, deoarece experimentează stresul energetic. În același timp, nivelul cataboliților a scăzut. Deci, exercițiile fizice regulate în sala de sport cresc nivelul de testosteron la bărbați - acesta este un fapt dovedit științific. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre asta, mai ales înainte de a cumpăra un alt rapel de testosteron.

Sucul de ceapă este un stimulent de testosteron puternic pentru bărbați

Pentru prima dată, oamenii de știință iranieni au declarat că sucul de ceapă ajută la creșterea nivelului de testosteron din sânge. Ulterior, tezele lor au fost confirmate de colegii iordanieni, care căutau un produs natural care să îi ajute pe bărbații care suferă de impotență.

Experimentul a fost efectuat pe rozătoare timp de 20 de zile. Li s-au oferit în fiecare zi 0,5 ml, 1 ml și 2 ml de ceapă proaspătă. Un grup de rozătoare nu a primit deloc suc de ceapă. În paralel, tuturor celor patru grupuri de subiecți li s-a administrat inhibitorul serotoninei Paroxetina, ceea ce duce la impotență la șoareci. În grupul de control al șoarecilor, după 20 de zile a existat o scădere bruscă a testosteronului de 3 ori. Rozătoarele care au primit suc de ceapă au prezentat niveluri mult mai scăzute de scădere a testosteronului. Mai mult, scăderea sa practic nu a fost observată la șoarecii care au primit 1 ml și 2 ml de tescovină de ceapă.

Fără paroxetină, nivelul de testosteron la șoareci a fost de 8 ng / ml (cei care au primit atât 1 ml de suc, cât și 2 ml de suc). În grupul de control, acest indicator a rămas la aproximativ 5 ng / ml. După injectarea veninului, nivelurile de testosteron la șoarecii care au luat 1 ml de suc de ceapă au scăzut la 4,5 / ng / ml și la 5 ng / ml pentru grupul care a luat 2 ml de suc zilnic. În ceea ce privește grupul de control, scăderea hormonală a acestora a atins 2 ng / ml, ceea ce a afectat în mod natural performanța sexuală a rozătoarelor.

La sfârșitul experimentului, animalele au fost plasate într-o cușcă cu femele fertile. Șoarecii care au primit paroxetină nu au putut ejacula. În timp ce subiecții care au luat suc de ceapă au fertilizat cu succes femelele.

Deci, experimentul a arătat că sucul de ceapă este un agent puternic care poate crește testosteronul. Poate fi luat atât separat, cât și cu utilizarea de steroizi anabolizanți sau PTC. Nu este un secret faptul că administrarea de steroizi anabolizanți scade nivelul de testosteron din sânge. Acum s-a dovedit experimental că ceapa, sau mai bine zis sucul de ceapă, poate rezista acestui lucru.

A fost suficient ca șoarecii să ia 1 ml de suc pe zi, astfel încât efectul negativ al Paroxetinei să fie redus semnificativ. În ceea ce privește un bărbat adult, va trebui să bea 0,65 ml de suc pentru fiecare kilogram de greutate. În medie, doza trebuie să fie egală cu 50 ml zilnic.

Laptisorul de matca dubleaza testosteronul liber

Faptul că lăptișorul de matcă are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron din sânge și protejează populația masculină de pe planetă de infertilitate este cunoscut de mult timp.

Au fost efectuate numeroase studii pe acest subiect:

• În revista „Science” din 1939, oamenii de știință de la Harvard au publicat o declarație conform căreia hormonii gonadotropi sunt prezenți în lăptișorul de matcă.
• Endocrinologii de la Colegiul de Medicină din New York în 1984 au putut stabili că există o cantitate mică de testosteron în lăptișorul de matcă.
• În 1962, au venit din Japonia date privind creșterea spermatogenezei la rozătoare care au primit injecții de lăptișor de matcă.
• În 1988, s-a constatat că aportul de lăptișor de matcă are un efect pozitiv asupra stării prostatei, testiculelor și veziculelor seminale ale rozătoarelor.
• În 2004, oamenii de știință din Japonia au oferit lăptișor de matcă șoarecilor pentru administrare orală. S-a putut stabili că nivelul testosteronului liber a crescut de 2 ori chiar și la hamsterii vechi. În acest caz, rozătoarele au luat lăptișor de matcă timp de 3 luni.

Japonezii, care sunt cunoscuți pentru ficatul lor lung, consumă aproximativ 600 de tone de lăptișor de matcă pe an. În Rusia, consumul mediu al acestui produs pe an este egal cu 60 de tone.

Un alt studiu al proprietăților lăptișorului de matcă în lupta împotriva infertilității a fost realizat de oamenii de știință irakieni în 2009. Ei au sugerat ca rozătoarele masculi să bea apă simplă și apă cu apă oxigenată. Peroxidul care a pătruns în organism suferă anumite transformări, fiind transformat în radicali liberi, care afectează negativ starea testiculelor. O parte a rozătoarelor a primit produse cu lăptișor de matcă (1 gram la 1 kg de greutate), în timp ce cealaltă parte a rozătoarelor a mâncat ca de obicei. După 30 de zile, șobolanii care au luat lăptișor de matcă și-au menținut nivelul de testosteron din sânge. Veziculele lor seminale și testiculele nu și-au pierdut eficiența și chiar au crescut în volum cu 35%.

Rezultate similare au fost obținute de oamenii de știință japonezi în 2004, așa cum s-a menționat mai sus. Un alt efect pozitiv dovedit al administrării lăptișorului de matcă este reducerea nivelului de hidroperoxizi lipidici care apar în organism ca urmare a intrării radicalilor liberi în el. Aceste lipide reflectă rata proceselor de îmbătrânire, adică cu cât există mai multe, cu atât celulele îmbătrânesc și mor mai repede. Oamenii de știință au prezentat teoria conform căreia lăptișorul de matcă este capabil să protejeze corpul de acțiunea radicalilor liberi și, de asemenea, îndeplinește o funcție gonadotropă, crescând nivelul de testosteron din sânge.

În 2010, oamenii de știință egipteni de la Universitatea din Alexandria au început să studieze proprietățile lăptișorului de matcă. Se știe că țara este implicată activ în reproducerea iepurilor, dar de la an la an în timpul căldurii de vară, masculii încep să sufere de infertilitate, care afectează negativ dezvoltarea agriculturii.

Pentru a rezolva problema, au fost selectați 24 de iepuri, care au fost împărțiți în 4 grupuri. Au fost expuși la temperaturi cuprinse între +32 și -23. Un grup de animale a mâncat ca de obicei, în timp ce celelalte trei grupuri au primit lăptișor de matcă la doze diferite (200, 400 și 800 mg / kg greutate corporală). Experimentul a durat șase luni. Rezultatele sale sunt prezentate în tabel:

	Grup care primește 200 ml de lăptișor de matcă pe kg de greutate corporală	Grup care primește 400 ml de lăptișor de matcă pe kg de greutate corporală	Grup care primește 800 ml de lăptișor de matcă pe kg de greutate corporală
Niveluri crescute de testosteron peste nivelurile bazale	133%	143%	124%
Creșterea fructozei plasmatice seminale	122%	124%	111%
Creșterea motilității spermei	cincisprezece%	18%	cinci%
Creșterea ejaculării	65%	63%	35%
Scăderea numărului de spermatozoizi anormali	24%	24%	cincisprezece%
Scăderea numărului de spermatozoizi morți	27%	25%	17%

Rezultatele obținute în timpul experimentului conduc la următoarele concluzii:

• Utilizarea lăptișorului de matcă ajută la creșterea producției de testosteron, la îmbunătățirea calității spermei. Aceasta înseamnă că poate fi folosit pentru a restabili funcția sexuală după utilizarea prelungită a steroizilor anabolizanți.
• Recepția lăptișorului de matcă împiedică procesele de îmbătrânire a țesuturilor testiculelor, protejează celulele lor de distrugere. Acest fapt ar trebui luat în considerare de către sportivii în vârstă.
• Administrarea lăptișorului de matcă în doze mari nu crește eficacitatea acestuia.

Deci, pentru a obține un efect pozitiv, un adult trebuie să ia 4000-6000 mg de lăptișor de matcă de 3 ori pe zi.

Curcumina readuce testosteronul la niveluri naturale

Curcuma ajută la creșterea nivelului de testosteron în sânge și la creșterea spermatogenezei la niveluri normale. Curcuma este un condiment care se adaugă în mâncare. Este reprezentat de o pulbere galbenă. Poate fi achiziționat în străinătate sub formă de capsule. Curcuma este un puternic antioxidant.

Un experiment interesant pe șoareci a fost efectuat în Nigeria timp de o lună. Li s-a dat otravă (acid galic) timp de 30 de zile. Apropo, această substanță se găsește din abundență în ceai și struguri. S-a constatat că acidul galic ajută la reducerea nivelului de testosteron din sânge și reduce producția de spermă. Aceiași șoareci, care au primit otravă, li s-a oferit simultan curcumină.

În total, au fost identificate 4 grupuri de șoareci:

• Grupa # 1 - nu a primit nici otravă, nici curcuma.
• Grupul nr.2 - a primit doar 100 mg / kg de otravă.
• Grupa # 3 - a primit 100 mg / kg de turmeric.
• Grupa nr. 4 - a primit 100 mg / kg de otravă și 100 mg / kg de turmeric.

Când experimentul sa încheiat, acele rozătoare care au primit doar otravă, nivelul de testosteron a scăzut cu 25%, același lucru a afectat și volumul de spermă. Grupul # 4 a avut o creștere cu 200% a nivelului de testosteron comparativ cu grupul # 1, care nu a primit nicio substanță. Ca urmare, a fost posibil să se concluzioneze că curcumina nu numai că a protejat sistemul reproductiv al animalelor de efectele otrăvirii, ci a contribuit și la creșterea principalului hormon sexual masculin. În grupul # 3, nivelurile de testosteron au crescut de trei ori.

Efectul curcuminei se datorează faptului că, odată ingerat, crește activitatea 3-beta-HSD și a 17-beta-HSD. Aceste două enzime sunt responsabile pentru producerea de testosteron. Cu cât activitatea lor este mai mare, cu atât nivelul principalului hormon sexual masculin este mai mare.

Deci, curcumina este un rapel eficient care are un efect pozitiv asupra spermatogenezei masculine. Este suficient să luați 1-2 g de substanță pe zi pentru a obține un efect pozitiv.

Trebuie avut în vedere faptul că curcumina îi va ajuta doar pe acei bărbați ale căror niveluri de testosteron sunt inițial scăzute. Substanța contribuie la creșterea acesteia la valori fiziologice normale.

Cu toate acestea, nu trebuie să refuzați să luați condimentul, deoarece nu numai că are un efect pozitiv asupra cantității de testosteron, dar contribuie și la o sănătate mai bună în general.

Aflați mai multe: beneficiile și daunele curcumelui pentru pierderea în greutate

Vitamina D crește densitatea musculară

Vitamina D are un efect asupra densității musculare, crescând-o. Acest lucru a fost dovedit de nutriționiștii thailandezi de la Universitatea Mahidol. În cursul studiului, a fost determinat nivelul de vitamina D în sânge și în corpul subiecților, pentru care a fost utilizată metoda impedanței bioelectrice.

Rezultatele au fost uimitoare. În ciuda faptului că nu există o lipsă de lumină solară în rândul locuitorilor din Thailanda, aproape toți erau deficienți în vitamina D. Deși, conform asigurărilor oamenilor de știință, acest lucru nu i-a surprins, deoarece un astfel de rezultat era previzibil pentru ei.

Un alt experiment efectuat de aceiași oameni de știință a făcut posibilă constatarea că cu cât mai multe grăsimi din corpul uman, cu atât mai puțină vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală crește, iar zona pielii crește ușor. Ca urmare, cantitatea de lumină solară pe care corpul o absoarbe nu este suficientă pentru a satisface nevoia unei persoane de vitamina D.

Studiul a constatat că subiecții slabi aveau niveluri mai ridicate de vitamina D în corpul lor decât persoanele obeze. Acest lucru i-a determinat pe oamenii de știință să creadă că vitamina D poate ajuta la construirea masei musculare. Când mușchii sunt saturați cu vitamină, încep să producă mai puțină miostatină, iar când există o lipsă de vitamina D în mușchi, are loc o descompunere accelerată a proteinelor.

Deci, concluzia se poate face după cum urmează - vitamina D are un efect pozitiv asupra masei musculare, crescându-i densitatea celulară. Cu cât sunt mai multe grăsimi în corpul uman, cu atât este mai puțină vitamina D.

Administrarea de vitamina D are anumite efecte pozitive asupra corpului uman, inclusiv:

• Consolidarea țesutului osos. Vitamina D stimulează acumularea de calciu în sânge.
• A lua vitamina D în timpul exercițiului poate ajuta la creșterea forței musculare și la inhibarea atrofiei musculare de tip II.
• Vitamina D protejează corpul uman de bolile cardiovasculare.
• Riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 scade.
• Vitamina D este utilizată pentru prevenirea cancerelor precum sânul, prostata, intestinul și testiculele.

Pentru o persoană implicată în sport, doza zilnică de vitamina D este echivalentă cu 5000 UI. Deși cu activitate fizică intensă, acesta poate fi crescut la 10.000 UI. Această cantitate de vitamina D poate fi obținută doar din suplimente alimentare, dintre care cel mai faimos este Aquadetrim.

Ashwagandha este o plantă extrem de eficientă

Ashwagandha este un adaptogen utilizat pe scară largă în Ayurveda (o ramură a medicinei alternative în India). Ashwagandha ajută la normalizarea fundalului neuropsihic al unei persoane, reduce nivelul de stres din organism.

Oamenii de știință din Mumbai au descoperit că planta ajută la creșterea nivelului de testosteron din sânge. Experimentul a implicat 46 de bărbați, fiecare suferind de oligospermie. Au fost împărțiți în două grupuri. Bărbații din grupul principal au luat 225 mg de ashwagandha de 3 ori pe zi timp de 90 de zile. Al doilea grup de subiecți a luat un placebo. Ca urmare, la acei bărbați care au primit capsula cu planta, calitatea spermei sa îmbunătățit cu 167%, nivelul de testosteron a crescut cu 117%, iar nivelul hormonilor luteinizanti cu 134%.

Deci, ashwagandha poate fi luat pentru a crește nivelul de testosteron la bărbații care suferă de spermatogeneză afectată. Aportul zilnic mediu al plantei este de 675 mg. Împărțiți acest volum în trei părți egale.

Experimentul descris mai sus nu este singurul studiu privind proprietățile benefice ale plantei. Un alt proces a implicat 6 femei și 12 bărbați. Timp de 30 de zile, au primit ashwagandha, în timp ce la fiecare 10 zile doza zilnică a plantei a crescut în următoarea proporție: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Ca rezultat, masa musculară a subiecților a crescut cu 2 kg, iar grăsimea corporală a scăzut de la 27,78% la 25,51%. În plus, forța musculară a tuturor participanților la experiment a crescut.

Alte substanțe anabolizante pe bază de plante

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris este o plantă originară din Europa de Sud, Asia de Sud, Africa și Australia.

Luarea plantei ajută la creșterea nivelului de testosteron din sânge. Mai mult, corpul său începe să producă singur. În paralel, există o creștere a masei musculare și o creștere a forței fizice.

Șofran Leuzea (rădăcină maral)

Șofranul Leuzea diferă de alți adaptogeni ai plantelor prin faptul că promovează sinteza proteică îmbunătățită. Acest lucru este posibil datorită faptului că rădăcina conține fitoecdizonele (compuși steroizi, a căror acțiune este similară cu cea a steroizilor sintetici). Prin urmare, leuzea a devenit răspândită în rândul sportivilor.

Utilizarea leuzei are un efect pozitiv asupra funcționării inimii, vaselor de sânge, a ficatului, ajută la creșterea apărării organismului și crește activitatea sexuală. Ultimul efect se datorează creșterii testosteronului în sânge după administrarea plantei.

Persoanele care iau leuzea cresc rezistența fizică și performanța mentală.

Dozajul trebuie determinat individual. Ar trebui să începeți cu 5-10 picături dintr-un extract alcoolic de Leuzea, care se iau dimineața, pe stomacul gol. În viitor, cantitatea de medicament poate fi adusă la 10-30 de picături.

Aralia Manchu

Aralia Manchu este o plantă care este utilizată pentru tratarea diabetului. Luarea acestuia vă permite să reduceți nivelul glicemiei. Hipoglicemia care se dezvoltă după aceasta provoacă eliberarea hormonului de creștere. Acest lucru explică dezvoltarea unui efect anabolic, cu o creștere a poftei de mâncare și a câștigului muscular.

Medicamentul se administrează în 6-20 de picături, o dată la 24 de ore. Aralia este produsă sub formă de tinctură de alcool.

Somnul afectează testosteronul de 2 ori

În 2007, revista Sleep a raportat că, dacă persoanele în vârstă dorm mai mult, nivelul de testosteron va crește. Cu toate acestea, această afirmație este valabilă și pentru tineri.

Lipsa somnului afectează direct fundalul hormonal al unei persoane. Chiar dacă bărbatul nu a dormit doar o noapte (nu s-au alocat mai mult de 4 ore pentru somn), sensibilitatea la insulină scade cu 20%. Pentru persoanele cu diabet, sensibilitatea la insulină va scădea cu un sfert. Știind acest lucru, medicii recomandă insistent pacienților lor să doarmă suficient.

În timpul somnului, corpul produce mult mai mult testosteron decât în timpul stării de veghe. Prin urmare, cu cât bărbații dorm mai mult, cu atât nivelurile sanguine ale acestui hormon sexual sunt mai mari.

În reprezentantul mediu al jumătății puternice a umanității, nivelul de testosteron începe să scadă după 40 de ani cu 1-2% pe an. Cu toate acestea, uneori medicii și oamenii de știință chiar și la bărbații de 80 de ani găsesc niveluri de testosteron similare cu cei tineri. Este probabil ca acest indicator să fie influențat de somnul de înaltă calitate și prelungit.

Cercetătorul Plamen Penev și-a realizat propriul experiment. El a măsurat nivelul de testosteron la 12 bărbați cu vârsta cuprinsă între 64 și 74 de ani. Toți nu aveau un obicei atât de prost ca fumatul. Pe tot parcursul experimentului, bărbații au purtat o brățară electronică mică care le-a permis să-și măsoare timpul de somn și trezire. Pentru diferite persoane, acest indicator a variat în intervalul 4,5-7,5 ore.

A fost posibil să se stabilească faptul că acei bărbați care au dormit mai puțin decât ceilalți au avut cele mai scăzute niveluri de testosteron în intervalul 200-300 ng / ml. Acest indicator este limita inferioară a normei pentru această grupă de vârstă. Acei bărbați care au dormit cel mai mult au avut niveluri de testosteron în intervalul 500-700 ng / ml. Astfel de indicatori sunt norma pentru reprezentanții tineri și sănătoși ai unei jumătăți puternice a umanității.

Penev a concluzionat că somnul și testosteronul sunt legate. Este probabil ca tinerii care se plâng de probleme de somn să aibă niveluri scăzute de hormoni sexuali masculini. Mai mult, după cum notează organizatorul studiului, mulți bărbați supraestimează durata somnului. Deci, majoritatea subiecților erau siguri că dormeau 7 ore și 15 minute, iar timpul efectiv de somn era de doar 6 ore.

n

[Video] Dr. Berg - cum să mărești testosteronul?

Autorul articolului: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinolog, nutriționist

Studii: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia numită după NI Pirogov, licențiat în medicină generală (2004). Rezidențiat la Universitatea de Stat de Medicină și Medicină Dentară din Moscova, diplomă în endocrinologie (2006).