2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 21:48
Cum să adormi repede: tehnica militară „120 de secunde”
Imaginați-vă că nu mai trebuie să petreceți mult timp pentru a adormi. Indiferent de evenimentele zilei și de stresul acumulat, veți putea să vă relaxați creierul și mușchii corpului și să adormiți în 2 minute. Și cu practica zilnică, veți putea adormi chiar și într-un record de 10 secunde. În plus, se va adăuga energie, creierul va funcționa mai productiv și bunăstarea generală se va îmbunătăți.
Marina, școala de zbor din Statele Unite ale Americii, a dezvoltat un program special de adormire rapidă pentru piloți. După 6 săptămâni, 96% din compoziția totală a grupului de testare a învățat să adoarmă în orice moment al zilei, chiar și după sporturi active sau o porție de cafea tare.
Dacă toți pot învăța, atunci puteți, cu practică.
Conţinut:
- Cel mai rapid mod de a dormi
- Respirație și relaxare
- Dați-vă o comandă - „nu dormi”
- Sfaturi pentru un somn mai bun
Cel mai rapid mod de a dormi
Pentru a adormi rapid în 10 secunde, nu este nevoie să înveți vrăji magice, trebuie doar să stăpânești o tehnică interesantă care te va duce în regatul dulce al viselor în 10 secunde rapide.
Notă: Această metodă de adormire durează aproximativ 120 de secunde, dar se spune că în ultimele 10 secunde veți simți că începeți să adormiți.
Acesta, care a devenit foarte popular în rândul oamenilor de diferite profesii și vârste, a fost dezvoltat pentru piloții americani. După finalizarea practicii necesare, au învățat cum să controleze timpul alocat adormirii. Adormirea în câteva minute, chiar și după băuturi energizante sau practici de tragere în curtea din spate, a devenit o realitate pentru ei.
Această tehnică se arată perfect, chiar și în raport cu persoanele forțate să adoarmă în poziție așezată.
Tehnica militară
- Încercați să vă relaxați toți mușchii de pe față, inclusiv ochii și maxilarul, și respirați încet și profund.
- Dacă acționați cu mâna dreaptă, mutați-o în partea dreaptă și faceți același lucru cu cealaltă jumătate a corpului.
- Relaxați-vă mușchii pectorali respirând lung și profund înăuntru și în afară.
- Relaxați-vă alternativ coapsele, vițeii și picioarele.
Este important să vă relaxați toate părțile corpului, fără excepție, trecându-vă treptat atenția de la un mușchi la altul.
Ultimul pas al acestei metode este, de asemenea, important - trebuie să curățați creierul timp de 10 secunde. Pentru a face acest lucru, aruncați toate gândurile legate de lucrurile pe care le-ați planificat pentru mâine și cele pe care nu ați reușit să le realizați astăzi. Nu vă gândiți să mergeți la magazin sau să ieșiți la poștă. La urma urmei, aceste activități sunt asociate cu mișcarea, ceea ce înseamnă că, concentrând atenția asupra lor, forțezi mușchii corpului să fie în mișcare activă.
Concentrați-vă pe o imagine statistică, de exemplu, imaginați-vă o cameră în care vă aflați cu luminile stinse. Acest lucru vă va ajuta creierul să se relaxeze mai repede și veți adormi corespunzător.
Dacă nu funcționează imediat, încearcă să-ți spui în mintea ta expresia „nu gândi, nu gândi, nu este nimic la care să nu te gândești”, acest lucru ar trebui să te ajute.
Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., atunci înseamnă că trebuie să lucrați la elementele de bază: respirația și relaxarea musculară, care are dovezi științifice că funcționează.
Continuați să citiți pentru a afla despre tehnicile din spatele acestei metode militare și cum să o aplicați în mod eficient.
[Video] Cum să adormiți în 2 minute conform metodei Navy:
Respirație și relaxare
Aceste metode se bazează pe exerciții care vă permit să vă relaxați rapid mușchii și să stabiliți o respirație adecvată.
Tehnica respiratorie 4-7-8
Această metodă de respirație a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil. Esența sa constă în capacitatea de a vă regla în mod independent respirația și relaxarea.
Un ciclu de 4-7-8 respirații:
- Așezați limba în spatele dinților din față.
- Apoi, lăsând buzele să se ridice ușor, expiră cu un ușor fluier prin gură.
- Inhalează apoi prin nas (numără până la 4 pentru tine).
- Apoi țineți-vă respirația câteva secunde, sau mai bine zis 7.
- Apoi respirați din nou prin gură, fluierând (acest pas ar trebui să dureze 8 secunde).
Finalizează patru cicluri complete ale acestor exerciții și simte-ți corpul adormind. Nu este nevoie să vă faceți griji dacă vă pierdeți puțin în procesul de stăpânire a metodei, aceasta nu va aduce probleme.
Relaxare musculară progresivă
Această metodă se bazează pe relaxarea musculară profundă care duce la un somn rapid și confortabil.
Cum se aplică:
- Strângeți mușchii din zona frunții timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă complet, așteptați 10 secunde.
- Apoi zâmbește larg, relaxează-te din nou și oprește-te timp de 10 secunde.
- Îndreptați ochii timp de 5 secunde, relaxați-vă mușchii ochilor, faceți o pauză timp de 10 secunde.
- Ridicați puțin gâtul, astfel încât ochii să fie direcționați spre tavan, priviți acolo 5 secunde, apoi coborâți capul în poziția inițială. Faceți o pauză timp de 10 secunde.
- Continuați pe restul corpului, de la triceps la piept, de la șolduri la picioare.
Aceste exerciții vă vor ajuta să depășiți relaxarea și să adormiți.
Dați-vă o comandă - „nu dormi”
Acesta este modul invers de a învinge insomnia. Esența sa este că o persoană nu se forțează să adoarmă cu orice preț, ci dimpotrivă își cheamă corpul la veghe. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului psihologic din incapacitatea de a controla adormirea lor și, ca urmare, persoana va putea adormi.
Răcirea corpului. Dacă ești fierbinte, corpul este incomod și nu vei putea dormi. Răcirea corpului folosind metodele disponibile vă va ajuta aici - deschideți o fereastră, beți un pahar cu apă rece sau schimbați-vă în haine mai subțiri.
Amintiți-vă și imaginați-vă un mediu calm și plăcut. Amintirile despre foșnetul liniștit al valului mării și alte amintiri relaxante și plăcute pentru suflet vor ajuta la relaxare și la adormirea rapidă.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Dacă calitatea somnului sau a odihnei nocturne suferă și este practic absentă, atunci în timp, acest lucru va duce la probleme grave de sănătate, și anume, întreruperea sistemului cardiovascular, nereguli ale ritmului cardiac, letargie generală și slăbiciune. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să aibă un somn sănătos, care să dureze 7 - 8 ore.
Cum să vă ajutați să dormiți:
- Aerisiți camera în care urmează să dormiți timp de 10-15 minute
- Nu utilizați un telefon, tabletă sau altă sursă de lumină albastră. Au un efect stimulator asupra creierului și interferează cu somnul. Mai mult, știrile neplăcute văzute pe internet vă vor supăra și vor interfera cu un somn odihnitor. Folosiți cel puțin un program care elimină lumina albastră de pe ecranul telefonului, înlocuindu-l cu galben.
- Cititul înainte de culcare te poate ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede.
- Dacă te trezești în mijlocul nopții, nu încerca dureros să adormi din nou. Ridică-te, du-te la bucătărie la ceai, fă niște afaceri simple, în curând vei fi atras înapoi în patul tău și te vei putea cufunda din nou în lumea viselor.
[Video] Dr. Berg vă va spune despre 5 hack-uri de viață pentru un SOMN BUN:
Autor articol: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Studii: Institutul Medical din Moscova. IM Sechenov, specialitatea - „Medicină generală” în 1991, în 1993 „Boli profesionale”, în 1996 „Terapie”.
Recomandat:
Basofili La Un Adult - Ce înseamnă Asta?
Basofili: ce este?Bazofilele sunt leucocite mari granulare care sunt prezente în sânge în număr mic. Ei sunt responsabili pentru distrugerea agenților străini din corpul uman. După formare, bazofilele ies din patul vascular în țesut. Durata e
Ceaiul De Mentă - Cum Este Util? Pe Cine Poți Bea? 17 Rețete
De ce este util ceaiul de mentă și cine îl poate bea?Ceaiul de mentă are un gust și o aromă plăcute. Are un efect răcoritor și revigorant. Există multe modalități de a prepara ceai de mentă. Fanii cu gusturi clasice îi adaugă lămâie, coacăz, mușețel, afine, zmeură. Cei care preferă opț
Ce Se Poate Face și Nu Se Poate Face Cu Osteocondroză?
Ce se poate face și nu se poate face cu osteocondroză?Conţinut:Ce poți face cu osteocondroza?Ce nu se poate face cu osteocondroza?Osteocondroza este un adevărat flagel al umanității moderne. Specificitatea acestei boli este că apariția și dezvoltarea ei nu sunt însoțite de niciun semn, se manifestă deja în etapele ulterioare ale durerii în diferite părți ale coloanei vertebrale, migrenă, amorțeală a membrelor și o scădere a calității vieții. Care va fi rezultatul tr
Cum Poți Face Gargară Cu Faringită?
Cum poți face gargară cu faringită?Persoanele cu risc sunt mai susceptibile de a suferi inflamații ale tractului respirator superior în timpul sezonului rece - aceștia sunt copii și adulți cu sistem imunitar slăbit, precum și cei cu antecedente de orice boală cronică. Deseori sun
Când Poți Mânca Curmale și Când Nu Poți? Cât De Mult Pe Zi?
Când poți mânca curmale, și când nu și cât?Datele sunt, desigur, un produs sănătos și gustos. Prin urmare, o întrebare destul de rezonabilă care apare pentru mulți oameni este dacă este posibil ca toată lumea, fără excepție, să mănânce curmale sau dacă au anumite restricții privind utilizarea lor. De fapt, curmalele pot